Minumlah
Serat tidak boleh melakukan tugasnya tanpa akses kepada jumlah cecair yang mencukupi. Minum air dan cecair lain, seperti sup dan jus buah-buahan, boleh membantu merapatkan serat dalam saluran pencernaan anda, menjadikannya lebih berkesan dalam menormalkan pergerakan usus. Di samping itu, sembelit secara langsung berkaitan dengan dehidrasi dalam kolon. Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, tubuh anda menarik air keluar dari saluran penghadaman anda untuk kekal terhidrasi secukupnya. Akibatnya, kolon menjadi kering dan najis lebih sukar dilalui. Tahap sejarah, tahap kesihatan dan aktiviti peribadi anda mempengaruhi jumlah cecair yang anda perlukan, tetapi sebagai peraturan umum, minum sekurang-kurangnya 64 auns cecair bukan kalori, seperti air dan teh herba, setiap hari.
Dapatkan hanyir
Jika anda makan serat yang cukup dan minum air yang mencukupi dan anda masih mengalami sembelit, cuba tambah asid lemak omega-3 untuk diet anda. Menurut ahli pemakanan holistik yang berdaftar Yuri Elkaim, minyak omega-3 membantu melincirkan usus anda supaya najis lebih mudah dilalui. Sumber terkaya omega-3 adalah minyak ikan, walaupun minyak rami dan minyak rami mengandung asid lemak, juga. Sumber makanan omega-3 termasuk salmon, halibut, sardin, tuna, herring, flaxseeds, kacang soya, biji labu dan walnut.
Keep It Regular
Mencari pelepasan daripada sembelit bukan hanya tentang apa yang anda makan, itu adalah cara anda makan. Mendapatkan jadual makan biasa dapat membantu menormalkan penghadaman anda dan mungkin membolehkan anda mengalami pergerakan usus pada waktu yang sama setiap hari sejak makan merangsang kolon. Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National mengesyorkan menghabiskan sedikit masa di bilik mandi 15 hingga 45 minit selepas makan sarapan pagi. Berikan diri anda cukup masa di bilik mandi supaya anda tidak berasa tertekan atau bergegas, dan tidak pernah mengabaikan keinginan untuk pergi. Tidak mengendahkan dorongan boleh menyebabkan sembelit lebih buruk.
Jangan menjadi Lax
Jika anda telah mencuba perubahan diet dan gaya hidup dan masih sembelit, doktor anda mungkin mencadangkan julap. Walaupun julap mungkin memberikan kelegaan sementara, mereka bukan penyelesaian jangka panjang untuk sembelit kronik. Laksatif yang membentuk pukal, yang menyerap air ke dalam usus dan membuat najis lebih lembut dan mudah dilalui, dianggap paling selamat. Jenis-jenis pencahar yang lain termasuk perangsang, yang mencetuskan kontraksi otot di dalam usus, dan pelunak najis, yang memberikan kelembapan lembu dalam usaha untuk memudahkannya dilalui. Jika anda menyalahgunakan julap, sistem pencernaan anda mungkin menjadi bergantung kepada mereka, menjadikan sembelit semakin teruk dalam jangka masa panjang. Jangan gunakan julap tanpa berunding dengan doktor anda.
