3000

Walaupun kebanyakan diet ditujukan kepada penurunan berat badan, sesetengah orang berjuang untuk mengekalkan berat badan. Diet 3, 000 kalori adalah diet kalori tinggi yang dapat membantu mereka yang perlu menambah pound ke kerangka mereka. Ia juga diet penyelenggaraan berat badan untuk lelaki aktif di antara umur 19 hingga 50 tahun. Sama seperti pelan diet yang baik - walaupun pelan diet kalori tinggi - selalu penting untuk makan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik.

Sebelas granola dan buah-buahan segar di atas meja sarapan. Kredit: martince2 / iStock / Getty Images

Asas-asas Diet 3000-Calorie

Untuk memenuhi semua kalori, anda perlu makan tiga kali makan dan tiga makanan ringan setiap hari pada diet kalori 3000 kalori anda. Makanan 3000 kalori yang sihat dan seimbang termasuk 10 auns bijirin, 4 cawan sayur, 2 1/2 cawan buah, 3 cawan tenusu dan 7 auns makanan protein. Satu auns bijir adalah sama dengan satu keping roti atau satu setengah cawan pasta atau nasi yang dimasak, manakala 1 cawan sayur bersamaan 1 cawan sayur-sayuran yang dimasak atau 2 cawan salad hijau. Satu cawan buah segar atau satu setengah cawan buah kering dianggap 1 cawan buah, dan saiz hidangan tenusu termasuk satu cawan susu atau yogurt, atau 1 1/2 auns keju semulajadi. Satu auns protein sama dengan 1 auns daging, ayam atau makanan laut, atau satu setengah ounce kacang atau seperempat cawan kacang.

Menghidangkan sarapan yang sihat

Jabatan Pertanian AS mencadangkan anda membuat separuh butir bijirin anda. Sarapan pagi adalah hidangan yang baik untuk bijirin penuh. Dua cawan bijirin sejuk bijirin penuh dengan 1 cawan susu nonfat dan 1 cawan cantaloupe dihiris menjadikan pilihan sarapan pagi yang sihat pada diet 3000 kalori anda.

Serangan Snek Tengah Pagi

Satu cawan yogurt tanpa lemak dengan pisang kecil menjadikan snek tengah pagi yang berkhasiat. Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk makan semua makanan dan makanan ringan, minum cecair di antara hidangan - bukannya dengan mereka - untuk meninggalkan bilik untuk makanan, mencadangkan EatRight.org.

Memuatkan di Lunch

Untuk makan tengah hari, anda boleh menikmati hidangan goreng yang sihat yang dibuat dengan 3 auns udang, 2 cawan sayur campuran, seperti brokoli, wortel dan kubis Cina, dengan sos natrium rendah dan disajikan dengan 1 1/2 cawan beras perang.

Menghidupkan Snek Mid-Petang

Jauhkan selang siang dengan snek tenaga tinggi yang terdiri daripada satu keping roti gandum yang tersebar dengan 1 sudu mentega kacang dan dihidangkan dengan setengah cawan kismis.

Lapar untuk Makan Malam

Hidangan makan malam yang sihat di atas diet 3000 kalori anda mungkin termasuk 3 auns daging babi yang dicincang dengan 1 1/2 cawan quinoa, 1 cawan kacang hijau, 2 cawan campuran sayur-sayuran dengan salad dressing dan satu setengah cawan epal. Termasuk kebanyakan daging tanpa lemak membantu mengurangkan pengambilan lemak tepu, yang membantu menurunkan tahap kolesterol.