Rata-rata orang Amerika mendapat 16 peratus daripada jumlah kalori dari gula tambahan ditambahkan kepada makanan dan minuman, menurut Garis Panduan Makanan 2010 untuk orang Amerika. Gula juga didapati secara semulajadi dalam buah-buahan dan produk susu. Tambah gula meningkatkan kadar glukosa darah dan menyumbang banyak kalori tanpa banyak nutrien, menjadikan anda berisiko untuk mendapatkan berat badan dan komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat perubahan diet dan gaya hidup untuk meneutralkan kesan berbahaya gula pada badan anda.
Makan sarapan
Masa antara makan malam dan sarapan biasanya merupakan tempoh terpanjang yang anda pergi tanpa makanan. Menurut Dr. Eric Rimm, profesor epidemiologi dan pemakanan di Harvard School of Public Health, gula darah anda bertambah sedikit selepas makan pagi anda, tetapi memerlukan banyak masa untuk menyerap gula sehingga anda kenyang selama berjam-jam. Tanpa sarapan pagi, anda menghasilkan lebih banyak hormon lapar yang menyebabkan anda makan terlalu banyak pada hidangan seterusnya yang menghasilkan pancang dan penurunan dalam gula darah anda, yang dapat menyumbang kepada kencing manis dari masa ke masa. Langkau donat walaupun dan memilih telur atau bijirin bijirin penuh.
Senaman harian
Latihan adalah cara semula jadi untuk mengawal paras gula darah. Latihan meningkatkan kepekaan anda terhadap insulin, yang membolehkan tubuh anda meletakkan lebih banyak glukosa ke dalam sel anda semasa dan selepas kerja anda. Penguncupan otot juga membolehkan anda mengambil glukosa untuk tenaga sama ada atau tidak insulin hadir. Medline Plus menyatakan bahawa senaman dapat mengurangkan paras gula darah tanpa ubat. Mereka mengesyorkan bermula perlahan-lahan seperti berjalan selama 5 hingga 10 minit. Secara beransur-ansur dinaikkan ke jalan cepat 5 hari seminggu selama 30 hingga 45 minit. Lakukan lebih banyak jika anda mampu atau berenang atau menjalankan kelas sebaliknya.
Dapatkan Serat Anda
Dua jenis serat yang terdapat dalam makanan: larut dan tidak larut. Kedua-duanya adalah karbohidrat badan anda tidak bermetabolisme. Serat tidak menaikkan gula darah, dan serat larut dapat menurunkan kadar gula dalam darah, demikian menurut Pusat Diabetes Diabetes. Serat larut didapati dalam dedak gandum, sayur-sayuran dan biji-bijian. Anda perlu mendapat antara 20 dan 35 gram serat sehari; Walau bagaimanapun, kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi cadangan ini. Meningkatkan serat anda untuk memenuhi jumlah itu, tetapi lakukan secara beransur-ansur untuk mencegah gas, kembung dan kekejangan perut. Makan oat untuk sarapan pagi, kacancurkan sayur-sayuran ke dalam sos dan stews, dan memilih roti dan beras gandum.
Alpha Lipoic Acid dan Chromium
Nutrien tertentu menyokong gula darah yang sihat. Asid Alpha-lipoic membantu menjadikan glukosa menjadi tenaga dan boleh menurunkan tahap gula darah, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ia didapati dalam yis, bayam, brokoli dan kentang. Chromium mempengaruhi bagaimana insulin mengawal paras gula dalam darah. Anda mendapatkannya daripada yis brewer, cendawan, kacang kering, asparagus, oat, bijirin bijirin dan biji.
