Treading water boleh menjadi salah satu bentuk latihan paling sihat. Oleh kerana anda terapung perlahan-lahan di dalam air, tidak ada kesan yang teruk pada sendi anda dan tiada tekanan pada belakang atau leher anda. Walaupun anda berasa seronok semasa mengalir air, ia masih merupakan satu bentuk latihan yang hebat. Air mengorek boleh membakar 200 hingga lebih daripada 600 kalori sejam, bergantung kepada intensiti, dan melibatkan otot-otot di seluruh badan anda jika anda meluangkan masa untuk menyempurnakan teknik treading anda.
Tread Water untuk Workout Impact-Free
Kolam adalah unik untuk sendi, otot dan tulang yang sihat kerana tiada kesan yang melibatkan hampir semua latihan renang. Jika anda telah berjuang dengan bekerja kerana ketegangan fizikal beberapa latihan di badan anda, menginjak air di kolam renang boleh menjadi alternatif yang menyenangkan, terutama untuk individu yang lebih tua atau yang berjuang dengan kecederaan penyembuhan. Selain itu, kecederaan akut yang biasa berlaku pada sukan lain - semangat, patah tulang dan dislokasi, misalnya - sangat jarang berlaku dalam berenang. Bahu perenang, yang merupakan keradangan tendon bahu yang sering disebabkan oleh pergerakan lengan atas overhead yang berulang, mungkin menjadi perhatian utama sejauh kecederaan.
Tread Water untuk Burn High-Calorie
Jangan biarkan air mengalir tanpa kesan, senaman tanpa kecederaan menipu anda: Memandangkan treading melibatkan latihan otot anda terhadap rintangan berterusan, anda akan melibatkan otot-otot di lengan, kaki, inti dan hampir di mana-mana sahaja. Satu jam air mengirik dapat membakar sehingga 660 kalori, bergantung pada tahap tenaga. Jika dibandingkan dengan latihan lain, ini bersamaan dengan lebih dua jam perjalanan atau satu jam berbasikal, menjadikannya cara yang sangat berkesan untuk memenuhi matlamat pembakaran kalori harian anda. Tahap metabolisme, diet dan senaman setiap orang adalah unik, jadi anggaran kalori mungkin lebih rendah atau lebih tinggi bergantung kepada fisiologi badan anda.
Treading Water Adalah Latihan Foundational
Jika anda seorang perenang baru, menginjak air adalah cara yang baik untuk mula mendapat selesa di kolam renang. Sekiranya anda yakin untuk menginjak air untuk jangka masa yang lebih lama, anda mungkin akan mempertimbangkan untuk melakukan sebatan berenang lain ke dalam senaman anda, yang akan melibatkan otot baru dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Treading yang kuat boleh membakar lebih daripada 600 kalori sejam, berbanding dengan 200 kalori sederhana menginjak, tetapi strok seperti rama-rama boleh membakar hampir 700 kalori sejam.
Semak Keselamatan Keselamatan Air
Berenang mungkin selamat untuk otot anda, tetapi penting untuk mempertimbangkan tahap keselesaan dan kemahiran anda pada bila-bila masa anda melangkah ke kolam. Pastikan tempat berenang tempatan anda mempunyai lifeguard yang bertugas setiap kali anda bersenam, dan hanya berenang dalam kedalaman yang anda yakin. Individu yang mempunyai masalah lutut perlu mengetahui had peribadi mereka masuk dan keluar dari kolam menggunakan tangga. Akhirnya, mengalir air di tempat di mana anda masih boleh menyentuh bahagian bawah jika anda perlu menambah keselamatan dan keselesaan. Air mengorek adalah penting untuk belajar pada usia dini, apabila tenggelam adalah punca kematian yang tidak disengajakan untuk kanak-kanak berusia 1 hingga 4 di Amerika Syarikat, menurut CDC.
