Dengan punggung bawah yang mengambil berat badan, tidaklah biasa untuk mengekalkan ketegangan atau kecederaan lain dari sendi sacroiliac (SI) dengan melangkah ke arah yang salah, mengalir di bawah bukit atau menenggelamkan pada punggung anda. Keradangan yang terhasil boleh menyebabkan ketidakseimbangan atau putaran ringan dari bahagian pelvis yang terjejas dan perbezaan panjang kaki, menetapkan peringkat untuk kecederaan tambahan. Apabila sendi SI anda merasakan meradang, jalankan latihan anda dan hubungi profesional penjagaan kesihatan anda untuk penilaian untuk mengelakkan fraktur tekanan sacral dan keadaan lain yang boleh menjejaskan jangka masa selama berbulan-bulan.
Perihal SI Anda
Sendi sacroiliac adalah di mana sakrum anda - seksyen tulang belakang di bahagian belakang anda - bergabung dengan ilium, atau hipbone. Walaupun terdapat pergerakan kecil dalam sendi-sendi ini, ligamen dan otot yang terhubung dengan ilia dengan mudah boleh menjadi meradang, menyebabkan rasa sakit. Biasanya, kesakitan berlaku selepas sendi SI menjadi terlalu kaku atau terlalu longgar.
Pada wanita, perubahan hormon seperti yang dialami semasa hamil dan haid boleh menyebabkan sendi SI menjadi lebih fleksibel daripada biasa. Kekakuan dalam sendi SI dari menegangkan bahagian bawah, terlalu banyak atau duduk terlalu lama dalam satu kedudukan - seperti semasa menaiki kereta lanjutan - juga boleh memulakan keradangan.
Apabila satu sendi sacroiliac menjadi meradang, kedua-dua sacra dan ilia tidak lagi berfungsi sebagai unit tunggal. Ketidakseimbangan pelvik yang dihasilkan akan memburukkan keradangan apabila melakukan aktiviti biasa seperti lenturan, berjalan atau berjalan.
Adakah Ia Keradangan?
Walaupun sendi SI anda terletak di lekukan kecil itu di kedua-dua sisi belakang belakang anda, yang mungkin atau mungkin bukan di mana anda merasa sakit ketika ia meradang. Ia adalah perkara biasa untuk merasakannya pada satu sisi belakang bahagian bawah, tetapi sensasi itu juga mungkin kelihatan dari satu sisi tailbone atau pangkal paha. Gejala-gejala di kawasan sendi mungkin berkisar dari mati rasa kepada sakit kusam atau bahkan sakit yang menikam.
Atau, anda boleh mengalami keradangan SI sebagai sensasi di bahagian yang berbeza dari tubuh anda sepenuhnya. Tingling atau kesakitan yang mengalir di kaki yang terkena adalah perkara biasa. Anda mungkin berasa seperti anda mempunyai otot glute yang ketat atau ditarik.
Anda mungkin tidak menyedari sakit sakrum semasa berlari. Ia tidak luar biasa untuk menjadi jelas selepas duduk di meja anda selama beberapa jam, bangun atau membongkok untuk mengambil sesuatu. Sakit yang berpengalaman semasa berjalan, berlari atau berdiri sering lega apabila anda duduk atau berbaring.
Jangan Kuasa Melalui
"Tiada kesakitan, tidak ada keuntungan" adalah permainan yang hilang apabila ia berlaku kepada keradangan SI dan berjalan. Oleh kerana kecederaan boleh menyebabkan ketidakseimbangan pelvis, putaran dan ketidak-nyalaan panjang kaki, lebih baik untuk badan anda jika anda merawat keradangan dan bukannya meneruskan latihan tambahan dan kecederaan yang lebih teruk dari baki pelvik yang dikompromi.
Peraturan pertama keradangan SI dan larian adalah untuk berehat, menurut Rangkaian Rehabilitasi Gembala Baik / Perubatan Penn. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan apabila anda berdedikasi untuk rutin kecergasan atau latihan untuk acara yang sedang berjalan. Walau bagaimanapun, ia adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda sejak berlari meletakkan tekanan berterusan pada sendi SI yang meradang.
Semasa anda berehat, ubat anti-radang yang terdapat di kaunter seperti naproxen dan ibuprofen dapat membantu mengurangkan kesakitan. Gunakan ais, jangan panas, dan mengurutkan kawasan itu dengan lembut untuk membantu ia berehat.
Hubungi Dokumen anda
Adalah penting untuk mendapat bersama SI anda jika anda mengalami kesakitan, jadi buat janji temu dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Ini adalah yang terbaik apabila anda sudah mengambil masa luang dari rutin berjalan anda untuk berehat.
Doktor anda secara fizikal akan memeriksa kawasan itu dan meletakkan anda melalui beberapa ujian mobiliti untuk menentukan tahap dan lokasi kesakitan. Jangkakan untuk mendapatkan X-ray dan MRI di kawasan itu. Ini membantu doktor anda menentukan keseriusan kecederaan anda dan memastikan sama ada anda mengalami fraktur tekanan sacral, disfungsi SI kronik atau keadaan lain yang memerlukan rawatan khusus di luar rehat dan pemulihan asas.
Sebelum pergi ke doktor, ambil sedikit masa untuk berfikir tentang sifat kecederaan anda dan tulis beberapa nota. Profesional perubatan anda mungkin bertanya:
- Bilakah kesakitan bermula?
- Apa yang anda lakukan apabila anda mula-mula melihatnya?
- Adakah anda mengalami kejatuhan atau kecederaan lain yang mungkin menyebabkan masalah ini?
- Pernahkah anda mengalami gejala yang sama pada masa lalu?
- Di mana, khususnya, kesakitan terletak? Adakah ia setempat? Atau adakah ia memancarkan kaki anda atau naik ke belakang?
- Pada skala 1 hingga 10, berapa kesakitan yang biasanya anda alami?
- Adakah aktiviti tertentu menjadikannya lebih teruk?
- Bilakah kesakitan paling sengit? (berlari, membongkok, duduk, dan sebagainya)
- Pernahkah anda baru lahir? Adakah anda hamil? Bilakah tempoh haid terakhir anda dan adakah ia bertepatan dengan gejala anda dalam apa cara?
Mendapatkan Fizikal Lagi
Walaupun doktor anda tidak dapat membersihkan anda untuk berjalan di atas jalan segera jika anda mengalami sakit sendi SI, dia mungkin menetapkan terapi fizikal untuk mengoptimumkan penyembuhan dan pergerakan. Ahli terapi anda akan menilai tahap kecederaan anda dengan memeriksa kedudukan tulang belakang anda; menilai kekuatan di pinggul, pelvis dan otot hujung bawah; dan menilai mobiliti anda.
Setelah dinilai, ahli terapi fizikal anda akan membantu anda kembali ke kasut anda dan berjalan lagi melalui rejimen latihan yang disasarkan yang direka untuk membetulkan mekanik badan melalui corak pergerakan yang lebih baik. Selain secara langsung menyasarkan sendi SI, latihan akan membantu mengukuhkan lantai panggul, otot punggung dan abs bawah untuk memberikan penstabilan yang lebih besar untuk bersama pada masa akan datang. Berharap untuk membawa pulang latihan regangan yang disasarkan yang akan membantu anda mendapatkan lebih banyak kelenturan dan mengambil tekanan dari sendi SI.
Modaliti lain yang mungkin anda alami dalam terapi fizikal termasuk pek haba atau sejuk, stimulasi elektrik di kawasan atau urutan lembut untuk membantu penyusunan semula pelvis. Pakar terapi anda mungkin juga menetapkan penjagaan untuk menyokong sakrum dan sendi SI semasa anda sembuh, terutamanya apabila anda dibersihkan untuk mula berlari kembali.
