Makan ceri yang kaya dengan nutrien boleh membantu penurunan berat badan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan. Ceri adalah kaya serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang untuk mengawal kalori secara keseluruhan. Menambah ceri untuk pelan makan anda, bagaimanapun, bukan jaminan anda akan menurunkan berat badan, terutama jika anda makan terlalu banyak kalori sepanjang hari itu.
Kalori dalam Ceri
Satu ceri mengandungi kira-kira 5 kalori, menurut Jabatan Pertanian AS. USDA juga menyatakan bahawa secawan ceri tanpa lubang mengandungi 97 kalori. Walaupun ceri bukan makanan berkalori tinggi, buah-buahan lain mengandungi kurang kalori setiap cawan. Sebagai contoh, secawan cantaloupe potong mengandungi 53 kalori, 1 cawan epal yang dipotong menyediakan 57 kalori dan strawberi yang dihiris mengandungi 53 kalori setiap cawan.
Faedah Fiber
Serat dalam ceri membantu dalam penurunan berat badan dan pengurusan berat badan yang sihat kerana kalori serat tidak sepenuhnya dicerna atau diserap dalam tubuh manusia. Serat juga membantu mengisi perut anda sehingga anda berpotensi makan kurang dari makanan berkalori tinggi lainnya. Artikel 2009 yang diterbitkan dalam "Laporan Pemakanan" melaporkan bahawa diet kaya serat meningkatkan berat badan dalam individu gemuk. Penulis ulasan ini mencadangkan memakan 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan. Cawan ceri tanpa lubang menyediakan kira-kira 3 gram serat, nota USDA.
Keperluan Kalori Berat Badan
Keperluan tenaga berat badan anda adalah 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada pengambilan harian biasa anda, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pengurangan kalori jenis ini sering menyebabkan penurunan berat badan 1-2 minggu. Walau bagaimanapun, di bawah pengawasan perubatan, wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, dan lelaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 500 kalori setiap hari, mengesyorkan Harvard Health Publications.
Bahagian yang disyorkan
Menjaga saiz bahagian kecil adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan. Apabila makan 1200 kalori setiap hari, bertujuan untuk mengambil hanya 1 cawan buah, termasuk ceri, mencadangkan penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Garis panduan ini juga mengehadkan mengehadkan diri anda kepada 1.5 cawan buah-buahan setiap hari apabila mengikuti pelan makan 1, 400 hingga 1, 600 kalori. Setaraf 1-cup dari kumpulan buah sama dengan 1 cawan ceri segar, 1 cawan jus ceri 100 peratus atau 1/2 cawan ceri kering, nota ChooseMyPlate.gov.
