Merokok adalah tabiat yang tidak sihat yang boleh memendekkan jangka hayat anda. Walaupun akibat merokok terkenal, sesetengah orang teragak-agak untuk berhenti daripada takut kembung dan kenaikan berat badan. Menurut Pusat Kanser dan Institut Penyelidikan Moffitt (MCCRI), orang biasa biasanya memperolehi empat hingga sepuluh pound selepas dia berhenti merokok. Walau bagaimanapun, Rangkaian Maklumat Kawalan Berat (WIN) melaporkan bahawa 10 peratus daripada perokok boleh mendapat sehingga 30 paun. Ada langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mencegah penambahan berat badan selepas berhenti merokok seperti yang mengancam nyawa.
Nikotin dan berat badan
Sesetengah perokok kelihatan lebih kurus berbanding mereka yang tidak merokok. Klinik Mayo menjelaskan bahawa kandungan nikotin dalam rokok adalah sebahagian daripada sebab mengapa sesetengah perokok nipis. Nikotin menekan selera makan anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mempercepat metabolisme anda. Malah, MCCRI melaporkan bahawa jika anda seorang perokok, jantung anda berdebar hingga 20 kali seminit selepas setiap rokok. Perokok kerap cenderung untuk membakar lebih banyak kalori daripada bukan perokok. Berhenti merokok mengurangkan metabolisme dan denyutan jantung anda.
Tabiat makan
Sebaik sahaja anda berhenti merokok, selera makan anda akan meningkat, menyebabkan anda makan lebih banyak. Walau bagaimanapun, WIN menjelaskan bahawa peningkatan selera makan hilang selepas beberapa minggu. Walau bagaimanapun, jika anda mula memakan bahagian yang lebih besar, tabiat ini boleh melekat dengan baik selepas anda melepaskan rokok. Pemberhentian merokok juga menyebabkan anda mengidamkan makanan berkanji, asin dan tinggi lemak. Makanan seperti itu meningkatkan gula darah anda dan boleh membuat anda mengekalkan garam. Ini mengakibatkan pengekalan air dan pengumpulan lemak di bahagian pertengahan anda. Sebaliknya, Klinik Mayo mengesyorkan bahawa anda makan sebahagian kecil buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Penggunaan Alkohol
Merokok adalah tabiat dan ketagihan. Oleh itu, anda mungkin mendapati bahawa anda mengambil tabiat yang tidak sihat lain seperti minum alkohol. MCCRI menjelaskan bahawa peningkatan penggunaan alkohol adalah perkara biasa di kalangan orang yang berhenti merokok. Alkohol dimetabolisme di dalam badan anda sebagai gula, yang membawa kepada lemak perut dan kembung.
Peranan Latihan
Latihan tetap bukan sekadar tabiat yang sihat; ia boleh membantu mencegah kembung dan berat badan yang berkaitan dengan penghentian merokok. Menurut MCCRI, senaman menurunkan selera makan anda, membakar kalori, mengurangkan keinginan anda untuk merokok dan mengurangkan tekanan. Tekanan adalah penyumbang kepada pengekalan air dan kembung. Klinik Mayo menunjukkan bahawa anda memilih 30 minit aktiviti sehari.
Pertimbangan
Kembung adalah kesan sampingan biasa dari berhenti merokok, tetapi Mayo Clinic melaporkan bahawa berat badan kekal tidak dapat dielakkan. Jika perubahan dalam gaya hidup anda tidak memberi kesan kepada kembung dan kenaikan berat badan, tanya doktor anda jika ubat air atau ubat penurunan berat badan sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa suplemen tersebut dimaksudkan untuk orang yang gemuk dan bukan untuk mereka yang hanya ingin kehilangan beberapa kilogram.
