Jika anda merokok dan bersenam, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana nikotin memberi kesan kepada prestasi anda di gym. Dan bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, apa-apa tergesa-gesa adrenalin yang anda rasai setelah terkena nikotin sering berumur pendek, dan akhirnya, anda akan mendapati diri anda menghadapi tabiat berbahaya.
Petua
Ya, anda boleh bersenam dan merokok, tetapi itu tidak bermakna anda perlu. Merokok mengurangkan prestasi fizikal anda dan meningkatkan peluang anda untuk membangunkan beberapa keadaan kesihatan.
Merokok dan Bekerja Keluar
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kira-kira 34.3 juta orang dewasa di asap Amerika Syarikat. Itulah 14 dari setiap 100 orang dewasa AS berusia 18 tahun yang mengembara pada rokok setiap hari.
Sekiranya anda merokok sebelum waktu gim, anda mungkin berfikir dua kali sebelum anda menyala. Sebagai tambahan kepada kesan-kesan merokok seperti peningkatan risiko kanser, penyakit pernafasan dan kardiovaskular, klinik Cleveland melaporkan bahawa perokok juga mempunyai daya tahan yang kurang, prestasi fizikal yang lemah dan peningkatan kadar kecederaan dan komplikasi. Yang masuk akal apabila anda menganggap bagaimana merokok mempunyai potensi untuk meningkatkan risiko bronkitis kronik, emfisema dan ia juga memperburuk gejala asma.
Walaupun idea merokok dan bekerja bersuara bercanggah, anda mungkin terkejut untuk mengetahui terdapat banyak perokok yang berolahraga secara teratur. Bagi sesetengah orang, daya tarikan pencahayaan sebelum menuju ke gym adalah mengenai memberi makan tabiat buruk. Tetapi bagi yang lain, mereka menanti-nantikan terburu-buru yang mereka dapatkan dari mereka yang sedih.
Menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Dadah, selepas minum asap tembakau, nikotin yang anda terdedah boleh menyebabkan sepakan atau tergesa-gesa adrenalin yang merangsang badan dan menyebabkan peningkatan tekanan darah, pernafasan dan kadar denyutan jantung. Nikotin juga mengaktifkan laluan ganjaran, yang menguatkan perasaan keseronokan. Inilah sebabnya mengapa anda boleh melihat orang merokok sebelum mereka bersenam.
Latihan untuk Menendang Kebiasaan
Sekiranya anda cuba meniup tabiat merokok, terlibat dalam aktiviti fizikal secara berkala boleh membantu mengurangkan nafsu dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Smokefree.gov, sebuah laman web dari Institut Kanser Kebangsaan, menjelaskan bahawa selain mengurangkan keinginan, senaman juga membantu anda menguruskan gejala pengeluaran lain seperti kegelisahan, rasa lapar, berat badan, gangguan tidur dan kecemasan.
Seperti hari-hari anda tanpa rokok mula berkumpul, anda juga dapat melihat pengurangan kadar denyutan jantung anda dan peningkatan fungsi paru-paru, yang boleh meningkatkan prestasi senaman anda. Walaupun mungkin mengambil sedikit masa untuk menguatkan hati dan paru-paru anda, menyertai latihan aerobik selepas anda berhenti merokok akan membuat perubahan.
: Adaptasi Latihan Aerobik
Tambahan pula, senaman meningkatkan endorphin, yang merupakan "rasa baik" hormon badan anda melepaskan sebagai tindak balas kepada aktiviti fizikal. Ini boleh membantu mengurangkan beberapa perasaan negatif yang anda alami semasa tempoh pengeluaran dari merokok.
Ia juga merupakan alat yang hebat untuk membantu anda menguruskan tekanan. Sekiranya berhenti merokok menyebabkan anda merasa gelisah atau anda merasa sukar untuk berehat, pertimbangkan kelas yoga untuk membantu menenangkan hati anda, menurunkan kadar jantung anda dan memperbaiki mood anda.
Akhirnya, jika anda khuatir bahawa pemberian merokok akan menyebabkan anda mendapat berat badan, menambah senaman untuk rutin harian anda dan makan diet yang termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak yang sihat dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu mengekalkan berat badan off dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
