Apabila ia datang kepada trend senaman, terdapat banyak kekurangan untuk digali jika anda mahu fakta. Treadmills adalah topik yang hangat di kalangan pelari, baik untuk faedah dan kelemahan mereka. Berjalan di atas treadmill memberikan beberapa masalah berbanding dengan latihan aerobik lain, seperti pola berlari yang tidak biasa. Namun, treadmill merupakan cara yang berkesan untuk mendapatkan senaman kardio yang keras tanpa banyak risiko kecederaan.
Berita Baik
Berjalan di atas treadmill adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang biasa untuk semua peringkat kecergasan. Anda harus berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari sebanyak mungkin, menurut Persatuan Jantung Amerika. Treadmills menawarkan cara yang mudah dan agak bebas tekanan untuk membakar kalori, mengurangkan tekanan dan menguruskan keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda tidak perlu bimbang tentang keadaan alam sekitar yang mempengaruhi rutin senaman anda jika anda menggunakan treadmill dalaman.
Berita buruk
Peminat berlari luar mungkin mengingatkan anda untuk menjauhkan diri dari treadmill kerana ia mewakili cara yang tidak wajar bergerak. Oleh kerana tali pinggang getah pada asasnya menarik kaki anda dari bawah anda apabila anda berjalan, anda tidak perlu menolak banyak untuk menjana momentum ke hadapan. Ini memberi kesan corak mogok kaki dan kaki, yang boleh menjejaskan sendi anda jika anda digunakan untuk berlari dengan berjalan luar biasa. Secara keseluruhannya, penyelidikan tidak dapat disimpulkan apabila menentukan sama ada atau tidak treadmills lebih baik untuk sendi anda daripada trek berjalan.
Incline Optimal
Walaupun berjalan di atas treadmill mungkin bukan cara yang ideal untuk berjalan dengan bentuk atau irama yang betul, anda boleh membuat beberapa penyesuaian untuk mensimulasikan corak berjalan lebih semulajadi. Meningkatkan kecondongan sedikit kepada 1 peratus akan meningkatkan usaha anda dan lebih rapat mewakili berjalan lancar. Selain itu, menumpukan pada postur yang baik dengan mengekalkan badan bahagian atas lurus dan mendarat dengan kaki anda di bawah pusat graviti akan membuat anda berasa lebih selesa di tali pinggang.
Mencampurinya
Tidak kira di mana anda membuat keputusan untuk berjalan, kesan berulang permukaan berjalan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda akan menambah masa, menyebabkan kecederaan tekanan yang merangkumi strain kecil untuk patah tulang rambut. Anda boleh mengelakkan kecederaan yang berlebihan hanya dengan mencampurkan rutin kardio anda. Latihan aerobik tidak terhad kepada jogging; anda boleh berenang atau mengambil basikal untuk putaran untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan berikan kaki anda berehat.
