Anda ingin mendapatkan yang terbaik daripada amalan yoga anda. Jadi, anda tertanya-tanya jika mengamalkan yoga pada waktu pagi atau petang adalah lebih baik. Seperti kebanyakan perkara, ia bergantung. Jawapan ringkas ialah: Berlatih bila anda boleh muat ke dalam jadual sibuk anda.
Walaupun kebanyakan sekolah yoga mencadangkan berlatih ketika matahari terbit, itu mungkin tidak berfungsi untuk jadual atau kebiasaan lewat malam. Jika anda seorang burung hantu malam, jangan biarkan falsafah bahawa "yoga di waktu pagi adalah yang terbaik" menghalang anda daripada berlatih. Yoga adalah amalan holistik yang akan memberi manfaat kepada anda secara fizikal, mental dan juga rohani pada bila-bila masa. Apa yang diturunkan adalah apa yang paling sesuai dengan anda dan gaya hidup anda.
Tidak ada jawapan yang betul atau salah, terutamanya apabila anda mempertimbangkan bagaimana setiap individu dan gaya yoga berbeza. Tanya diri anda ini: Berapa masa saya merasakan yang paling bertenaga, seimbang, bermotivasi, fleksibel, berjaga-jaga atau sedar?
Dengan itu, inilah senarai kebaikan dan keburukan yoga pagi dan petang untuk membantu anda memikirkan waktu terbaik untuk amalan anda.
Kebaikan Yoga Pagi
Berikut adalah penurunan pada latihan yoga dengan matahari terbit dan tips untuk memaksimumkan amalan pagi anda. Pertama, berita gembira:
1. Optimalkan Mobiliti Anda untuk Hari Ini
Adakah anda mengalami kesakitan, sakit dan kekakuan ketika penggera anda dimatikan? Tidak ada ubat untuk penuaan bersama, tetapi ada cara untuk mengurangkan kesakitan.
"Anda boleh mengurangkan keterukan dan kekerapan kekejangan sendi pagi dengan menjadi lebih aktif dan bersenam untuk meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan, " kata William Kormos, MD, Harvard Medical School, Mengamalkan pelbagai jenis yoga akan membuka pinggul anda, memanjangkan tulang belakang dan meregang bahu anda supaya badan anda mencapai keadaan mudah alih yang optimum untuk hari itu.
2. Kick-Start Your Metabolism
Yoga dikenali untuk meningkatkan metabolisma anda dan mengekalkan paras gula darah stabil. Dan menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan oleh Akademi Sains Perubatan Antarabangsa, yoga mungkin lebih berkesan daripada senaman fizikal yang kuat dalam merangsang metabolisme, mempromosikan pencernaan yang lebih baik dan mengurangkan kadar gula darah. Jadi berasa bebas untuk menikmati cookie itu - anda telah memperolehnya.
3. Terbaik untuk Tenaga dan Pencernaan
Yogis tradisional mengisytiharkan bahawa ia adalah yang terbaik untuk mengamalkan perut kosong. Itu bagus untuk pengamal pagi kerana anda telah mencerna makanan semasa tidur. Jika tidak, tubuh anda akan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan anda daripada ia memegang pose. Berlatih sebelum sarapan pagi atau makan sebiji buah kecil sejam sebelum ini.
4. Menginap pada sepanjang hari
Senyum! Yoga meningkatkan mood anda dan ketajaman mental. Yoga pagi mungkin menjadi ubat semulajadi untuk mengurangkan keterukan kebimbangan dan tekanan yang mencetuskan pada siang hari. Dalam satu kajian yang dilakukan oleh Yoga Biomedical Trust di London, mengamalkan yoga pagi membantu 94 peratus peserta mempelajari cara menguruskan masalah kecemasan mereka. Bagaimana? Yoga memodulaskan sistem tindak balas tekanan badan dengan mengurangkan kebolehubahan kadar jantung anda, menenangkan badan dan minda.
5. Periksa Yoga Off Your To-Do List
Menaklukkan hari dengan keyakinan: Anda telah melakukan satu perkara yang sangat baik untuk diri sendiri. Orang lebih terdedah kepada gangguan kerana hari berjalan - makan malam spontan dengan rakan-rakan, tugas akhir minit atau keadaan kecemasan lain. Tetapi jika anda berlatih pada waktu pagi, anda telah mencapai aktiviti fizikal anda pada hari itu.
6. Masa untuk Anda Berhubungan Dengan Anda
Melakukan yoga di waktu pagi menyediakan masa untuk berhubung dengan diri anda yang lebih tinggi sebelum keadaan huru-hara berlaku. Ambil perhatian pada hari yang berlalu: Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak lagi bekerja dalam keadaan yang biasanya mempunyai pengaruh negatif terhadap anda. Mengapa? Kerana amalan pagi anda menubuhkan keadaan minda yang damai.
Mempraktikkan yoga mengajar anda untuk mengawal minda anda untuk memberi tumpuan kepada nafas dan pergerakan anda. Melatih fikiran anda membolehkan anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap pemikiran dan perasaan anda. Dan kekuatan fizikal yang anda gunakan di atas tikar secara semulajadi mencerminkan kekuatan dalaman anda dari tikar.
Kesalahan Yoga Pagi
1. Badan Anda Sengit
Fleksibiliti mungkin terhad disebabkan oleh otot sejuk dan sendi kaku. Melompat terlalu cepat boleh menyebabkan kesakitan teruk pada otot, sendi dan ligamen. Amalan petang biasanya bermaksud otot anda agak hangat, tetapi anda memerlukan pemanasan yang lebih lama untuk rutin pagi. Kemudahan sebelum menolak badan anda, dan berhati-hati terhadap had anda sepanjang amalan.
2. Bukan Terbaik untuk Burung Hantu Malam
Bukan orang pagi? Sekiranya anda risau atau mendapati ia mencabar untuk terus berjaga di atas tikar anda, maka jangan biarkan pendirian awal masa anda berjalan dengan cara anda. Lebih baik untuk berlatih apabila anda merasakan tenaga, motivasi dan kesadaran anda berada pada keadaan yang paling optimum untuk mendapatkan manfaat yang paling. Jangan biarkan mahu tidur sebagai alasan untuk anda tidak berlatih. Masa waktu petang sebaliknya.
3 Cara Meningkatkan Amalan Morning Anda
1. Buat pelantikan mandatori pertama anda pada hari itu. Pelantikan dengan diri anda mengambil keutamaan di atas apa-apa lagi. Dan pastikan ia benar-benar pelantikan pertama anda - sebelum gangguan lain muncul.
2. Pastikan untuk menyejukkan badan anda terlebih dahulu. Ini menyediakan kedua-dua badan fizikal dan minda anda. Posis seperti Cat-Cow, pelvis pelvik, postur berputar, pose Anak dan variasi Surya Namaskar adalah pemanasan yang hebat.
3. Berlatih di baju tidur anda atau tidur dengan pakaian yoga. Dengan cara itu pemikiran untuk berubah dua kali tidak menahan anda dari berlatih.
Pro Kelebihan Yoga
Inilah sebab mengapa yoga berlatih kemudian pada hari ini boleh menjadi pilihan yang bagus jika anda tidak dapat melakukannya pada waktu pagi:
1. Otot anda adalah Hangat dan Sedia
Anda telah menggerakkan badan anda sepanjang hari (mudah-mudahan), yang membolehkan otot anda menghangatkan untuk mendekati pose dengan selamat. Dan amalan petang membantu anda mengurangkan sebarang ketegangan, sakit atau sakit yang mungkin datang ke permukaan pada siang hari.
2. Tenaga Lebih Baik Memahami Keputusan yang Lebih Baik
Tahap daya tahan kebanyakan orang lebih tinggi kemudian pada hari berbanding dengan betul ketika bangun. Mempunyai tenaga yang tinggi sebelum anda memukul tikar anda boleh mendorong anda untuk meningkatkan usaha fizikal anda, yang akan meningkatkan hasil fizikal anda.
3. Digest Makanan Anda untuk Hari ini
Masih rasa sedikit keletihan dari makan malam? Kebanyakan yin yoga dan yoga pemulihan menimbulkan bantuan pencernaan untuk membantu sistem anda mengasimilakan makanan yang anda makan pada siang hari. Hanya pastikan anda makan terakhir dua hingga tiga jam sebelum amalan anda.
Atau jika anda menunggu untuk makan malam selepas amalan, sistem anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mencerna makanan anda. Ini bermanfaat untuk orang yang mengalami gangguan pencernaan. Sesi yoga yang baik mengurangkan peluang anda kembung, gas, cirit-birit dan kejang perut.
4. Meningkatkan Relaksasi dan Tidur
Yoga mencetuskan sistem saraf parasympatetik anda, yang membantu minda anda berehat dan melepaskan huru-hara untuk hari itu. Satu tinjauan oleh Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Komplementari dan Integratif mendapati bahawa yoga mengurangkan tahap stres dalam lebih daripada 85 peratus peserta kajian.
Yoga juga boleh menjadi ubat semulajadi untuk insomnia dan gangguan tidur yang lain. Dalam kajian yang sama, NCCIH melaporkan bahawa lebih daripada 55 peratus tidur peserta bertambah baik setelah mengamalkan yoga.
5. Let Go
Yoga petang mungkin elixir terapeutik yang membantu anda melepaskan sebarang ketoksikan yang mempengaruhi mood anda pada siang hari. Tamatkan hari anda dengan keadaan minda yang damai supaya anda berasa segar dan segar.
The Cons of Evening Yoga
1. Gangguan Tidur
Walaupun yoga boleh membantu anda menangkap beberapa mata tertutup, ada juga kemungkinan ia boleh mengganggunya. Jika anda lebih suka intensiti tinggi, aliran yang kuat pada waktu petang, menjadikannya satu titik untuk menyejukkan lagi dan lebih banyak masa di Savasana untuk membantu badan anda berehat. Fikirkan menjimatkan 10 hingga 15 minit untuk memasukkan Yin menimbulkan seperti Twine Spinal Supine, Seated Butterfly Lipat dan Happy Baby.
2. Pikiran Hyperactive
Fikiran monyet anda mungkin bekerja lebih masa ke arah akhir hari. Lebih mudah untuk terganggu oleh pemikiran apa yang berlaku semasa mesyuarat pagi anda atau perbualan waktu makan tengah hari dan lebih sukar untuk memberi tumpuan kepada bagaimana anda bernafas. Apabila pemikiran yang menggangu timbul, perhatikan bahawa mereka normal, dan kemudian bawa kesedaran anda kepada nafas dan badan anda.
3 Cara Dapatkan Lebih Banyak Dari Sesi Yoga Malam Anda
1. Dapatkan tikar lebih awal dan duduk di tempat yang selesa, berbaring di belakang atau masuk ke pose Anak dan tarik perhatian anda ke nafas anda. Hadir dengan menerima bahawa ini adalah masa untuk anda melepaskan huru-hara pada hari itu.
2. Buatlah pelantikan malam mandatori dengan diri sendiri. Ingatkan diri anda bahawa ini adalah masa untuk anda.
3. Dapatkan cooldown lagi dan Savasana untuk mempersiapkan anda untuk tidur.
Apa pendapat kamu?
Berapa masa hari anda lebih suka berlatih? Bolehkah anda memikirkan apa-apa kelebihan atau kelemahan yoga yoga pagi dan petang? Beritahu kami dalam komen di bawah!
