Anda mungkin tidak banyak memberi perhatian kepada sendi rahang sehingga sakit. Latihan 6x6 Rocabado adalah satu siri pergerakan yang membantu merawat gangguan sendi temporomandibular. Mariano Rocabado, DPT, merancang program ini untuk membantu memulihkan mobiliti sendi yang normal di rahang anda.
Latihan berkait dengan hubungan kepala anda ke leher, leher ke bahu dan rahang bawah ke rahang atas.
Apakah TMJ itu?
TMJ bermaksud sendi temporomandibular, tetapi singkatan ini sering digunakan sebagai istilah keseluruhan untuk gangguan keradangan rahang. Gejala TMJ mungkin termasuk sakit kepala, sakit telinga, sakit leher, kelembutan rahang atau sakit otot muka.
TMJ biasanya berlaku apabila otot yang digunakan untuk mengunyah dan sendi rahang anda tidak lagi berfungsi bersama, menurut Hospital Universiti Oxford. Punca-punca TMJ termasuk penjajaran dan penjajaran yang tidak betul pada gigi anda.
Mengenai Latihan Rocabado
Latihan yang dibuat oleh Dr. Rocabado, yang akan dilakukan oleh pesakit di rumah, terdiri daripada enam latihan berlainan dan enam pengulangan setiap senaman, dilakukan enam kali sehari sehinggalah gejala mereda. Latihan Rocabado menekankan kedudukan postur yang betul dan membantu mengatasi ingatan tisu lembut postur lama anda.
Program yang dibuat oleh Dr. Rocabado untuk merawat TMJ termasuk enam komponen asas: kedudukan lengan lidah, kawalan putaran TMJ, teknik penstabilan berirama, pembebasan sendi serviks, sambungan tulang belakang serviks dan pembalut tali bahu.
Mengikut kajian Februari kecil 30 mata pelajaran yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa Physiotherapy , latihan Rocabado adalah intervensi rawatan yang berkesan untuk gangguan TMJ.
6 Latihan Rocabado
Enam latihan yang berbeza direka untuk melegakan anda ketidakselesaan TMJ. Lakukan latihan satu demi satu sehingga sesi anda selesai. Ia akan mengambil masa kira-kira satu minit.
Latihan nombor satu daripada latihan Rocabado telah meletakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda. Poskan hujung di belakang gigi dan ambil enam nafas dalam. Untuk latihan kedua, biarkan lidah anda di atas bumbung mulut anda dan buka dan tutup mulut anda enam kali.
Dalam latihan tiga, lidah anda tetap di atas bumbung mulut anda dan dua jari diletakkan di dagu untuk membuka mulut anda terhadap rintangan lembut. Berikutan itu, letakkan jari anda di kedua-dua belah rahang anda dan buka enam kali. Untuk latihan empat, letakkan tangan anda di belakang leher anda dan bengkokkan dagu anda seolah-olah menganggukkan kepala anda. Gerakkan dagu anda ke belakang dan kembali seolah-olah membuat dagu berganda untuk senaman lima.
Postur dan isyarat visual
Akhirnya, betulkan postur anda dengan mengangkat tulang rusuk anda dan dada ke atas sambil memerah bilah bahu anda bersama-sama. Lakukan enam pengulangan latihan ini enam kali sehari.
Gunakan isyarat visual untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan senaman anda setiap hari. Ini boleh termasuk nota yang terperangkap di dinding atau penggera yang ditetapkan pada telefon bimbit anda. Rekod pergerakan anda dan bagaimana ia berubah untuk membantu mengukur kemajuan anda. Jangan maju dengan latihan jika anda merasa sakit.
