Kini, tidak ada kekurangan diet yang trendi. Dan terdapat satu lagi untuk dimasukkan ke dalam senarai: Diet GOLO, yang mempromosikan makanan indeks glisemik rendah untuk meningkatkan metabolisme dan mencetuskan penurunan berat badan, serta menjaga gula darah stabil. Dan berdasarkan semua ulasan GOLO Diet di luar sana, ia menjadi sangat popular.
Ia juga boleh menjadi mahal, dan merupakan cabaran untuk melekat dengan semua komponen yang berbeza. Selain itu, tidak ada satu tan penyelidikan untuk menyokong tuntutannya. Inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda membuat keputusan untuk GOLO, termasuk apa yang dikatakan para pakar mengenai keselamatan dan keberkesanannya.
Pertama, Apakah GOLO Diet?
Diet GOLO adalah pelan penurunan berat badan yang memberi tumpuan kepada menguruskan tahap insulin dan mengimbangi hormon, dan ia menggalakkan para pengikut melakukannya dengan memakan makanan dengan nilai indeks glisemik rendah - iaitu makanan yang tidak merangsang gula darah - bersenam secara teratur dan mengambil suplemen berjenama. Di luar penurunan berat badan, diet juga menjanjikan tahap tenaga yang lebih baik dan peningkatan metabolisme. Diet menjual program 30-, 60- dan 90-hari serta pelbagai buku panduan dan suplemen yang dipanggil GOLO Release.
Diet telah dibuat oleh ahli psikiatri Keith Ablow, yang pakar dalam kebimbangan dan kemurungan, bersama dengan "pasukan doktor dan ahli farmasi, " menurut laman webnya. Tapak ini menerangkan diet sebagai penyelesaian semulajadi yang sihat yang khusus menargetkan peningkatan berat badan.
"Mereka mendakwa tahap insulin yang boleh menghalang penurunan berat badan walaupun anda makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur kerana ia menyebabkan penyimpanan lemak dan melambatkan metabolisma anda, " kata Niket Sonpal, MD, seorang internis yang berpangkalan di New York City dan ahli gastroenterologi dan profesor tambahan di Touro College of Medicine, memberitahu LIVESTRONG.com.
Anda boleh mengharapkan makan antara 1, 300 dan 1, 800 kalori sehari dalam diet. Panduan dan resep makanan rumah disediakan, tetapi makan restoran juga dibenarkan selagi anda mengikut garis panduan makan dan kawalan bahagian amalan.
Fase pertama diet adalah detox tujuh hari, yang disebut "Reset 7, " di mana butiran, tenusu dan daging dibatasi. Anda mungkin akan melihat langkah skala selepas seminggu dalam pelan ini, tetapi tidak mungkin anda akan membuat sebarang kemajuan yang nyata. "Ini akan menyebabkan penurunan berat badan air, memberikan kesan plasebo kepada penurunan berat badan, " jelas Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Mengapa Popular?
Ia mungkin bahawa tarikan GOLO berasal dari kebaruannya, kata Dr Sonpal. Ramai orang mungkin tertarik untuk menghampiri penurunan berat badan dari sudut yang berbeza daripada mengira kalori atau menjejaki makroutrien. Tumpuan diet untuk menguruskan insulin sebagai kunci untuk mengurangkan berat badan menjadikannya kelihatan kurang ketat dan oleh itu lebih diingini, katanya.
Zeitlin menyatakan bahawa bahagian diet, sekurang-kurangnya, mempunyai merit. "Ia mendakwa untuk membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat, yang ia lakukan dengan mempromosikan makanan berasaskan tumbuhan dan menghilangkan makanan yang diproses, halus dan manis, " katanya.
Diet juga menggalakkan makan sayur-sayuran, lemak yang sihat dan protein tanpa lemak, yang merupakan tonggak dari mana-mana diet yang seimbang.
Apa yang Boleh Anda Makan di GOLO?
Diet GOLO meminta pengikut memilih makanan dari empat "kumpulan bahan bakar" yang termasuk protein, karbohidrat glisemik rendah, lemak sihat dan sayur-sayuran. Makanan keseluruhan sangat digalakkan terhadap produk yang diproses.
Makanan Termasuk di Diet GOLO
Protein
- Daging
- Ayam
- Makanan laut
- Produk tenusu
- Kacang
- Telur
Karbohidrat
- Bijirin penuh
- Kacang
- Buah
- Sayur berkanji, seperti kentang, ubi jalar dan skuasy musim sejuk
Lemak
- Biji, seperti chia, rami dan rami
- "Bersih" minyak, seperti zaitun dan kelapa
Sayuran
- Brokoli, zucchini dan sayuran hijau yang lain
Sekiranya anda ingin makan dari setiap kumpulan makanan, pengikut mesti membeli bahan sokongan untuk pecahan penuh. "Mereka seolah-olah tidak begitu jelas di laman web mereka sehingga anda perlu membeli buku dan produk mereka, " kata Zeitlin, yang menyatakan bahawa ini menimbulkan bendera merah mengenai legitimasi diet.
Apa lagi, tidak diketahui jika semua buah-buahan adalah permainan yang adil. "Mereka tidak memberitahu anda di hadapan mana buah-buahan yang mereka lakukan dan tidak membenarkan, tanpa membeli buku mereka. Berdasarkan apa yang saya tahu tentang skala glisemik, saya akan menganggap semua tembikai dan nanas akan dihadkan, " kata Zeitlin. Anda mungkin dibenarkan hampir semua buah-buahan lain, walaupun, kerana kebanyakannya rendah pada indeks glisemik.
Makanan untuk Dihindari
- Gula dan karbohidrat halus, serta barangan yang diproses dan dibungkus, yang glisemik tinggi untuk sebahagian besar
- Pemanis, barang bakar, minuman manis dan pengganti gula
Jadi, Bolehkah Ia Membantu Anda Kurangkan Berat?
Para pembuat GOLO telah menjalankan beberapa kajian yang menunjukkan keberkesanan diet untuk penurunan berat badan, tetapi ini harus diambil dengan sebatian garam yang besar, kata Dr. Sonpal. "Mereka tidak termasuk kumpulan kawalan plasebo. Kajian itu dibayar oleh syarikat dan mereka tidak dijumpai dalam pangkalan data Perpustakaan Perubatan Negara, " katanya.
Terjemahan: Kajian-kajian ini bukanlah objektif, jadi kita tidak dapat mengambil keputusan pada nilai muka. Malangnya, tiada kajian lain telah dilakukan untuk menyiasat kesan diet khusus ini terhadap penurunan berat badan.
Zeitlin mengatakan diet boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. "Apabila anda menghapuskan kumpulan makanan, anda akan kehilangan berat badan, " katanya. "Tetapi itu bukan pelan jangka panjang dan berat badan akhirnya akan datang melainkan jika anda telah menetapkan pelan gaya hidup yang anda boleh mengekalkan untuk kebaikan."
"Penyelidikan yang mempromosikan diet dan makanan tambahan ini telah berat sebelah, dan ada sedikit bukti yang tidak berat sebelah untuk menyokong tuntutan itu."
Apakah Deal Dengan Tambahan?
Tambahan pada GOLO adalah asas diet dan, mengikut syarikat, adalah apa yang membuat program berbeza daripada orang lain di pasaran.
Diet yang bergantung kepada makanan tambahan adalah bendera merah lain, kata Dr Sonpal, kerana tidak ada "pil ajaib" untuk penurunan berat badan. Tambahan pula, Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal makanan tambahan, jadi ada sedikit jaminan bahawa ia selamat.
Tambahan GOLO mengandungi tiga ramuan utama, menurut fakta nutrisi pada label: Magnesium, kromium dan zink. Walaupun ia tidak menyenaraikan jumlah masing-masing, Institut Kesihatan Nasional memberi amaran bahawa terlalu banyak seng terutamanya mungkin berbahaya; Had atas bagi orang dewasa ialah 40 miligram sehari.
NIH juga mengatakan bahawa suplemen zink boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik tertentu atau ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat arthritis rheumatoid, jadi anda perlu berhati-hati dengan amaran itu juga.
Begini bagaimana tuntutan suplemen berfungsi: Apabila tubuh melepaskan insulin, anda mula merasa lapar. Walau bagaimanapun, pelepasan GOLO, bertujuan untuk memastikan tahap insulin meningkat dan pada asasnya menipu anda untuk makan kurang kerap.
Tetapi Dr. Sonpal mengatakan dia tidak melihat bagaimana ekstrak tumbuhan dan mineral benar-benar mengimbangi hormon atau insulin. "Kecuali jika anda mempunyai masalah yang didiagnosis secara medis dengan tahap insulin anda, seperti diabetes, kencing manis dengan mereka sama sekali tidak mungkin idea yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda, " katanya.
Zeitlin bersetuju: "Secara peribadi, saya tidak menggalakkan makanan tambahan dan saya amat berhati-hati dengan orang-orang yang mendakwa untuk menahan rasa lapar. Selain itu, penyelidikan yang mempromosikan diet dan makanan tambahan ini telah berat sebelah, dan terdapat sedikit bukti yang tidak berat sebelah untuk menyokong tuntutan tersebut."
Garisan bawah
Dr Sonpal atau Zeitlin tidak mengesyorkan diet itu.
"Sebagai seorang doktor, saya tidak mencadangkan satu 'diet sejagat' kepada pesakit saya. Saya mengambil setiap pesakit kes demi kes berdasarkan beberapa faktor, termasuk umur, jumlah berat badan mereka perlu hilang, masalah perubatan yang mendasari, alergi, ubat yang mereka ambil, sekatan diet dan faktor lain, "kata Dr. Sonpal. "Saya pastinya tidak mengesyorkan tambahan yang saya tidak merancang sendiri atau melihat penyelidikan klinikal yang betul."
Zeitlin menambah: "Secara keseluruhan, saya fikir diet ini terlalu ketat dengan saiz bahagian dan peraturannya. Saya tidak percaya ia adalah pelan gaya hidup jangka panjang yang boleh dikekalkan."
