Dari hot flashes hingga hair loss hingga menangis dan penambahan berat badan, perimenopause dapat menjadi masa yang tidak nyaman dalam kehidupan wanita akibat ketidakseimbangan hormon. Menonton diet anda dan mengambil vitamin yang tepat dapat membantu dengan hebatnya dengan membawa keseimbangan yang baik, kata Ann Louise Gittleman, Ph.D., ahli pemakanan yang terkenal dan penulis laris "Sebelum Perubahan: Mengambil Caj Perimenopause Anda" (HarperCollins, 1998).
Multivitamin
Multivitamin adalah penting. Gittleman mengatakan ia sangat penting untuk memastikan anda mempunyai vitamin B kompleks dengan 50mg hingga 100mg vitamin B6, prekursor untuk serotonin (selalunya dipanggil "otak otak yang baik"). Anda juga memerlukan 400 hingga 1, 200 unit vitamin E bersama-sama dengan vitamin C. Anda perlu mengambil 1, 000mg vitamin C tiga kali sehari pada mulanya, katanya. Setelah anda mengimbangi, anda boleh memangkas semula 1, 000mg sehari vitamin C dan 400IU vitamin E, katanya.
Magnesium
Magnesium membantu dengan kerengsaan dan kebimbangan, katanya. Ambil 500mg hingga 1, 000mg setiap hari sebelum tidur.
Zink
Zink membina tulang yang kuat, memastikan sistem imun anda kuat dan membantu menurunkan estrogen dan meningkatkan tahap progesteron, katanya. Ambil 15mg hingga 50mg setiap hari.
Krim Topeng Progesteron
Krim topeng progesteron adalah penting kerana wanita biasanya kekurangan semasa perimenopause akibat penguasaan estrogen, kata Gittleman. Simptom dominasi estrogen termasuk kemurungan, kerengsaan, menurunkan pemacu seks, paras gula darah yang tidak normal, pemikiran kabur, keletihan, disfungsi tiroid, pengekalan air, kehilangan tulang, peningkatan lemak dan fungsi adrenal yang rendah, katanya. Gunakan 1/8 sudu teh. hingga 1/2 sudu teh. dari krim dari hari ke-12 hingga ke-26 kitaran haid anda bermula, dalam satu hingga dua aplikasi setiap hari. Anda boleh mengurut ke wajah, leher, payudara, lengan dalam, dada atas, tangan dan tapak kaki anda. Tukar kawasan yang anda gunakan setiap hari, katanya.
Flax
Minyak flaxseed tinggi-lignan dan flaxseeds tanah boleh membantu anda, kata Gittleman. Flaxseeds adalah lignans yang tinggi, yang membantu dengan keadaan kulit, keletihan dan kemurungan. Ambil satu sudu setiap hari. Anda boleh menggunakannya dalam berpakaian salad atau di atas bijirin atau sayur-sayuran yang tidak dipanaskan, katanya.
Minyak Sawit Currant Hitam
Minyak benih currant hitam membantu dengan kelembutan payudara, sakit kepala, pengekalan air, perubahan mood, kerengsaan dan kebimbangan, kata Gittleman. Ambil dua 500mg kapsul dua kali sehari selepas makanan.
Hesperidin
Hesperidin membantu mengurangkan kilatan panas, kata Gittleman. Ia adalah bioflavonoid yang meningkatkan kekuatan kapilari anda dan meningkatkan saliran limfa. Anda boleh mendapatkan hesperidin dalam pith, bahan keputihan di bawah kulit jeruk, katanya.
