Sebagai minuman bebas kalori, air secara semula jadi kondusif untuk penurunan berat badan, tetapi ia mungkin membuat perbezaan yang lebih besar daripada yang anda fikirkan. Tubuh anda kebanyakannya air, dan MayoClinic.com menyatakan bahawa minum lapan gelas itu setiap hari membantu menjaga tisu anda lembap, menyampaikan nutrien penting kepada sel, membuang toksin dan mencegah dehidrasi dan keletihan. Menurut Melina Jampolis, pakar pemakanan pakar CNN.com, walaupun 1 peratus dehidrasi dapat membuat metabolisme anda menurun dengan cukup untuk merumitkan usaha penurunan berat badan, jadi minum air yang cukup penting terutama ketika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan.
Langkah 1
Minum kebanyakan air yang anda makan sehari sebelum makan. Menurut kajian 2010 dari penyelidik Virginia Tech dan profesor Brenda Davy, peserta berlebihan dan gemuk yang minum dua cawan air sebelum makan makanan utama kehilangan hampir 30 peratus lebih berat berbanding orang yang tidak minum air dan hanya mengikuti kalori rendah diet. Davy percaya bahawa air boleh menahan selera makan sedikit demi sedikit dengan mengisi perut dan menghasilkan rasa kenyang.
Langkah 2
Cuba minum segelas atau dua air ketika anda merasa lapar untuk makanan ringan sepanjang hari. Jampolis menyatakan bahawa tubuh sering mengalami kesukaran membezakan antara sensasi kelaparan dan dahaga, jadi tidak biasa untuk makan sesuatu apabila minuman air akan memuaskan juga. Sekiranya air yang anda minum tidak menghilangkan rasa lapar, teruskan dan dapatkan snek, tetapi hadkan kepada 100 atau 200 kalori dan pilih makanan semulajadi jika boleh.
Langkah 3
Jejak pengambilan kalori harian anda bersama-sama dengan penggunaan air anda. Kaunter kalori dalam talian boleh membantu anda mencari nilai kalori untuk makanan tertentu dan ambil perhatian jumlah harian untuk anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada makan, tanpa mengira berapa banyak air yang anda minum. Oleh itu, ia boleh membantu untuk menetapkan matlamat kalori harian serta matlamat air harian sebanyak lapan gelas. Jika anda mengurangkan kalori harian sebanyak 500, anda akan kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu.
Langkah 4
Teruskan strategi anda minum lapan cawan air sehari dan mengikuti diet kalori yang dikurangkan sekurang-kurangnya dua bulan. Pastikan untuk menimbang sendiri sebelum memulakan supaya anda dapat menilai secara tepat seberapa baik rancangan itu berfungsi. Kemajuan mungkin perlahan, kerana ia memerlukan penjimatan sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun, tetapi ia perlu beransur-ansur dan konsisten. Sekiranya anda tidak kehilangan berat badan selepas dua bulan, berbincang dengan doktor anda untuk membincangkan bagaimana anda boleh mengubah rancangan anda dengan berkesan.
