Kebanyakan buah-buahan tidak mengandungi lemak atau sedikit lemak. Tiada buah-buahan mengandungi kolesterol, dan buah-buahan yang mengandungi lemak juga sesuai dengan diet yang sihat. Anda harus mencuba sekurang-kurangnya sembilan hidangan, atau kira-kira 4½ cawan, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, menurut Harvard School of Public Health.
Alpukat
Alpukat menonjol di kalangan buah-buahan untuk kandungan karbohidrat dan gula yang rendah dan kandungan lemak yang lebih tinggi. Satu porsi berkhasiat alpukat mengandungi 120 kalori, termasuk 100 kalori dari lemak. Hidangan ini mengandungi 11 g lemak, termasuk hanya 1.5 g lemak tepu. Lemak tak jenuh seperti yang terdapat pada alpukat mesti mengambil kira kebanyakan pengambilan lemak anda. Satu gelas berfaedah alpukat mengandungi hanya 6 g karbohidrat, termasuk 5 g serat makanan dan tiada gula. Serat pemakanan memberikan rasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit dan memainkan peranan penting dalam pencernaan yang sihat. Pengambilan alpukat juga menyediakan 1 g protein, 10 peratus daripada pengambilan vitamin C harian yang disyorkan dan 2 peratus daripada pengambilan harian besi dan vitamin A yang disyorkan.
Buah Markisa
Buah semangat, buah tropika ungu gelap yang serupa dengan delima, mengandungi 110 kalori setiap 118 g berkhidmat, termasuk 5 kalori dari lemak. Buah ini mengandungi hanya 1 g lemak dan tiada lemak tepu. Buah zakar memberikan sumber serat makanan yang sangat baik. Satu hidangan mengandungi 28 g karbohidrat, termasuk 12 g serat makanan dan 13 g gula. Hidangan ini juga menyediakan 30 peratus daripada pengambilan vitamin A harian yang disyorkan, 60 peratus pengambilan vitamin C harian anda dan 10 peratus pengambilan besi harian anda.
Buah kiwi
Satu hidangan dua kiwi medium mengandungi 90 kalori, termasuk 10 kalori dari lemak. Hidangan ini mengandungi hanya 1 g lemak, dan tiada lemak tepu. Kiwi menyediakan sumber kalium yang sangat baik, dengan 450 mg setiap hidangan, dan vitamin C, dengan 240 peratus pengambilan harian yang anda cadangkan setiap hidangan. Hidangan buah kiwi mempunyai 20 g karbohidrat, termasuk 4 g serat makanan dan 13 g gula.
Faedah Kesihatan Buah
Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan penghadaman, membantu anda mengawal gula darah dan selera makan, dan mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan beberapa jenis kanser, menurut Harvard School of Public Health. Pengambilan buah yang mencukupi juga membantu mengekalkan penglihatan yang sihat dan mencegah katarak dan degenerasi makula.
