Walaupun rap rap, tidak semua kolesterol adalah jahat. Meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi anda (HDL), atau jenis kolesterol yang baik, harus menjadi matlamat sepanjang hayat setiap orang yang bermula pada remaja mereka. Ia membantu membawa lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), jenis kolesterol yang buruk, sebelum ia mempunyai peluang untuk mematuhi bahagian dalam arteri anda - terutamanya arteri koronari yang membekalkan darah ke jantung anda. Terdapat beberapa cara yang telah terbukti untuk meningkatkan HDL anda: diet, senaman, pengurangan berat badan dan berhenti merokok. Teruskan membaca untuk petua yang lebih spesifik.
Walaupun rap rap, tidak semua kolesterol adalah jahat. Meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi anda (HDL), atau jenis kolesterol yang baik, harus menjadi matlamat sepanjang hayat setiap orang yang bermula pada remaja mereka. Ia membantu membawa lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), jenis kolesterol yang buruk, sebelum ia mempunyai peluang untuk mematuhi bahagian dalam arteri anda - terutamanya arteri koronari yang membekalkan darah ke jantung anda. Terdapat beberapa cara yang telah terbukti untuk meningkatkan HDL anda: diet, senaman, pengurangan berat badan dan berhenti merokok. Teruskan membaca untuk petua yang lebih spesifik.
1. Mulakan Dengan Baseline
Pertama, anda perlu tahu di mana anda berdiri berhubung dengan nombor kolesterol anda. Tanya doktor anda untuk menjalankan ujian profil lipid darah untuk menentukan sama ada jumlah kolesterol anda berada dalam julat normal. Dia akan mengkaji semula keputusan ujian anda, dengan fokus pada kolesterol, kolesterol LDL dan HDL anda. Idealnya, jumlah kolesterol anda adalah di bawah 200 mg / dL dan HDL anda melebihi 60 mg / dL. Hantarkan hasil anda untuk rujukan kemudian.
: Apakah Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)? Cari dalam 15 saat atau kurang
Kredit: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesPertama, anda perlu tahu di mana anda berdiri berhubung dengan nombor kolesterol anda. Tanya doktor anda untuk menjalankan ujian profil lipid darah untuk menentukan sama ada jumlah kolesterol anda berada dalam julat normal. Dia akan mengkaji semula keputusan ujian anda, dengan fokus pada kolesterol, kolesterol LDL dan HDL anda. Idealnya, jumlah kolesterol anda adalah di bawah 200 mg / dL dan HDL anda melebihi 60 mg / dL. Hantarkan hasil anda untuk rujukan kemudian.
: Apakah Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)? Cari dalam 15 saat atau kurang
2. Dapatkan Pergerakan!
Anda tidak perlu memukul gim selama dua jam sehari untuk memberi kesan positif pada kolesterol anda. Mulailah kecil dan mudah dengan program senaman yang menekankan 20 hingga 30 minit senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Ini boleh berjalan kaki selama jam makan tengah hari dengan rakan sekerja, menunggang basikal anda untuk bekerja, mengambil anak anda berjalan-jalan atau bermain permainan sukan kegemaran anda. Jika anda tidak boleh meluangkan masa untuk bersenam selama 30 minit dalam satu sesi, pertimbangkan untuk memecahnya menjadi dua sesi yang lebih kecil. Tetapi untuk meningkatkan kolesterol HDL anda, cuba melanjutkan tempoh latihan anda.
Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita
Kredit: FS-Stock / iStock / Getty ImagesAnda tidak perlu memukul gim selama dua jam sehari untuk memberi kesan positif pada kolesterol anda. Mulailah kecil dan mudah dengan program senaman yang menekankan 20 hingga 30 minit senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Ini boleh berjalan kaki selama jam makan tengah hari dengan rakan sekerja, menunggang basikal anda untuk bekerja, mengambil anak anda berjalan-jalan atau bermain permainan sukan kegemaran anda. Jika anda tidak boleh meluangkan masa untuk bersenam selama 30 minit dalam satu sesi, pertimbangkan untuk memecahnya menjadi dua sesi yang lebih kecil. Tetapi untuk meningkatkan kolesterol HDL anda, cuba melanjutkan tempoh latihan anda.
Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita
3. Kurangkan Sebarang Berat Berlebihan
Jika anda obes atau berat badan berlebihan, kehilangan berat badan akan jauh meningkatkan kolesterol anda. Obesiti bukan sahaja mengurangkan kolesterol HDL anda, malah meningkatkan kolesterol LDL anda. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda berlebihan berat badan, hitung pinggang anda dengan nisbah pinggang. Ukur pinggul dan pinggang anda, yang lebih dipercayai daripada BMI anda. Bahagikan pengukuran pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda. Jika anda seorang lelaki, anda berlebihan berat badan jika nisbah anda melebihi 1. Jika anda seorang wanita, anda berlebihan berat badan jika nisbah anda melebihi 0.8.
Jika anda obes atau berat badan berlebihan, kehilangan berat badan akan jauh meningkatkan kolesterol anda. Obesiti bukan sahaja mengurangkan kolesterol HDL anda, malah meningkatkan kolesterol LDL anda. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda berlebihan berat badan, hitung pinggang anda dengan nisbah pinggang. Ukur pinggul dan pinggang anda, yang lebih dipercayai daripada BMI anda. Bahagikan pengukuran pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda. Jika anda seorang lelaki, anda berlebihan berat badan jika nisbah anda melebihi 1. Jika anda seorang wanita, anda berlebihan berat badan jika nisbah anda melebihi 0.8.
4. Kick Your Smoking Smoking
5. Bersihkan Diet Anda
Salah satu cara terbaik (dan termudah!) Untuk meningkatkan HDL anda dan menurunkan LDL anda adalah dengan membuat perubahan jantung yang sihat untuk diet anda. Bertukar makanan cepat kalori yang padat (yang juga sering mengandungi lemak trans) untuk makanan yang kaya nutrien-padat dan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan barang-barang biji-bijian. Meningkatkan HDL anda dengan memakan lebih banyak asid lemak omega-3, yang boleh didapati dalam ikan seperti salmon, trout dan herring. Sesetengah doktor mengesyorkan makan walnut oat dan mentah dan mengambil dua 1, 000 mg kapsul minyak ikan sehari untuk membantu dengan tahap kolesterol. Elakkan diet fad dengan tuntutan aneh.
Kredit: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesSalah satu cara terbaik (dan termudah!) Untuk meningkatkan HDL anda dan menurunkan LDL anda adalah dengan membuat perubahan jantung yang sihat untuk diet anda. Bertukar makanan cepat kalori yang padat (yang juga sering mengandungi lemak trans) untuk makanan yang kaya nutrien-padat dan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan barang-barang biji-bijian. Meningkatkan HDL anda dengan memakan lebih banyak asid lemak omega-3, yang boleh didapati dalam ikan seperti salmon, trout dan herring. Sesetengah doktor mengesyorkan makan walnut oat dan mentah dan mengambil dua 1, 000 mg kapsul minyak ikan sehari untuk membantu dengan tahap kolesterol. Elakkan diet fad dengan tuntutan aneh.
6. Pertimbangkan Ubat
Sekiranya perubahan gaya hidup ini tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda. Tanya tentang ubat-ubatan yang direka untuk meningkatkan HDL anda jika anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan perlu meningkatkan kolesterol HDL anda dengan ketara. Kelas ubat yang paling biasa ialah kelas statin. Anda juga boleh mengambil suplemen niacin, tetapi bersedia untuk beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti kilat panas, gatal-gatal dan siram.
Kredit: megaflopp / iStock / Getty ImagesSekiranya perubahan gaya hidup ini tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda. Tanya tentang ubat-ubatan yang direka untuk meningkatkan HDL anda jika anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan perlu meningkatkan kolesterol HDL anda dengan ketara. Kelas ubat yang paling biasa ialah kelas statin. Anda juga boleh mengambil suplemen niacin, tetapi bersedia untuk beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti kilat panas, gatal-gatal dan siram.
Apa pendapat kamu?
Bilakah kali terakhir anda memeriksa kolesterol anda? Adakah anda ingat apa nombor anda? Adakah anda perlu meningkatkan HDL atau menurunkan kolesterol anda? Apa yang disarankan oleh doktor anda? Adakah anda fikir anda akan mencuba salah satu petua di atas? Adakah terdapat apa-apa lagi yang anda lakukan? Kongsi cerita dan soalan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Dash_med / iStock / Getty ImagesBilakah kali terakhir anda memeriksa kolesterol anda? Adakah anda ingat apa nombor anda? Adakah anda perlu meningkatkan HDL atau menurunkan kolesterol anda? Apa yang disarankan oleh doktor anda? Adakah anda fikir anda akan mencuba salah satu petua di atas? Adakah terdapat apa-apa lagi yang anda lakukan? Kongsi cerita dan soalan anda di dalam komen di bawah!
