Bagaimana untuk meningkatkan kepadatan tulang rahang dan kekuatan

Jawbone yang kuat dan sihat adalah penting untuk aktiviti seperti bercakap dan makan makanan. Selain itu, tulang rahang yang kuat diperlukan untuk memastikan semua gigi anda berada di tempat, menurut Medical News Today. Bagaimanapun, seperti tulang di badan anda, tulang rahang mudah terdedah kepada osteoporosis, penyakit penipisan tulang yang mana laporan Medical News Today dianggarkan memberi kesan kepada 10 juta orang di Amerika Syarikat. Wanita sangat terdedah kepada osteoporosis di tulang rahang dan di tempat lain, dan risiko osteoporosis meningkat dengan usia.

Rahang tulang yang sihat membolehkan anda menguap tanpa rasa sakit.

Langkah 1

Pastikan anda mendapat banyak kalsium, sama ada dalam diet biasa anda atau dalam bentuk tambahan kalsium. Bagi kebanyakan orang dewasa di bawah umur 50 tahun, pengambilan kalsium harian yang disyorkan adalah 1, 000 mg. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa kanak-kanak mempunyai antara 200 dan 1, 300mg kalsium setiap hari, bergantung kepada umur. Wanita lebih daripada 50 disyorkan mengambil 1, 200mg kalsium setiap hari. Menurut MayoClinic.com, kalsium paling baik diserap dalam dos 500 hingga 600mg, jadi anda mungkin perlu mengambil dua dos kalsium pada waktu yang berbeza untuk penyerapan yang optimum.

Langkah 2

Mulakan rutin senaman biasa jika anda belum aktif. Jika osteoporosis, arthritis atau keadaan lain yang mempengaruhi tulang atau sendi adalah kebimbangan untuk anda, senaman yang anda pilih tidak perlu berdampak tinggi. Walaupun berjalan pantas memberikan senaman aerobik dengan banyak manfaat kesihatan termasuk membina kepadatan tulang di seluruh badan anda. Gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko anda mengalami masalah tulang di rahang anda dan di tempat lain di dalam tubuh anda.

Langkah 3

Menghapuskan faktor pemakanan dan gaya hidup yang boleh memberi kesan negatif terhadap kekuatan dan kepadatan tulang rahang anda. Merokok diketahui merosakkan tulang rahang, seperti penggunaan alkohol atau kafein yang berlebihan. Memotong atau menghapuskan nikotin, kafein dan alkohol akan mengurangkan risiko kesihatan tulang rahang anda. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan jika anda merasakan bahawa anda adalah genetik atau sebaliknya telah mengalami masalah dengan tulang rahang anda.

Petua

Wanita menopausal berada pada risiko yang agak besar untuk osteoporosis di tulang rahang dan di tempat lain.

Amaran

Tiada maklumat di atas adalah pengganti nasihat perubatan profesional.