Tekanan darah adalah tanda penting yang biasa diukur apabila badan sedang berehat. Bacaan tekanan darah mengandungi 2 nombor. Nombor tertinggi, atau sistolik, adalah tekanan terhadap dinding arteri apabila jantung berkontraksi, dan diastolik adalah tekanan di antara degupan jantung. Walaupun aktiviti fizikal tetap membantu menurunkan tekanan darah, angka-angka ini boleh berubah dengan pergerakan dan senaman.
Perubahan tekanan sistolik
Semasa senaman, aliran darah meningkat untuk memberikan lebih banyak oksigen kepada otot yang bekerja. Ini peningkatan output jantung dikaitkan dengan kenaikan kadar denyutan jantung dan tekanan darah sistolik yang kedua-duanya meningkat bersama-sama dengan intensiti senaman. Bagi orang yang mengalami tekanan darah yang normal, tekanan sistolik boleh dijangka meningkat sehingga 200 mm Hg semasa latihan, yang membandingkan tekanan tekanan systolic normal kurang daripada 120 mm Hg.
Perubahan Tekanan Diastolik
Pada orang yang mempunyai tekanan darah biasa, tekanan diastolik berjalan di bawah 80 mm Hg. Semasa senaman, tekanan darah diastolik kekal sama atau jatuh sedikit. Ini kerana latihan melebarkan atau mengembang pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan menurunkan daya tahan aliran darah dalam arteri. Perubahan tekanan darah semasa latihan bervariasi kepada orang, dan berkaitan dengan jenis, keamatan dan panjang senaman, serta tahap kecergasan seseorang, status kesihatan dan tekanan darah biasa.
Hipertensi Latihan
Dalam sesetengah orang, tekanan darah meningkat terlalu tinggi semasa latihan, walaupun mereka tidak mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi senaman ini berlaku apabila tekanan darah sistolik lebih tinggi daripada 210 mm Hg pada lelaki atau di atas 190 mm Hg pada wanita, atau apabila bacaan tekanan darah diastolik semasa bersenam adalah lebih tinggi daripada 110 mm Hg pada lelaki atau wanita. Keadaan ini adalah faktor risiko untuk hipertensi, jika tidak didiagnosis, dan dianggap berkaitan dengan kekakuan arteri dan peningkatan daya tahan periferal pada aliran darah.
Faedah Latihan Biasa
Aktiviti fizikal yang kerap dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dalam tempoh latihan dan berehat. Garis panduan amalan klinikal untuk tekanan darah tinggi mencadangkan aktiviti fizikal aerobik secara tetap untuk sekurang-kurangnya 30 minit sepanjang hari dalam seminggu. Jumlah latihan ini dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah sistolik 4 hingga 9 mm Hg. Satu kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 bersekutu aktiviti aerobik intensiti sederhana hingga sederhana dengan pengurangan purata 11 mm Hg sistolik dan 5 mm Hg diastolik.
Amaran
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
