Pemakanan bina badan biasa dikira untuk mempromosikan peningkatan massa otot dan kekuatan; protein, karbohidrat dan lemak seimbang dengan seimbang, sementara makanan yang diproses dan digoreng disimpan dengan minimum. Apabila dimakan dengan sederhana, kacang goreng kering boleh digunakan untuk menambah diet bina badan. Snek mudah, kacang boleh membantu menenangkan rasa lapar anda serta menyumbang protein yang diperlukan dan lemak bermanfaat. Menyeludup kacang tanah kering yang tidak disejukkan dapat membantu anda mengelakkan daripada mengambil natrium yang tidak perlu.
Asas-asas
Pada 213 kalori cawan, kira-kira pelaburan kalori yang sama seperti 16-oz. Bolehkah soda tanpa diet, kacang panggang kering bebas daripada kolesterol dan lemak trans dan menyediakan protein 8.6 g, karbohidrat 7.9 g, dan hampir 3 g serat makanan. Walaupun kandungan lemaknya tinggi pada 18.1 g, hanya 2.5 g ini adalah lemak tepu yang tidak diingini; bakinya adalah lemak tak jenuh tunggal dan tepu tak tepu yang sihat, yang diperlukan untuk fungsi sendi yang betul dan untuk menyuburkan otot yang semakin meningkat. Kacang juga bermanfaat kerana kandungan seratnya yang tinggi, yang dapat mewujudkan rasa kenyang yang memuaskan dan mencegah binging pada makanan yang tidak sihat. Menurut Bodybuilding.com, kajian menunjukkan bahawa orang yang menghidangkan kacang tanah setiap hari cenderung tidak melebihi pengambilan kalori harian yang disyorkan.
Mineral
Oleh kerana mineral tinggi yang berkualiti tinggi, kacang panggang kering adalah makanan ringan khas untuk pembina badan. Cawan kacang menyediakan hampir 20 mg kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan, bersama dengan 64.2 g magnesium, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga aerobik dan anaerobik. Bodybuilding.com menyatakan bahawa walaupun kekurangan sedikit magnesium dapat mengurangkan kecekapan metabolik semasa latihan. Cawan kacang yang sama juga kaya dengan potasium, menawarkan 240, 2 miligram yang besar. Ini adalah kira-kira dua pertiga jumlah yang disediakan oleh pisang kecil; pisang terkenal dengan kandungan kalium tinggi mereka. Menurut 24 Jam Fitness, atlet yang bekerja keras dan berpeluh berat mungkin mempunyai keperluan yang lebih besar untuk potasium; mineral penting ini diperlukan untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat.
Zink
Cawan kacang juga mengandungi 1.2 mg zink, atau kira-kira 10 peratus daripada nilai disyorkan harian. Selain menyokong fungsi sistem imun yang betul, seng penting dalam membina protein, mencipta DNA dan mencetuskan enzim. Walau bagaimanapun, terlalu banyak zink boleh meningkatkan tahap radikal bebas yang merosakkan yang dihasilkan dalam tubuh anda. Anda boleh memastikan bahawa anda mendapat zink dengan selamat dengan mendapatkannya melalui sumber makanan, seperti kacang tanah. Nota Kecergasan 24 jam yang menyatakan bahawa 100 g, kira-kira tiga genggam yang baik, kacang panggang kering menyediakan 22 peratus daripada nilai harian zink yang disyorkan.
Niacin
Satu cawan kacang panggang kering mengandungi hampir 5 mg niasin, atau vitamin B-3. Vitamin B-kompleks larut air ini diperlukan untuk lebih daripada 50 proses badan, termasuk pembebasan tenaga daripada karbohidrat dan lemak. Ia juga penting dalam metabolizing protein, menghasilkan hormon, membentuk sel darah merah dan mengawal kolesterol. Pertimbangan yang paling penting untuk pembina badan ialah niacin, yang mengawal paras gula darah, adalah penting dalam menjana tenaga yang diperlukan untuk latihan berat.
