Penambah berat badan dan penambahan otot adalah dua nama untuk produk yang menawarkan perkara yang sama - kalori tambahan dari campuran karbohidrat, protein dan lemak untuk membantu meningkatkan berat badan. Produk-produk ini secara amnya dipasarkan kepada pembina badan yang ingin menambah lebih banyak otot pada bingkai mereka. Jangan mengelirukan mereka dengan serbuk protein, yang pada amnya hanya memberi protein. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum menambah sebarang suplemen pemakanan untuk diet anda.
Mengenai Berat dan Keuntungan Otot
Penambah berat badan dan penambahan otot adalah jenis makanan tambahan yang biasanya terdapat di kedai makanan kesihatan tempatan anda. Selain kalori dan makronutrien, produk ini juga boleh mengandungi pelbagai vitamin, mineral, asid amino dan pelbagai bahan lain yang disebut sebagai membantu dalam usaha anda untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Menurut Kinetik Manusia, produk ini boleh membantu anda mendapatkan jisim otot apabila digabungkan dengan program latihan kekuatan. Suplemen berkalori tinggi ini juga boleh membantu anda mendapatkan berat badan, bagaimanapun, jika mereka menyumbang lebih banyak kalori daripada luka bakar badan anda.
Perbezaan Nutrisi Antara Produk
Walaupun matlamat produk ini sama, semuanya berubah mengikut solek gizi mereka, terutama kalori. Bergantung kepada pilihan produk anda, kalori setiap hidangan boleh berkisar antara 660 hingga 1, 340. Kebanyakan produk ini rendah lemak, dengan 2.5 hingga 3 gram setiap hidangan, dan mengandungi kira-kira 50 gram protein. Selain kalori, jumlah karbohidrat juga berbeza-beza, antara 104 hingga 277 gram setiap hidangan. Sesetengah serbuk mendapat berat badan juga mengandungi kebanyakan vitamin dan mineral penting dalam jumlah yang tinggi, sementara yang lain mengandungi sangat sedikit nutrien ini.
Serbuk Protein Vs. Berat dan Keuntungan Otot
Apabila matlamat anda adalah untuk membina lebih banyak otot, anda mungkin mengambil berat tentang jumlah protein dalam diet anda dan mungkin mempertimbangkan serbuk protein sebagai makanan tambahan. Tidak seperti berat badan dan penambahan otot, serbuk protein mengandungi hanya sejumlah besar protein, diasingkan dari pelbagai sumber termasuk whey, kasein, telur atau soya. Suplemen ini tidak semestinya bertujuan untuk menggalakkan penambahan berat badan tetapi meningkatkan pengambilan protein. Tetapi jika mereka menambah kalori tambahan kepada diet anda di luar apa yang anda perlukan, mereka akan membantu anda mendapatkan berat badan.
Secara nutrisi, mereka menyediakan lebih sedikit kalori dan protein daripada berat badan dan suplemen penambah otot, dengan kira-kira 110 kalori dan 24 gram protein setiap hidangan. Kebanyakan orang mendapat protein yang cukup dari makanan, namun begitu, serbuk protein tidak diperlukan dalam kebanyakan kes.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Walaupun penambahan berat badan dan penambahan otot adalah sumber kalori yang mudah untuk mereka yang cuba mendapatkan berat badan, Pusat Kesihatan McKinley mengatakan bahawa jenis suplemen ini tidak diperlukan. Anda mungkin mempunyai lebih banyak kawalan ke atas pengambilan nutrien dengan mendapatkan kalori tambahan yang anda perlukan dari makanan sebenar. Buat goncangan berat badan anda sendiri dengan menggabungkan bersama pisang, strawberi, yoghurt Yunani, mentega kacang dan susu es atau soya, bersama dengan tauhu, blueberry, mangga dan biji rami. Makanan kalori tinggi lain untuk membantu anda mendapatkan berat termasuk telur, kacang, keju, bijirin dan kacang.
