Armpit flab adalah masalah biasa bagi orang yang cuba mengencangkan dan mendapatkan bentuk - tanpa mengira usia atau jantina mereka. Walau bagaimanapun, wanita kelihatan sangat bersemangat untuk menghilangkan sedikit juling yang menggantung keluar dari coli mereka dan membuat mereka sedar diri dalam puncak tangki yang bertiup.
Ia tidak mungkin untuk mensasarkan kelebihan tertentu lemak; Sebaliknya, lemak dibakar sama rata ke seluruh badan mengikut ExRx.net. Apa yang mungkin adalah membina otot-otot di kawasan-kawasan tertentu untuk menjadikannya kelihatan lebih ketat. Untuk melawan lengan ketiak, kombinasi kardio dan diet untuk pembakaran lemak dan latihan kekuatan untuk menyasarkan otot-otot lengan, bahu dan badan atas adalah disyorkan.
Ace the Pushup
Pukulan itu adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengepam pelindung dan mengembangkan bahagian atas badan. Untuk melakukan pushup, berbaring di perut anda di atas tanah dengan kaki lurus dan kaki anda tertekuk sehingga jari kaki anda disematkan di lantai. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dengan siku anda bengkok dan dipegang dekat dengan bahagian badan anda. Menggunakan otot-otot lengan dan bahagian atas badan, lekapkan tangan anda untuk mengangkat dada dan pinggul anda dari tanah.
Pastikan badan anda ketat dengan melibatkan otot abdomen dan bahagian bawah belakang. Jangan biarkan pantat anda mengangkat atau perut anda diturunkan untuk membuat sudut dalam badan anda. Kurangkan badan anda dengan seberapa segera ke tanah tanpa menyentuh dengan membongkok siku anda. Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan yang tinggi. Lihat bagaimana ia dilakukan di ExRx.net. Bekerja dengan cara anda sehingga tiga set 20 hingga 30 pushups.
Siku Plank Meningkat
Plank membantu untuk menguatkan bahagian atas badan dan teras anda dan ia merupakan latihan yang hebat untuk lemak ketiak tanpa berat. Masuk ke dalam posisi papan dengan berbaring di perut anda dengan tali kasut anda menyentuh lantai dan tangan anda bersama-sama. Palma dan siku anda hendaklah rata di atas lantai. Naikkan badan anda dengan garis lurus seperti dalam kedudukan pushup. Melibatkan otot teras anda, teruskan ke hadapan dari jari kaki anda dan angkat badan anda dan lengan lantai. Kurangkan badan dan lengan anda perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 20 hingga 30 ulangan.
Triceps Dips to the Rescue
Triceps dips adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan ketiak ketiak mengikut ACE Fitness. Duduk di tepi kerusi, bangku atau katil. Letakkan tangan anda di sebelah anda dengan jari anda menggantung kerusi. Menjaga kaki anda bersama-sama, gerakkan mereka kira-kira 1 kaki di hadapan anda untuk membuat lekukan 90 darjah di lutut anda.
Angkat pinggul anda dengan meluruskan lengan anda dan beralih berat anda dari kerusi. Bend tangan anda di siku dan tolak pinggul anda di bawah ketinggian kerusi. Luruskan senjata anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 20 hingga 30 ulangan.
Satu Lengan Triceps Dips
Ketikan trisep ini menggunakan berat badan dan lengan alternatif untuk meningkatkan keberkesanan. Duduk di atas lantai dengan kaki dan kaki anda bersama-sama. Letakkan kaki anda kira-kira satu kaki dari bawah anda, menjaga kaki anda rata di lantai dan lentur lutut anda.
Letakkan tangan anda rata di atas lantai kira-kira satu kaki di belakang anda dengan jari anda menunjuk ke bawah anda. Luruskan lengan anda dan angkat bahagian bawah lantai anda. Bend satu siku untuk menurunkan bahagian bawah anda hampir sepenuhnya ke tanah. Luruskan lengan itu dan ulangi dengan lengan yang lain. Lakukan empat set 10 hingga 15 ulangan pada setiap lengan.
