Berbasikal adalah senaman aerobik, yang merupakan jenis senaman yang anda perlukan untuk melakukan penurunan lemak di mana-mana bahagian badan anda. Latihan aerobik membakar banyak kalori, dan kunci untuk kehilangan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Anda tidak boleh melakukan senaman yang menyasarkan kawasan tertentu seperti pinggang dan paha; Sebaliknya, anda perlu melakukan latihan menaikkan kadar jantung seperti berbasikal yang membakar kalori yang banyak dan mengurangkan jisim keseluruhan tubuh anda. Berbasikal akan membantu anda menyingkirkan kelebihan lemak itu tetapi hanya dengan kombinasi diet yang sihat.
Petua
Anda perlu menurunkan berat badan untuk melihat kehilangan berat badan di pinggang dan paha anda. Tetapi berbasikal adalah senaman kardio yang hebat yang akan menarik otot-otot di paha dan pinggang anda.
Asas Berat Badan
Untuk mengurangkan berat badan di mana-mana bahagian tubuh anda, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi anda perlu membakar lebihan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun lemak setiap minggu, yang dianggap sebagai kadar yang sihat mengikut Harvard Health Publishing.
Mencapai defisit ini memerlukan kombinasi makan kalori yang lebih sedikit dan membakar kalori tambahan melalui senaman dan peningkatan aktiviti harian. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan aerobik dan dua hari latihan kekuatan seminggu.
Latihan Rendah Kesan
Berbasikal, pendek untuk berbasikal, boleh dilakukan di atas basikal di luar atau di basikal bersandar di gim. Anda boleh berpacu untuk jarak jauh pada rintangan yang rendah, atau anda boleh menunggang bukit untuk ketahanan yang lebih tinggi dalam tempoh masa yang lebih singkat. Berbasikal sering disyorkan untuk penurunan berat badan kerana lebih mudah pada sendi anda daripada berjalan.
Ia dianggap sebagai senaman aerobik berdampak rendah, menurut Mayo Clinic. Kecuali anda berbasikal lebih dari 20 mph, anda akan membakar lebih sedikit kalori sejam daripada berjalan pada 10 mph. Walau bagaimanapun, aspek impak rendah dan kadar yang lebih perlahan memudahkan para atlet untuk mengikuti rutin bersepeda biasa.
Kalori Berbasikal Berbasikal
Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan apa-apa bergantung pada berat semasa anda. Ia juga bergantung pada bagaimana bersungguh-sungguh anda bersenam dan tempoh latihan anda. Menurut Harvard Health Publishing, jika anda menimbang £ 125 dan mengambil langkah santai baik dengan basikal luar atau basikal tanpa henti, anda akan membakar 520 kalori per jam. Jika anda menimbang £ 185, sebaliknya, anda akan membakar 622 kalori sejam.
Pada 125 pound pada intensitas yang kuat, anda akan membakar kira-kira 630 kalori, dan pada 185 pound pada keamatan yang tinggi, anda akan membakar kira-kira 782 kalori sejam. Secara umumnya, basikal basikal membakar sedikit kalori daripada sepeda sebenar, tetapi anda mungkin mempunyai masa yang lebih keras untuk menjaga keamatan anda dengan basikal biasa, manakala basikal gim mengesan kalori untuk anda.
Otot vs Endurance
Seperti mana-mana senaman, berbasikal boleh membina otot tertentu, yang boleh menyebabkan anda meletakkan lebih banyak berat badan. Walau bagaimanapun, selagi anda mencipta defisit kalori dengan diet anda, ini tidak sepatutnya berlaku, kerana otot memerlukan nutrien tambahan dan bahan bakar untuk berkembang.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengelakkan otot bangunan dan meningkatkan daya tahan anda, kitaran pada rintangan rendah hingga sederhana untuk jangka masa yang lebih lama, dan bukannya berbasikal dengan intensiti tinggi untuk pecah pendek. Ini akan mengekalkan kadar degupan jantung anda pada paras yang membakar lemak dan membantu anda membakar sejumlah kalori yang mencukupi untuk mengurangkan berat badan tanpa memberikan otot yang besar.
