Jika anda terdedah kepada kulit berminyak - yang berasal dari genetik dan faktor hormonal - akil baligh, haid, kawalan kelahiran, peluh, produk penjagaan kulit berminyak dan tekanan boleh mencetuskan jerawat. Walaupun anda tidak boleh menyalahkan coklat atau makanan lain untuk minyak berlebihan yang menyumbat atau mengepam liang-liang anda, diet berkhasiat boleh meningkatkan kesihatan kulit anda, menjadikan komplikasi yang menyusahkan itu berkurangan atau sengit. Untuk simptom yang teruk atau tahan lama, dapatkan bimbingan dari doktor anda.
Bijirin halus
Oleh kerana bijian halus kehilangan serat dan nutrien lain semasa pemprosesan, mereka mempunyai indeks glisemik yang tinggi, atau memberi kesan kepada gula darah anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" pada bulan Julai 2007, 43 lelaki rawan akut berusia 15 hingga 25 telah menggunakan diet yang menekankan sumber karbohidrat glisemik rendah atau diet yang mengandungi karbohidrat tanpa mengambil kira indeks glisemik selama 12 minggu. Berdasarkan kajian, kumpulan glisemik rendah menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam gejala jerawat mereka daripada kumpulan kawalan. Untuk menurunkan beban glisemik anda, gantikan produk bijirin seperti roti putih, pretzels dan beras instan dengan bijirin penuh seperti quinoa, beras merah dan popcorn.
Sugary sugary
Makanan manis biasanya mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan meninggalkan sedikit ruang dalam makanan anda untuk makanan yang menggalakkan kesihatan kulit. Lela Altman, seorang doktor naturopati dengan Pusat Bastyr untuk Kesihatan Semulajadi, mengesyorkan diet yang bersih seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan serat dan terhad kepada gula halus, seperti gula tebu dan sirup jagung, sebagai cara semula jadi untuk mengurangkan jerawat. Potong barang-barang manis seperti gula-gula, kek, kue dan pastri. Capai sumber serat yang semulajadi manis seperti beri, jantan, mangga dan epal. Rempah-rempah buah-buahan dan air berkilau dengan lemon menyediakan alternatif yang sihat untuk minuman ringan.
Lemak Keradangan
Jerawat jarang berlaku di kalangan penduduk yang makan makanan yang kaya dengan lemak omega-3, menurut laporan yang diterbitkan dalam "Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit" pada tahun 2012. Lemak ini mempunyai ciri-ciri anti-inflamasi. Mengambil lebih banyak omega-3s dan kurang lemak tepu dan trans, yang meningkatkan keradangan, boleh membantu menjaga kulit berminyak daripada menjadi radang dan jerawat. Makanan yang tinggi dalam lemak tepu termasuk daging lemak, seperti stik dan daging; produk tenusu tinggi lemak, seperti susu keseluruhan; dan makanan goreng. Lemak trans lazim dalam makanan yang diproses, seperti kek komersial, cookies, pastri, doh pizza dan keropok pai, bersama-sama dengan mana-mana produk yang menyenaraikan minyak sayur hidrogenasi sebagai ramuan. Alternatif yang sihat yang memberikan sejumlah besar omega-3 termasuk ikan berminyak, seperti salmon dan mackerel, flaxseeds dan walnut.
Petua Tambahan
Zink dan vitamin C, A dan D memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, kata Dr. David J. Leffell, ahli kulit dermatologi dengan Universiti Yale. Zinc dan vitamin C menyokong penyembuhan kulit, dan derivatif vitamin A digunakan dalam produk penjagaan kulit dan ubat-ubatan untuk penyakit berkaitan dengan kulit. Vitamin D membantu mengekalkan kesihatan kulit. Sumber makanan yang baik vitamin D termasuk produk tenusu dan ikan yang diperkaya, seperti salmon. Banyak makanan berkhasiat menyediakan jumlah zink yang bernilai, termasuk daging tanpa lemak, makanan laut dan bijirin. Untuk karotenoid, sebatian vitamin A berguna untuk kulit, dan vitamin C, memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti tomato, pucuk Brussels, ubi jalar, bayam dan lada bel.
