Apabila anda masih muda, anda mungkin tidak memberikan pemikiran pemakanan. Tetapi apa yang anda makan sebagai seorang dewasa muda boleh menjejaskan tenaga, penampilan dan kesihatan anda. Adalah penting untuk anda makan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan supaya anda mendapat semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan baik. Oleh itu letakkan minuman tenaga dan air vitamin, dan sebaliknya isi pinggan anda dengan buah-buahan yang kaya dengan nutrien, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan makanan tenusu rendah lemak.
Kalori untuk Berat Sehat
Pemakanan yang baik bermula dengan kalori kerana peranan yang dimainkan dalam membantu anda menguruskan berat badan anda. Mengekalkan berat badan sepanjang hidup anda meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara menyeluruh. Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari bergantung kepada tahap jantina, umur dan tahap aktiviti anda. Lelaki dewasa muda berusia antara 19 dan 30 tahun boleh mengekalkan berat badan yang sihat memakan 2, 400 hingga 3, 000 kalori sehari, manakala wanita dalam lingkungan umur yang sama boleh mengekalkan berat badan yang sihat memakan 1, 800 hingga 2, 400 kalori sehari.
Biji Seluruh untuk Tenaga
Sama ada anda pergi ke sekolah atau memulakan kerjaya anda, anda memerlukan tenaga untuk membimbing anda sepanjang hidup anda. Karbohidrat dalam bijirin memberi badan anda tenaga. Untuk memaksimumkan manfaat pemakanan, kebanyakan pilihan bijirin anda harus bijirin penuh, seperti roti gandum, beras merah dan oat. Biji utuh adalah sumber serat yang baik, vitamin B, besi, magnesium dan selenium. Vitamin B dalam bijirin membantu mengurangkan tenaga daripada makanan yang anda makan. Anda memerlukan sekurang-kurangnya enam hidangan bijirin sehari, dan sekurang-kurangnya setengah hidangan bijirin anda harus berasal dari biji-bijian.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin C, K dan A, folat, kalium, magnesium dan serat. Termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda bukan sahaja membantu anda memenuhi keperluan nutrien anda tetapi juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Berapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda perlukan untuk makan bergantung kepada keperluan kalori anda dan berkisar antara 1 1/2 hingga 2 1/2 cawan buah dan 2 1/2 hingga 4 cawan sayur setiap hari. Anda boleh memenuhi keperluan harian anda dengan mengisi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan menjadikannya pilihan pertama anda untuk makanan ringan.
Protein untuk Otot
Badan anda memerlukan protein untuk membuat otot, tetapi kebanyakan orang dewasa mendapat lebih daripada dua kali ganda jumlah protein yang mereka perlukan, menurut Sistem Kesihatan WellStar. Bergantung kepada keperluan kalori anda, anda hanya perlu 5 hingga 7 ons makanan protein sehari. Simpan kalori dan batasi pengambilan lemak tepu dengan memasukkan sumber yang lebih kecil seperti daging merah kurus, ayam dan ikan. Adalah penting untuk memasukkan sumber protein tak bertali, seperti kacang, kacang dan biji, dalam diet anda untuk mengubah pengambilan nutrien anda. Di samping menyediakan protein, makanan ini juga mengandungi serat, lemak sihat dan vitamin dan mineral penting.
Jangan Memangkas Susu
Susu dan makanan tenusu lain seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, kedua-dua nutrien penting untuk kesihatan tulang. Walaupun anda mungkin telah mencapai ketinggian dewasa anda, tulang anda masih bertambah dan semakin kuat, dan anda mencapai jisim tulang puncak antara umur 25 dan 30. Untuk kesihatan yang lebih baik, termasuk tiga hidangan makanan rendah lemak atau makanan tanpa lemak hari, dengan satu hidangan yang sama dengan 1 cawan susu tanpa lemak atau 1.5 auns keju rendah lemak.
