Toning otot biasanya merujuk kepada definisi otot dengan lemak badan yang rendah tanpa otot yang besar dan besar. Selalunya orang melatih "toning" dengan melakukan latihan ketahanan otot, menggunakan ulangan tinggi dengan rintangan yang rendah. Sementara latihan dengan repetisi tinggi dan berat badan rendah akan membakar kalori dan mengurangkan berat badan bantuan, latihan dengan berat yang lebih berat dan pemberi lebih sedikit akan meningkatkan kehilangan lemak.
Latihan Berat Badan untuk Kehilangan Lemak
Semua senaman akan membakar kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Kebanyakan orang, terutamanya wanita, menjauhkan diri dari berat berat kerana mereka percaya mereka akan menjadi lebih besar. Kebenarannya ialah latihan untuk saiz otot memerlukan latihan selama seminggu hingga bulan dan kebanyakan orang tidak terlalu besar. Secara umum, anda akan mendapat lebih banyak, lebih berat badan dengan latihan berat badan yang lebih berat kerana peningkatan metabolisme dan lemak badan yang lebih rendah. Paha yang paling penting untuk diingat apabila latihan berat badan untuk penurunan berat badan adalah bahawa keamatan anda perlu tinggi untuk membakar kalori dan mencipta defisit kalori untuk kehilangan lemak.
Cadangan Latihan Kekuatan
Untuk kecergasan otot umum dan perubahan sederhana kepada badan anda, lakukan latihan latihan perlawanan dua atau tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut, mencadangkan American College of Sports Medicine. Pilih satu latihan untuk setiap kumpulan otot utama dan lakukan satu set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap satu. Pilih berat yang mencabar tetapi membolehkan anda melengkapkan wakil anda dengan bentuk yang betul. Apabila berat badan tertentu menjadi terlalu mudah, kenaikan sedikit. Ubah senaman anda setiap empat hingga enam minggu untuk penurunan berat badan yang berterusan.
Kaedah Latihan
Anda mempunyai pilihan. Anda boleh melakukan senaman anda sebagai set dan ulangan dengan rehat antara setiap set dan / atau latihan atau anda boleh melakukan litar untuk meningkatkan pembakaran kalori anda untuk penurunan berat badan. Litar ialah apabila anda memilih lapan hingga 12 latihan berlainan dan bergerak dari satu ke yang berikutnya dengan sedikit rehat antara mereka. Anda boleh melakukan lapan hingga 12 wakil setiap senaman, atau masa latihan dan melakukan setiap satu selama 30 hingga 60 saat. Rehat dua hingga tiga minit antara setiap litar dan ulangi jumlahnya dua atau tiga kali melalui.
Kepentingan Cardio
Untuk melihat fizikal dan penurunan berat badan, anda memerlukan kardio serta latihan rintangan. Melakukan kardio tiga hingga lima hari seminggu untuk penurunan berat badan yang sederhana. Kenaikan sehingga tujuh hari seminggu jika anda mahu atau perlu kehilangan berat badan yang banyak. Sesi harus berlangsung selama 30 hingga 60 minit, dan intensiti anda harus sederhana hingga tinggi untuk penurunan berat badan yang paling berkesan. Untuk benar-benar mengelak kesepakatan itu, gunakan kurang kalori. Berikan kalori kosong dan makan bahagian yang lebih kecil semasa makan malam.
