Adakah anda suka tuck perut tanpa perlu menjalani pembedahan? Secara klinikal dikenali sebagai abdominoplasty, tummy tucks mengeluarkan kulit yang berlebihan dan lemak dan membaiki otot di dinding perut yang mungkin diregangkan daripada kehamilan, penuaan atau turun naik yang besar dalam berat badan.
Berita baiknya adalah bahawa banyak hasil tuck perut sebenar dapat dicapai melalui latihan dan diet. Dan jika anda sebenarnya mempunyai abdominoplasty, penting untuk mengekalkan hasil tersebut sebaik sahaja anda pulih dari pembedahan anda.
Kalori, Kalori
Perut yang menyusu mungkin adalah gabungan berat badan berlebihan dan otot perut yang kurang berkembang. Senaman boleh memberikan definisi abs anda, tetapi jika enam pek anda tersembunyi di bawah lapisan lemak, tiada siapa yang akan melihatnya. Lebih penting lagi, lemak di sekelilingnya tidak sekata, ia tidak sihat, dengan kesan buruk ke atas tekanan darah, kadar kolesterol dan trigliserida dan peningkatan risiko diabetes.
Tidak ada perkara seperti penurunan spot - iaitu menurunkan berat badan di kawasan yang disasarkan, dan pengurangan kalori tidak boleh dirunding. Anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah apa yang dibakar setiap hari untuk mengurangkan lemak. Latihan Cardio dan kekuatan akan membantu anda membina dan memelihara jisim otot semasa anda kehilangan berat badan.
Tucking the Tummy
Latihan yang mengharuskan anda untuk merobek perut anda semasa pergerakan adalah tempat yang bagus untuk bermula untuk menarik pinggang anda. Sesetengah latihan ini, seperti hollowing dan bracing, mungkin kelihatan agak pasif, tetapi melakukannya secara konsisten dan sangat mungkin manfaat mereka jauh melebihi jumlah usaha yang mereka perlukan.
Hollowing perut
Juga dikenal sebagai lukisan dalam gerakan dan vakum perut, latihan ini dilakukan dengan mengikat perut anda ke tulang belakang yang lebih rendah sejauh yang dapat pergi dan memegangnya. Ambillah ringan sambil memegang pose. Pergaulan perut boleh dilakukan duduk, berdiri atau berbaring. Hollowing berfungsi abdominus melintang, yang paling mendalam dari otot perut, dan menghalang dan mengurangkan sakit belakang.
Bracing Abdominal
Merawat adalah apa yang anda lakukan apabila anda memegang kedudukan papan dan memegang otot perut anda ketat. Ini menguatkan obliques dan abdominus rektum, yang merupakan sarung otot di mana definisi ab paling jelas.
Curl-Ups
Juga dikenali sebagai crunches, curl-up berfungsi bahagian atas abdomen abdominus. Bersihkan muka di lantai dengan lutut bengkok dan kakinya ditanam dengan jarak pinggang. Dengan tangan di belakang kepala, bengkokkan pinggang anda untuk menaikkan badan atas anda dari lantai. Pastikan punggung bawah anda di atas lantai atau tikar dan tarik badan anda setinggi mungkin.
Leg-Lifts
Bersandar di belakang di lantai atau bangku. Dengan lutut lutut lurus, angkat kaki anda dengan menegangkan pinggang anda sehingga ia dilanjutkan ke siling. Turunkan kaki anda sehingga pinggul dan lutut anda hover tepat di atas permukaan tikar atau bangku. Anda mesti membengkok pada pinggang anda untuk melibatkan abdomen abdominis, otot perut depan.
