Bekerja tidak perlu merasa seperti "kerja". Daripada melompat bersama-sama di atas treadmill selama berjam-jam, anda boleh menari untuk menghidupkan muzik dalam kelas-kelas koreograf yang mudah diajar dengan pengajar yang lebih baik. Anda mungkin tidak sedar bahawa anda bersenam.
Tetapi bolehkah sesuatu yang sangat menyeronokkan berkesan untuk membakar lemak perut? Satu kajian 2012 yang dijalankan oleh Majlis Latihan Amerika mengatakan ya, dengan hasil menunjukkan Zumba lebih berkesan daripada kelas kecergasan popular yang lain.
Cara Membakar Lemak Belly
Lemak perut disimpan lemak. Badan anda menyimpan lemak apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan untuk membantu fungsi fisiologi anda, seperti pernafasan dan pencernaan, aktiviti harian anda dan aktiviti senaman anda.
Untuk membakar lemak perut, anda perlu mencipta defisit kalori, atau mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari. Anda boleh melakukan ini dengan memotong kalori dari diet anda dan bersenam lebih untuk membakar kalori. Apabila anda mengekalkan defisit kalori untuk tempoh masa, anda akan mula menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, anda tidak dapat melihat-mengurangkan. Anda tidak boleh menyasarkan hanya perut anda kerana kehilangan lemak. Anda perlu kehilangan lemak badan secara keseluruhan, sebahagiannya akan datang dari perut anda.
Kalori dibakar Melakukan Zumba
Kajian ACE 2012 mengikuti 19 wanita yang sihat antara usia 18 dan 22 ketika mereka mengambil bahagian dalam kelas Zumba memakai monitor jantung. Secara purata, wanita membakar 9.5 kalori seminit. Itu lebih daripada sekurang-kalori setiap kali dibakar dalam ujian sebelumnya kelas Pilates, yoga kuasa, aerobik langkah dan kickboxing kardio.
Kalori yang akan dibakar di kelas Zumba bergantung kepada banyak faktor, termasuk berat badan anda, umur, jantina, keamatan yang anda bergerak, kesukaran kelas dan banyak lagi. Anda boleh memakai tracker kecergasan untuk mengawasi kalori kalori yang dibakar supaya anda dapat lebih tepat tentang penciptaan defisit kalori anda.
Terbaik untuk Lemak Belly
Latihan Zumba bersilih ganti dengan senaman intensiti tinggi dengan tempoh aktiviti intensiti rendah - satu kaedah yang dipanggil latihan jarak. Latihan interval mempunyai banyak faedah, termasuk kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, menurunkan kolesterol dan sensitiviti insulin yang lebih baik, iaitu cara badan anda menggunakan glukosa untuk membuat tenaga.
Berbanding dengan keadaan stabil, senaman yang sederhana, di mana kadar denyut jantung anda tetap sama rata sepanjang latihan anda - sebagai contoh, menunggang motosikal pegun - latihan jarak lebih baik untuk membakar lemak badan secara keseluruhan. Di samping itu, latihan selang telah ditunjukkan untuk menargetkan kedai-kedai lemak perut secara khusus untuk pengoksidaan dengan cara kardio yang mantap tidak dapat, menurut kajian penyelidikan 2011 dalam Journal of Obesity.
Resipi Untuk Kejayaan
Zumba adalah cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk membakar lemak perut, selagi anda melakukannya dengan kerap. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mendapat 2.5 hingga 5 jam, bergantung kepada keamatan, atau lebih banyak latihan kardiovaskular setiap minggu untuk manfaat kesihatan dan kehilangan lemak yang paling. Oleh itu, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya tiga kelas Zumba setiap minggu.
Bekerja dengan doktor atau ahli pemakanan anda boleh membantu anda membuat rancangan untuk membakar lemak perut yang mengambil kira keperluan kalori spesifik anda dan jumlah kalori yang anda perlukan untuk dibakar setiap hari. Dengan maklumat itu, anda boleh menentukan berapa banyak Zumba yang anda perlu lakukan setiap minggu untuk kehilangan lemak perut anda.
