Squats adalah latihan yang melibatkan mengangkat berat di atas bahu anda dan melakukan beberapa gerakan jongkok. Ini menguatkan kaki anda, terutamanya kumpulan empat otot di atas lutut anda yang dipanggil quadriceps. Otot quadriceps meruncing bersama-sama untuk membentuk tendon besar, yang melekat pada patella anda, atau lutut lutut. Tudung besar ini, yang dipanggil tendon femoris rektus, mudah terdedah kepada kecederaan ketika melakukan squats. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, berunding dengan jurulatih peribadi mengenai teknik yang sesuai dan berapa berat yang harus anda mulakan.
Tujuan Melakukan Squats
Berat memijat terutamanya mengatasi quadriceps dan otot-otot gluteal pada punggung anda, walaupun otot hamstring di bahagian belakang paha dan otot betis pada kaki bawah anda juga boleh menjadi lebih kuat dengan senaman, menurut buku "Physiology Human: An Pendekatan bersepadu." Squats dilakukan dengan beban bebas pada barbell atau pada mesin kecergasan yang direka khusus untuk tujuan itu. Melakukan squats pada dasarnya memerlukan melakukan selekoh lutut dalam dengan berat beristirahat di bahu anda di belakang kepala anda, yang memberikan perlawanan. Latihan rintangan menguatkan otot tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
The Quadriceps
Empat otot terdiri daripada kumpulan quadriceps: the vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis dan otot femoris rektus, menurut "Atlas Anatomi Manusia." Fungsi quadriceps anda termasuk memanjangkan lutut anda dan meluruskan pinggul anda. Oleh itu, quadriceps anda adalah penting untuk berjalan, berlari dan melompat. Melakukan squats menggunakan ketahanan berat boleh meningkatkan prestasi anda dalam aktiviti ini.
Tendon Pain
Kesakitan tendon femoris rektus disebabkan oleh terlalu banyak atau ketegangan otot quadriceps. Menurut buku "Anatomi Klinikal Berorientasikan", kecederaan tendon rektus femoris dan kesakitan adalah perkara biasa dalam pelari, pelari jarak jauh dan pemberi angkat berat yang melakukan banyak squats. Nyeri tendon adalah tanda biasa tendonitis, yang juga melibatkan keradangan dan disfungsi. Nyeri tendon juga boleh menjadi tanda pecah, yang merobek tisu. Tendon ruptur sering memerlukan pembedahan, walaupun tendon radang selalunya boleh dirawat di rumah.
Rawatan dan Pencegahan
Jika sakit tendon anda disebabkan oleh tendonitis, rehat, ais, urut ringan dan penggunaan jangka pendek anti-radang selalunya berkesan dalam mengawal gejala dan mempromosikan penyembuhan, menurut "Buku Teks untuk Perubatan Fungsian." Menggunakan teknik yang baik semasa berjongkok, seperti menjaga jari kaki anda menunjuk sedikit ke luar dan mengekalkan belakang belakang yang melengkung, menghalang daya yang berlebihan daripada dikenakan pada tendon quadriceps. Pemanasan dan peregangan sebelum ini, memakai kasut yang sesuai dan menggunakan pendakap lutut juga boleh membantu mencegah kecederaan semasa squats.
