Anda membawa tayar ganti di dalam kereta anda sekiranya berlaku kecemasan, tetapi anda tidak memerlukan yang mengelilingi badan anda. Lapisan lemak yang terletak di sekeliling pinggang, belakang dan sisi, mungkin lemak mendalam - yang merupakan lemak aktif yang metabolik yang menimbulkan risiko untuk mengembangkan penyakit tertentu. Walaupun mensasarkan sebahagian besar badan anda untuk penurunan berat badan adalah sia-sia - anda tidak boleh memilih ceri di mana penurunan berat badan berlaku - mencuba kaedah diet dan senaman penurunan berat badan tradisional biasanya akan mengurangkan berat sebelah dan lemak dengan cepat.
Masalah Dengan Lemak Visceral
Lemak visceral - juga dikenali sebagai lemak intra-perut - terletak jauh di dalam abdomen. Ia menyekat organ-organ dalaman dan melepaskan sebatian keradangan yang membuat anda lebih terdedah kepada penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan - pada wanita, kanser payudara dan keperluan pembedahan pundi hempedu. Lemak visceral sering dirujuk sebagai lemak perut, tetapi lemak di sekitar tengah anda boleh merangkumi kedua-dua jenis visceral dan subkutaneus lemak, dan boleh mengembangkan perut anda ke bahagian depan dan sisi. Lemak subkutan - yang hanya terletak di bawah kulit - tidak menimbulkan risiko kesihatan yang sama yang berlaku lemak penderita.
Lemak Sisi dan Lemak Adakah Responsif terhadap Latihan
Gaya hidup aktif secara fizikal adalah salah satu strategi yang paling berkesan untuk memerangi lemak penderita, menerangkan Pusat Perubatan Universiti Rush. Berat pertama yang anda hilang dengan senaman adalah lemak perut. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu, senaman kardiovaskular sederhana, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sekiranya anda boleh bersenam lebih banyak, anda akan mengalami penurunan berat badan yang lebih tinggi - termasuk bahagian belakang dan lemak - dan mempunyai hasil kesihatan yang lebih baik.
Latihan kekuatan menyediakan sokongan kritikal untuk program kehilangan lemak yang mendalam. Anda membina otot - yang membakar kalori lebih banyak daripada rehat lemak - jadi penggunaan tenaga badan keseluruhan anda bertambah baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Nutrition Clinical 2007 menunjukkan bahawa latihan kekuatan konsisten dua kali seminggu selama dua tahun menghalang peningkatan lemak mendalam dan jumlah lemak tubuh pada wanita. Satu kertas dalam Laporan Perubatan Sukan Semasa dari tahun 2012 menyatakan bahawa kesan positif kekuatan latihan untuk mengurangkan lemak penderita membantu mencegah dan menguruskan diabetes jenis 2. Mengamalkan program yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Cara Pemakanan untuk Mengatasi Lemak
Senaman sahaja tidak mencukupi untuk memangkas belakang dan lemak sebelah anda. Anda mesti mengurangkan kalori dan membuat pilihan makanan yang lebih sihat. Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori; membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari untuk kehilangan 1 paun lemak seminggu. Bagi kebanyakan orang, peningkatan aktiviti fizikal membantu menyumbang kepada defisit ini, seperti memangkas bilangan kalori yang digunakan. Berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk kehilangan belakang dan lemak sebelah anda bergantung kepada umur, jantina, tahap aktiviti, hormon dan saiz anda. Gunakan kalkulator dalam talian atau berunding dengan pembekal perubatan anda untuk menganggarkan keperluan kalori anda.
Sehingga itu, perubahan dalam cara makan boleh membantu. Hilangkan bijirin halus - termasuk roti putih dan pasta - serta gula tambahan. Minuman ringan dan barangan yang dibakar adalah makanan untuk menghapuskan terlebih dahulu. Buat makanan anda menggunakan protein tanpa lemak - seperti ikan putih, ayam tanpa kulit, stik tanpa lemak atau tauhu - dan sayur-sayuran hijau berair. Sayuran berkanji atau hidangan bijirin tidak boleh melebihi 1/2 hingga 1 cawan setiap hidangan. Langkau makanan snek yang diproses seperti keropok, bar bijirin dan campuran pretzel. Sebaliknya, makanan ringan pada yoghurt biasa, kacang, buah segar atau keju rendah lemak.
Perubahan Gaya Hidup untuk Pengurangan Lemak
Gaya hidup yang terlalu menekankan menyumbang kepada pengumpulan lemak di sekeliling punggung dan sisi anda. Memiliki tenggat waktu kerja yang terlalu banyak, cuba bersaing dengan membayar bil anda dan memenuhi kewajiban keluarga anda dapat membuat tekanan stres kronik. Belajarlah untuk berurusan dengan tekanan dengan sihat dengan mengesyorkan kepada rakan-rakan, terlibat dalam yoga atau meditasi atau mencari bantuan daripada ahli terapi tingkah laku. Tekanan boleh menyebabkan makan tanpa pemikiran, yang menyebabkan penambahan berat badan, dan menghasut badan anda untuk melepaskan hormon cortisol, yang menggalakkan lemak untuk berkumpul di sekitar pertengahan anda.
Tekanan boleh menyebabkan tidur yang kurang baik, yang juga menyumbang kepada perkembangan lemak viser. Bertujuan untuk mendapatkan 7 hingga 9 jam hampir setiap malam. Mendapatkan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur sering menyebabkan terlalu banyak makanan dan pilihan makanan yang buruk kerana anda terlalu penat untuk fokus.
Untuk meningkatkan lagi pembakaran kalori harian anda, bangun dan gerakkan lebih banyak, walaupun anda tidak bersenam secara rasmi. Sial, lakukan kerja rumah, pilih tangga di atas lif atau letakkan lebih jauh dari destinasi anda.
