Anda mungkin terkejut untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mencairkan tuna mudah boleh mengandungi. Tuna sendiri tidak tinggi kalori, tetapi mengikatnya bersama mayones, menyebarkannya pada roti dan mencairkan keju di atas dan kalori mula menambah. Mujurlah, dengan membuat beberapa penyesuaian ringkas, anda boleh menikmati versi sandwic panas yang lebih sihat.
Restoran Tuna Melts
Walaupun sesetengah restoran dan deli tuna cair membungkus sejumlah kecil kalori, yang lain adalah busters diet yang sebenar. Satu tuna besar mencair dari Quiznos, misalnya, mempunyai 1, 520 kalori. Bagi sesetengah orang, itu adalah kalori bernilai seharian. Malah tuna Quiznos kecil yang mencair mempunyai 620 kalori. Pada 390 kalori, tuna Starbucks mencairkan panini adalah pilihan yang lebih baik.
Tuna Buatan sendiri
Apabila anda membuat tuna cair di rumah, anda lebih dapat mengawal kandungan kalori mereka. Daripada membuat sandwic seperti mencairkan tuna asas Bumble Bee, yang mengandungi 710 kalori setiap hidangan, anda boleh membuat sesuatu yang lebih mirip dengan resep Amerika Syarikat tuna mencair dengan 215 kalori setiap hidangan.
Bahagian dan Proporsi
Satu cara untuk mengurangkan kalori dalam mencairkan tuna anda adalah untuk memangkas saiznya. Jika anda biasa makan dua bahagian cair tuna, cuba makan hanya satu. Kira kalori mencairkan tuna mula meningkat apabila anda memasukkan lebih tinggi kandungan kalori tinggi, bahan-bahan lemak tinggi: mayonis, keju dan mentega atau marjerin. Untuk mengurangkan jumlah kalori dalam mencairkan tuna anda, gunakan kurang bahan-bahan ini dan lebih banyak bahan rendah lemak, rendah kalori seperti bawang, mustard atau saderi.
Bahan-bahan alternatif
Menggantikan bahan rendah lemak atau bebas lemak untuk versi penuh lemak akan mengurangkan jumlah kalori anda. Cuba mayonis rendah lemak atau lemak tanpa lemak, atau gunakan yogurt kosong rendah lemak atau lemak sebagai pengikat. Gantikan keju biasa dengan bersamaan lemak rendah atau bebas lemak. Gunakan cheddar tajam bukan keju Amerika yang hambar - anda akan mendapat lebih banyak rasa daripada kalori yang lebih sedikit.
Tambahan lain
Buat tuna anda mencairkan sumber pemakanan yang lebih baik dengan menggunakan roll gandum, roti atau muffin Inggeris sebagai asas. Dan, masukkan sebanyak sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam hidangan seperti yang anda boleh, memotongnya ke dalam tuna atau meletakkannya di atas sandwic. Cuba alpukat, timun, paprika, bawang, saderi, tomato dan barang-barang lain yang sihat dari bahagian menghasilkan.
