Walaupun selang intensiti tinggi mungkin menjadi kemarahan ketika bersenam, masih terdapat tempat untuk kardio intensiti rendah dalam hidup anda. Sebenarnya, jika semua yang anda mahu lakukan adalah kadaran intensiti rendah, maka lebih banyak kuasa untuk anda - terdapat banyak manfaat yang dapat diperoleh daripadanya.
Apakah Cardio Rendah Intensiti?
Kardio intensiti rendah atau kardio ringan merujuk kepada sebarang aktiviti fizikal yang tidak menaikkan kadar denyutan jantung anda. Anda sepatutnya dapat bercakap atau menyanyi ketika bersenam, Dr. Meagan Wafsy dari Massachusetts General Hospital memberitahu Persatuan Jantung Amerika. Sebagai perbandingan, latihan intensiti sederhana merujuk kepada aktiviti fizikal di mana anda boleh bercakap tetapi tidak menyanyi, dan apabila melakukan latihan intensiti tinggi, anda tidak boleh bercakap dalam ayat penuh.
Potensi pilihan kardio intensiti rendah termasuk berjalan kaki, yoga, tai chi, menunggang basikal dan berenang, dengan syarat anda tidak terlalu cepat atau terlalu keras, tetapi anda melakukannya untuk jangka masa yang lama. Perlu diingat bahawa intensiti rendah tidak sama dengan cardio berdampak rendah, yang merujuk kepada aktiviti yang tidak menimbulkan tekanan pada sendi anda, tidak kira apa tahap keamatan.
Mitos Cardio Rendah-Intensitas
Peralatan kardio telah lama diindikasikan apabila seseorang berada di dalam " zon pembakaran lemak ", yang sepatutnya berkorelasi dengan latihan intensiti rendah. Walau bagaimanapun, kardio intensiti rendah tidak semestinya membawa kepada potensi pembakaran lemak yang lebih tinggi, menurut National Academy of Sports Medicine.
Walaupun badan anda menggunakan peratusan lemak yang lebih tinggi sebagai bahan bakar apabila anda berolahraga pada keamatan yang rendah, anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan apabila bersenam pada keamatan yang tinggi. Lebih banyak kalori yang dibakar bermakna lebih banyak lemak hilang secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, hanya kerana anda tidak semestinya membakar lebih banyak lemak apabila melakukan senaman intensiti rendah, itu tidak bermakna anda tidak dapat menuai manfaat lain.
Kepekaan Insulin yang lebih baik
Hanya satu sesi senaman intensiti rendah dapat meningkatkan kepekaan insulin seseorang pada orang yang mengidap diabetes, menyimpulkan kajian yang diterbitkan pada September 2013 tentang Diabetes Care . Peserta gemuk membelanjakan hanya 350 kalori semasa bersenam pada 50 peratus daripada VO2 max mereka. Kepekaan insulin merujuk kepada seberapa berkesan sel-sel dalam otot anda dapat menggunakan insulin untuk menggunakan glukosa untuk tenaga.
Baki Lebih Baik untuk Dewasa Lama
Latihan intensiti rendah meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot anggota badan rendah pada orang dewasa berumur 65 hingga 85 tahun, menunjukkan semakan kajian yang disiarkan pada Oktober 2015 dalam Perubatan Sukan. Selain itu, lebih daripada separuh kajian dikaji menyokong kesimpulan bahawa latihan intensiti rendah mengurangkan risiko dan kekerapan jatuh pada orang dewasa yang lebih tua, yang merupakan penyebab utama kecederaan, seperti tulang patah tulang, dan kematian.
Mengurangkan Lingkaran Pinggang
Lebih Keseronokan Semasa Bersenam
Latihan intensiti tinggi mendapat populariti kerana ia mengambil sedikit masa untuk diselesaikan. Walau bagaimanapun, jenis senaman yang terbaik adalah orang yang dilekatkan kepadanya - dan itu mungkin menjadi pilihan intensiti yang lebih rendah, menurut penyelidikan yang disiarkan pada bulan Disember 2015 dalam Journal of Sports and Science in Medicine.
Dalam kajian itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam intensiti rendah, cardio kardio tetap menikmati masa berlatih berbanding dengan orang-orang yang melakukan latihan tabata, jenis latihan jarak intensiti tinggi. Oleh itu, penulis kajian membuat kesimpulan, HIIT mungkin lebih cekap masa, tetapi ia tidak semestinya lebih tinggi daripada kardio yang sengit rendah.
