Apabila anda berfikir untuk bersenam, mendapatkan bentuk dan menjatuhkan pound, gym mungkin tempat pertama yang masuk ke dalam fikiran. Namun, senaman kolam renang dengan mie akuatik dapat sama efektifnya. Daripada mesin dan berat bebas, air memberikan ketahanan dengan kurang tekanan kepada sendi anda.
Latihan kolam berdampak rendah dengan mi juga memungkinkan orang-orang yang berurusan dengan penyakit kronik, seperti arthritis, untuk melakukan senaman dan meningkatkan gerakan mereka bersama tanpa memburukkan lagi gejala-gejala seperti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Push Noodle dan Pull
Fokus pada bahagian atas badan anda dengan menolak dan menarik mi air masam anda melalui air dada tinggi. Latihan ini memerlukan dua mi 16 inci. Masuk ke hujung kolam yang cetek dan tahan satu mi di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
Mulailah dengan mi tepat di bawah permukaan air, dekat dengan dada anda. Panjangkan tangan anda dan tolak mi secara langsung di hadapan anda. Tarik mereka kembali ke dada dan ulangi 10 hingga 12 kali. Untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan bekerja pada ketahanan kardio anda, berarak atau lari dan ganti tangan anda semasa anda menolak dan tarik mi melalui air.
Noodle Knee Tucks
Untuk mengetatkan dan nada abs, pinggul dan kaki anda, ambil mi mi dan berenang atau terapung ke hujung kolam. Balut mi di sekeliling punggung atas dan di bawah ketiak anda. Bawa hujung ke hadapan dan gantungkannya dengan tangan anda.
Mulailah dengan memanjangkan kaki anda, menjaga mereka bersama dan terapung dengan jari kaki anda yang menunjuk ke arah bawah kolam. Kontrak abs anda dan angkat lutut ke dada anda sejauh yang anda boleh. Jeda untuk kiraan dua; kemudian balik pergerakan anda ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 20 wakil atau sehingga penat.
Aqua Noodle Squats
Sasarkan punggung dan paha anda dengan jongkok dengan mi anda di dalam air dada tinggi. Berdiri dengan lebar pinggul anda, cengkung mie sedikit lebih lebar daripada lebar bahu selain memanjangkan tangan anda dan tahan mi di permukaan air. Pada masa yang sama bengkak pinggul dan lutut anda, jongkok dan tolak mie ke bawah melalui air ke lutut anda.
Membalikkan pergerakan anda dan kemudian kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 20 wakil. Variasi yang berfungsi sebagai oblique anda adalah untuk memutarkan badan anda ke kanan, kembali ke pusat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi jongkong dengan putaran ke kiri untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Pertimbangan Latihan Mi
Walaupun bersenam dalam air lebih mudah di badan anda, lakukan pemanasan lima hingga 10 minit untuk menyediakan badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Latihan pemanasan, dilakukan di darat, mungkin termasuk tali lompat, berjalan lunges, joging ringan atau berbaris di tempat dengan lutut tinggi, mengesyorkan ExRx.net.
Dengan berjalan kaki air, berjalan, berarak atau berlatih, pakai kasut aqua untuk membantu dengan daya tarikan. Untuk keselamatan, bersenam dengan kawan atau semasa ada penyelamat yang bertugas. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan aqua.
