Di belakang akhbar ketua tentera adalah topik hangat yang diperdebatkan. Walaupun ia adalah latihan ruji dalam banyak latihan bina badan dan kekuatan, dan boleh menawarkan banyak faedah, ia juga membawa tahap risiko tertentu. Melakukannya terlalu kerap, atau dengan bentuk yang lemah, boleh mengakibatkan kecederaan.
Teknik & Otot
Sediakan untuk di belakang akhbar ketua tentera dengan banyak cara yang sama seperti akhbar ketenteraan biasa. Kaki anda harus rapat bersama, kaki anda lurus dan batang badan tegak. Anda kemudian tekan bar dari belakang kepala anda, sehingga lengan anda dipegang terus dengan siku anda terkunci. Otot utama bekerja adalah deltoid anterior anda - otot di bahagian depan bahu anda. Tetapi deltaid medial dan posterior, perangkap, triceps dan inti semuanya memainkan peranan juga.
Faedah
Kumpulan utama pelatih untuk mendapatkan keuntungan dari belakang kepala menekan adalah angkat berat Olimpik. Pengangkatan Olimpik memerlukan banyak pergerakan bahu dan kekuatan, seperti kedua-dua lif - ragut dan bersih dan jerk - menamatkan dengan barbell yang dipegang dengan lengan di atas kepala, dengan berat sedikit di belakang kepala. Menurut Glenn Pendlay, pemilik Wichita Falls Weightlifting Club, di belakang tekanan leher sangat bagus untuk membantu mengetahui posisi bar yang betul dan mengembangkan mobiliti yang diperlukan untuk mengangkat Olimpik.
Kelemahan
Semasa di belakang latihan menekan kepala, anda perlu menarik bahu anda kembali dan sudutnya sedikit untuk melakukan senaman. Jurulatih kekuatan Sean Barker menulis dalam artikelnya, "5 Latihan yang Tidak Harus Dilakukan, " di belakang kepala menekan tempat bahu dan alat pemutar - sekelompok otot yang menyokong bahu, dalam posisi terdedah, sehingga meningkatkan risiko kecederaan.
Kapan Digunakan
Oleh kerana contraindications potensi di belakang kepala ketenteraan ketenteraan, anda hanya perlu melakukannya dengan kerap jika anda mempunyai kelonggaran bahu yang sangat baik atau keperluan khusus - jika anda ingin mengembangkan mobiliti badan atas untuk mengangkat Olimpik, sebagai contoh. Bagaimanapun, Charles Poliquin, pemilik Pusat Prestasi Politik untuk atlet elit percaya bahawa di sebalik tekanan kepala juga boleh menjadi alat penilaian untuk mengetahui sama ada anda mempunyai ketidakseimbangan otot atau kekuatan yang memerlukan sasaran dalam rutin latihan anda.
