Sekatan makanan, sama ada puasa, jus atau diet untuk penurunan berat badan, boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Mengambil vitamin semasa puasa dapat membantu menghindari ini dan membuat anda bertenaga. Sebaiknya pilih formula yang menyediakan sekurang-kurangnya 100 peratus vitamin dan mineral yang disenaraikan di label.
Petua
-
Tiada peraturan yang ditetapkan tentang cara mengambil vitamin semasa berpuasa. Pilih formula tanpa tambahan gula dan pengisi. Pastikan ia menyediakan hampir 100 peratus nutrien yang disenaraikan di label.
-
Cari suplemen multivitamin yang menyediakan vitamin D, vitamin B-kompleks, zink, magnesium dan nutrien penting yang lain. Pertimbangkan untuk menambah suplemen minyak ikan yang berasingan juga.
Kekurangan dan Kekurangan Nutrisi
Orang yang berbeza cepat dengan sebab yang berbeza. Ada yang cuba kehilangan beberapa kilogram atau meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan. Orang lain menggunakan puasa dalam usaha untuk mencegah kanser, diabetes, gangguan kulit dan penyakit lain. Walaupun amalan ini bukan penyembuhan-semua, ia telah mendapat manfaat yang terbukti.
Misalnya, berpuasa berselang (IF), dapat melindungi dari gangguan neurologi, mengurangi keradangan dan meningkatkan kognisi, menurut suatu kertas penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada bulan Oktober 2017. Dalam uji klinis, telah ditunjukkan untuk memudahkan penurunan berat badan dan menurunkan insulin rintangan. Tambahan pula, ia dapat membantu mengurangkan jisim lemak mendalam, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kencing manis dan penyakit jantung.
Jurnal obesiti mentakrifkan corak pemakanan ini sebagai berpuasa selama sekurang-kurangnya 12 jam sehari. Beberapa versi wujud dan masing-masing mempunyai keperluan yang berbeza. Misalnya, puasa alternatif, misalnya, berpuasa setiap hari. Penggantian makan waktu terhad antara tempoh makan dan berpuasa selama lapan hingga 12 jam sehari.
Berbanding dengan puasa tradisional, JIKA kurang ketat. Malah, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan semasa tingkap makan. Walau bagaimanapun, masih terdapat risiko kekurangan nutrien.
Artikel Mei 2013 yang disiarkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada menyatakan bahawa berpuasa berselang mungkin meningkatkan jangka hayat, meningkatkan kawalan glisemik dan meningkatkan kognisi, di antara manfaat lain.
Kelemahannya ialah ia boleh membawa kepada makan berlebihan. Di samping itu, ia boleh menyebabkan kekurangan otot dan kekurangan nutrien, terutamanya pada mereka yang mempunyai diet yang kurang baik. Seperti yang ditunjukkan oleh para penyelidik, mengangkat berat dan mengambil multivitamin sementara puasa boleh mengurangkan kesan sampingan ini.
Di bawah keadaan biasa, vitamin tambahan tidak diperlukan. Jika anda mempunyai diet yang seimbang, anda tidak perlu mengambil pil, menurut pakar di Johns Hopkins Medicine.
Sebagai multivitamin, misalnya, tidak mungkin mengurangkan risiko masalah kardiovaskular, penurunan mental, kanser atau serangan jantung. Diet Mediterranean, sebaliknya, berdasarkan makanan yang menjadikan jantung anda sihat, meningkatkan lipid darah dan melindungi terhadap penyakit kronik.
Mengambil Multivitamin Walaupun Puasa
Puasa adalah satu bentuk sekatan kalori. Oleh itu, ia menghadkan pilihan makanan dan pengambilan tenaga anda. Protokol puasa yang melampau, seperti puasa air, boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, kerosakan organ sederhana dan peningkatan risiko jangkitan. Sekiranya anda merancang untuk berpuasa lebih lama atau teruskan air, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin.
Vitamin B12, sebagai contoh, menyokong fungsi saraf dan membantu tubuh anda mensintesis DNA. Nutrien ini terdapat dalam hati lembu, telur, makanan tenusu, bijirin yang diperkaya dan kebanyakan jenis daging. Kebanyakan protokol puasa mengehadkan makanan pepejal, terutama produk haiwan, yang boleh mengakibatkan kekurangan vitamin B12.
Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), tahap nutrien yang rendah dalam aliran darah boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kekeliruan, keseimbangan dan anemia yang rendah. Satu cara untuk mengelakkan kekurangan adalah mengambil multivitamin harian.
Badan anda juga memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dari makanan dan memastikan tulang anda kuat. Pengambilan vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan risiko gangguan tulang yang lebih tinggi, seperti osteomalacia. Beberapa makanan mengandungi nutrien ini, walaupun, yang mungkin menjelaskan mengapa lebih daripada separuh penduduk dunia kekurangan vitamin D. Puasa boleh meningkatkan risiko kekurangan.
Satu lagi nutrien utama adalah magnesium, yang boleh didapati dalam kebanyakan formula multivitamin. Mineral ini menyumbang kepada lebih daripada 300 proses biokimia di dalam badan anda. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, fungsi otot, pertumbuhan tulang, sintesis protein dan fungsi lain.
Kekurangan magnesium boleh menjejaskan tahap kalsium dan kalium dalam aliran darah. Anda juga boleh mengalami kekejangan otot, keletihan, degupan jantung tidak teratur, gejala pencernaan dan kelemahan keseluruhan. NIH mengesyorkan bahawa anda memilih multivitamin yang mengandungi magnesium sitrat, klorida, aspartat atau laktat, kerana bentuk ini mempunyai kadar penyerapan tertinggi.
Adakah Vitamin Memecahkan Cepat?
Rumusan kebanyakan multivitamin mengandungi campuran vitamin, mineral, antioksidan dan sebatian bioaktif. Ini dikenali sebagai mikronutrien dan mempunyai kalori sifar. Protein, karbohidrat dan lemak dipanggil makronutrien kerana badan anda memerlukannya dalam jumlah besar. Satu gram lemak mempunyai 9 kalori, manakala protein dan karbohidrat memberikan 4 kalori setiap gram.
Multivitamin bukan berkalori, jadi mereka tidak akan berpuasa. Walau bagaimanapun, beberapa formula telah menambahkan gula dan pengisi yang meningkatkan kandungan kalori mereka. Contohnya multivitamin, boleh mengandungi maltodekstrin, pektin, gula tebu, pekat jus buah-buahan dan bahan-bahan kalori yang lain. Jika anda berpuasa, pilih formula dengan kalori sifar.
Semakin banyak jenama menawarkan multivitamin berasaskan makanan. Ini biasanya mengandungi ekstrak buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti raspberry, kale, noni, manggis dan sebagainya. Sesetengah produk melebihi 50 kalori setiap hidangan. Walaupun tidak ada yang salah dengan formula ini, mereka boleh berpuasa.
Waspadalah bahawa mengambil multivitamin pada perut kosong - seperti ketika berpuasa - boleh menyebabkan ketidakselarasan pencernaan, seperti yang dilaporkan oleh Klinik Cleveland. Selain itu, mereka boleh memburukkan gastritis, penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dan gangguan penghadaman lain. Sesetengah makanan tambahan, terutama yang mengandung vitamin larut lemak, paling diserap apabila diambil dengan makanan, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Apa Mengenai Minyak Ikan?
Minyak ikan bukan multivitamin, tetapi ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, terutamanya semasa berpuasa. Tambahan diet ini kaya dengan lemak yang baik yang boleh digunakan sebagai sumber bahan bakar. Tubuh anda memerlukan lemak untuk tetap panas, menyerap beberapa vitamin dan mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan dirinya, seperti yang ditunjukkan oleh American Heart Association.
Ingat bahawa setiap gram lemak mempunyai 9 kalori. Tubuh manusia boleh menggunakan lemak untuk tenaga semasa tempoh sekatan makanan, seperti puasa. Oleh itu, suplemen minyak ikan adalah tambahan yang dialu-alukan untuk diet rendah karbohidrat dan rejim puasa.
Tiada peraturan yang ditetapkan tentang berapa banyak minyak ikan yang perlu anda ambil. Satu sudu teh mengandungi 41 kalori dan 4.5 gram lemak, manakala satu sudu mempunyai 123 kalori dan 13.6 gram lemak. Suplemen ini mengandungi kebanyakan asid lemak mono dan polyunsaturated, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular. Bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak minyak ikan yang perlu anda ambil sebagai dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan dan strok, menurut Mayo Clinic.
Menurut para ahli di Penn Medicine, asid lemak omega-3 dalam minyak ikan, walnut, salmon, tuna dan makanan lain boleh menurunkan tekanan darah dan tahap trigliserida, melawan keradangan dan melindungi terhadap strok.
Walaupun benar bahawa kebanyakan tuntutan memerlukan siasatan lanjut, lemak diet ini seolah-olah bermanfaat. Satu perkara yang pasti: mereka lebih sihat daripada lemak tepu dan trans. Tambahan pula, mereka boleh meningkatkan tenaga anda apabila makanan tidak mencukupi.
Jika anda berpuasa, berpegang kepada satu sendok teh minyak ikan setiap hari. Beberapa gram lemak diet tidak mungkin memecahkan puasa.
