Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, dan apabila dimakan dalam jumlah yang kecil, ia dapat memberikan rangsangan yang anda perlukan untuk melewati hari anda. Hanya pastikan anda tidak pergi ke laut - jika anda berjabat selepas minum kopi, anda mungkin perlu menghadkan pengambilan kafein anda.
Petua
Menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020, pengambilan kafein sederhana (kira-kira tiga hingga lima cawan 8 ounce kopi sehari) boleh dimasukkan ke dalam gaya hidup yang sihat. Apabila digunakan secara berlebihan, kafein boleh menyebabkan kebimbangan, kegelisahan dan reaksi buruk yang lain.
Apa Kafein?
Perpustakaan Perubatan Negara AS menyatakan bahawa kafein adalah bahan pahit yang berlaku secara semula jadi di lebih daripada 60 tumbuhan, termasuk kacang kopi, daun teh, kacang kola (digunakan dalam kola) dan koko. Satu lagi jenis kafein biasa adalah sintetik dan boleh didapati dalam pelbagai ubat dan minuman tenaga.
Makanan dan minuman yang dibungkus yang mengandungi senarai kafein maklumat ini pada label. Pengguna perlu mengambil kira berapa kafein, atau kafein yang ditambahkan, mengandungi produk sebelum memakannya. Terlalu banyak sebatian ini boleh menjejaskan kesihatan anda dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Menurut FDA, kafein boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, bergantung kepada beberapa faktor, seperti berat badan anda, sensitiviti individu dan ubat-ubatan yang anda ambil, ia mungkin menimbulkan bahaya kepada kesihatan anda. Setelah dikonsumsi, ia boleh mengambil masa sehingga enam jam untuk tubuh anda memetabolisme separuh kafein.
Kafein, Jitter dan Kecemasan
Klinik Cleveland menyatakan bahawa kafein melepasi aliran darah dari perut dan usus kecil. Sekali dalam aliran darah, ia merangsang sistem saraf pusat, menjadikan anda berasa lebih terjaga dan berjaga-jaga. Kewaspadaan ini boleh dirasai sebaik sahaja 15 minit selepas anda mengambil secawan kopi.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, bukan sahaja kafein meningkatkan rangsangan mental, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah anda, menyebabkan kerengsaan gastrointestinal dan pemicu kegatalan atau gegaran. Inilah sebabnya mengapa ramai yang mengalami goncangan selepas minum kopi. Kajian Disember 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Psychology menyatakan penggunaan kafein dapat memainkan peranan dalam permulaan tekanan, kegelisahan dan kemurungan pada pelajar sekolah menengah dan sekolah menengah.
Kesan sampingan yang biasa termasuk peningkatan degupan jantung, kegelisahan, kebimbangan, berpeluh, menggigil dan sesak nafas. Untuk menghilangkan goncang selepas satu cawan kopi, cuba minum air untuk mengeluarkannya dari sistem anda pada kadar yang lebih cepat.
Memotong Kembali pada Kafein
Perlu diingat bahawa kafein adalah perangsang, jadi anda mungkin mengalami gejala penarikan diri. Ia sentiasa lebih baik untuk dipotong secara beransur-ansur daripada sekaligus. Beberapa petua untuk memotong semula termasuk:
- Jika anda mengambil kopi setiap hari, cuba beralih kepada minuman dengan kandungan kafein yang lebih rendah, seperti teh hitam.
- Sekiranya anda berasa gelisah pada waktu malam, jangan pilih kopi pukul 3 petang dan tongkat pada satu atau dua cawan pada waktu pagi. Ingat, kafein masih kekal dalam sistem anda sehingga enam jam selepas penggunaan.
- Cuba beralih kepada kopi atau teh tanpa kafein. Hati-hati, walaupun - "decaf" tidak bermakna kafein-bebas.
- Pergi tidur lebih awal daripada biasa supaya anda lebih fokus dan segar pada waktu pagi tanpa kafein.
- Senaman pada waktu pagi untuk merasa lebih terjaga dan bertenaga sebelum hari yang panjang.
