Terdapat beberapa hari apabila kita semua mengalami sedikit air yang tidak dikehendaki dan tidak dijangkakan. Walaupun skala anda tiba-tiba menambah beberapa kilogram, ambil hati bahawa hampir mustahil untuk mendapatkan banyak lemak dalam sekelip mata.
Kajian September 2014 dalam Journal of Anthropology mendapati bahawa, selepas tiga hari makan berlebihan, kenaikan berat badan terutamanya disebabkan oleh jumlah air tubuh dan tidak banyak lemak. Selepas itu, apabila para peserta kembali ke gaya hidup mereka yang tetap, berat badan mereka kembali ke berat badan mereka yang normal (pra berlebihan), menunjukkan bahawa berat air mungkin normal tetapi sementara.
Punca-punca Pecahan Air
Berat badan adalah disebabkan apabila badan anda memegang bendalir tambahan, menyebabkan air kencing, biasanya di sekitar kawasan abdomen. Walaupun ia mungkin bersifat counterintuitive, air mengalir tidak disebabkan oleh minum terlalu banyak air. Sebaliknya, penyebab umum termasuk intoleransi makanan, diet, gaya hidup dan hormon.
Intoleransi makanan muncul dalam bentuk masalah pencernaan apabila badan tidak dapat memproses makanan tertentu (berbanding dengan alergi makanan, yang mencetuskan tindak balas imun). Intoleransi makanan sering mengakibatkan pengekalan air, kembung perut atau ketidakselesaan lain.
Pilihan diet dan gaya hidup umum adalah penting. Tubuh anda akan mengekalkan air apabila jumlah peratusan air badan berkurangan, sebagai contoh, apabila anda makan terlalu banyak makanan masin atau tidak minum kuantiti air yang diperlukan untuk tubuh anda berfungsi dengan baik. Dan, tidak makan jumlah serat yang betul - sama ada terlalu sedikit atau terlalu banyak - boleh menyebabkan kembung.
Wanita cenderung mengalami kembung air sekitar haid, disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon. Selepas ovulasi, dalam fasa luteal, puncak paras progesteron, menyebabkan tubuh mengekalkan lebih banyak air. Apabila tahap progesteron turun dalam tempoh anda, berat air juga harus turun juga: Kajian Disember 1987 oleh International Journal of Exercise Science menunjukkan bahawa puncak pengekalan cecair pada hari pertama haid dan berada pada titik paling rendah sejurus selepas kitaran.
Minum banyak air
Melawan api dengan api, seperti kata pepatah. Penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan umum, dan minum air yang cukup adalah isyarat kepada badan anda bahawa ia tidak dalam bahaya dehidrasi dan dengan itu dapat mengeluarkan air tambahan.
Jumlah pengambilan air yang sesuai untuk mana-mana individu bergantung kepada gaya hidup, aktiviti fizikal dan iklim hidup, tetapi penghidratan yang betul adalah penting untuk jantung dan kesihatan keseluruhan. Jumlah air tidak termasuk hanya air; minuman dan makanan lain boleh menyumbang kepada jumlah anda. Sekiranya anda merasa sukar untuk minum matlamat penghidratan anda, pastikan anda memasukkan makanan yang tinggi kandungan air, seperti timun, salad romaine, saderi, tembikai dan tomato.
Anda juga boleh melakukan pemeriksaan pantas pada Database Komposisi Makanan USDA untuk cara lain untuk memakan air anda. Peminum air yang berkilauan, berhati-hatilah: Walaupun minuman berkarbonat kegemaran anda mungkin menghidrat, gelembung boleh menyebabkan pembentukan udara di dalam perut, menyebabkan kedua-dua kembung dan gas.
Makan Garam Kurang
Natrium adalah penting untuk membantu mengekalkan paras cecair normal dalam badan, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan air yang berlebihan.
Menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika, rakyat Amerika perlu mengambil kurang daripada 2, 300 mg natrium setiap hari. Dalam laporan Januari 2016 berdasarkan data daripada Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan 2009-2012, namun bagi Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kebanyakan orang Amerika - 89 peratus orang dewasa dan lebih daripada 90 peratus kanak-kanak - melebihi harian jumlah yang disyorkan. Dan, cukup letakkan shaker garam anda tidak mungkin membuat banyak penyok; Sebilangan besar natrium yang diminum oleh orang ramai adalah dari makanan yang diproses dan makanan restoran.
Makanan setiap hari seperti roti, keju atau dada ayam segar (yang boleh mempunyai penyelesaian garam yang disuntik ke dalamnya) mungkin sumber tambahan garam tersembunyi, terutamanya jika anda mempunyai banyak hidangan. Untuk mengekang paras garam anda, baca label makanan, lihat saiz bahagian anda, masak di rumah dengan menggunakan rempah di tempat garam dan pilih produk segar jika mungkin. Perut anda dan kesihatan jangka panjang akan mengucapkan terima kasih: Mengurangkan pengambilan natrium juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan strok.
Potong pada karbohidrat
Karbohidrat memberikan bahan api penting untuk tubuh anda, tetapi jika anda tidak aktif membakar semua kalori tersebut (yang kebanyakannya tidak), tubuh menukarkan karbohidrat menjadi gula dan menyimpan kelebihan sebagai glikogen dalam otot anda untuk penggunaan tenaga masa depan. Dan itu bukan satu-satunya perkara yang menyimpan otot anda: Sepanjang kajian September 2015 oleh European Journal of Physiology Applied, untuk setiap gram glikogen, sekurang-kurangnya tiga gram air juga disimpan di kawasan tersebut.
Memotong karbohidrat anda boleh mengurangkan air yang berlebihan yang terdapat di dalam badan anda dan mengalirkan air anda. Diet tinggi karbohidrat boleh menyebabkan anda mengekalkan air, tetapi ingat anda masih memerlukan karbohidrat untuk tenaga, terutama jika anda bersenam. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama, walaupun - menukar karbohidrat halus (terdapat dalam roti putih dan pasta, misalnya) untuk yang rumit (didapati dalam bijirin dan sayur-sayuran).
Dapatkan Beberapa Latihan
Semak Serat Anda
Serat adalah komponen penting dalam diet dan badan yang sihat. Serat yang tidak larut, yang terdapat di dalam bijirin dan sayur-sayuran, tidak boleh diserap dan membantu memindahkan buangan keluar dari badan anda. Diet serat tinggi dikaitkan dengan berat badan yang sihat, kolesterol rendah dan pentingnya, pergerakan usus yang normal, yang boleh membantu mengurangkan pengekalan cecair kerana ia menyerap air. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, jumlah serat harian yang dicadangkan ialah 25 gram untuk wanita dan 38 gram bagi lelaki (atau bagi mereka yang berumur lebih daripada 50 tahun, 21 dan 30 gram).
Semasa makan lebih banyak serat dapat membantu dengan berat air, tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan apa-apa peningkatan diet atau anda mungkin mendapatkan apa yang anda cuba elakkan: gas yang tidak diingini atau kembung. Sayur-sayuran tumbuhan yang tinggi serat, seperti brokoli, sprout Brussels dan kale, boleh menjadi sukar bagi tubuh anda untuk mencerna dan menjadi kontraktual untuk mengurangkan perut kembung juga. Perlahan-lahan memperkenalkan dan mencuba makanan yang lebih berserat ke dalam makanan anda dan minum banyak air.
Cuba Diet FODMAP Rendah
FODMAPs adalah karbohidrat rantaian pendek yang boleh ditemui dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, gandum dan kekacang. Karbohidrat ini menarik air ke saluran usus anda, dan bagi individu-individu yang sensitif terhadap FODMAP, termasuk fruktosa dan laktosa, ia boleh menyebabkan sakit perut, gas, kembung, kekejangan, sembelit dan banyak lagi.
Dalam kajian September 2016 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Singapura, penyelidik mendapati bahawa diet FODMAP yang rendah membantu meningkatkan gejala kembung pada pesakit dengan sindrom usus besar (IBS). Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kelaziman FODMAP dalam banyak kumpulan makanan, menurut kajian Gastroenterologi Klinikal dan Eksperimental Jun 2016, kesan jangka panjang untuk menyekat mereka dalam diet FODMAP yang rendah tidak diketahui.
Rujuk doktor
Mengubah tabiat makanan dan senaman anda boleh mengurangkan kembung selepas fakta, tetapi menangani masalah akar adalah penyelesaian yang paling berkesan. Sekiranya anda mengalami kembung atau pengekalan berlanjutan, mungkin terdapat masalah atau masalah yang mendasari seperti masalah buah pinggang atau gangguan usus kronik seperti penyakit Crohn atau IBS. Begitu juga, berunding dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan sebelum menghapuskan sebarang makanan dari diet anda, kerana berbuat demikian boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang tidak dijangka.
