StairMaster adalah mesin senaman yang mempunyai pedal kaki yang bergerak naik dan turun atau tangga kecil yang berputar. Kedua-dua mesin mensimulasikan berjalan menaiki tangga. Klinik Mayo menganggap tangga memanjat aktiviti menanggung berat yang dapat membantu melambatkan kehilangan mineral tulang dan dapat mengawal gula darah. Menggunakan StairMaster juga membakar kalori.
Apa Cardio Adakah
StairMaster adalah mesin kardiovaskular. Apabila anda melakukan kardio, anda menggerakkan badan anda dalam gerakan berulang untuk tempoh yang panjang. Ini meningkatkan suhu badan dalaman anda dan menyebabkan anda membakar kalori. Dengan itu, fungsi utama StairMaster adalah untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Perkara Penting Anda
Saiz badan adalah penyumbang utama kepada perbelanjaan kalori pada StairMaster. Orang yang lebih besar secara semula jadi membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kecil. Ini juga berlaku ketika anda sedang berehat. Contohnya, 155 orang, membakar kira-kira 223 kalori dalam 30 minit di StairMaster. Orang yang berusia 185 paun terbakar kira-kira 266 kalori dalam tempoh masa yang sama, menurut Harvard Health Publishing.
Bingkai Masa Bakar Calorie
Jumlah perbelanjaan kalori pada StairMaster bergantung kepada berapa lama anda bekerja. Sebagai contoh, seorang lelaki 125 paun membakar kira-kira 180 kalori dalam 30 minit dan 540 kalori dalam 90 minit. Untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan secara berkesan, Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman kardio yang cukup intens atau 300 minit seminggu untuk penurunan berat badan.
Menaikkan Kadar Metabolik Anda
Apabila anda naik dan turun di StairMaster, anda membengkokkan sendi lutut, pinggul dan buku lali anda pada masa yang sama. Ini, seterusnya, menyebabkan anda merakam pelbagai otot, seperti glute, quadriceps, hamstring dan betis. Dengan membina otot, anda meningkatkan kadar metabolisme anda - RMR - dan membakar kalori pada kadar yang lebih cepat apabila anda duduk diam, menurut ACE Fitness.
Intensiti Memainkan Peranan
Keamatan latihan anda memainkan peranan dalam kalori yang dibakar di StairMaster. Latihan interval, contohnya, dilakukan dengan bolak-balik dari intensitas rendah ke bawah. Bukan sahaja ini menyebabkan anda membakar kalori yang tinggi semasa anda melangkah, tetapi kesannya juga berlarutan selepas senaman anda. Ini dipanggil penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, atau EPOC. Semakin anda berolah raga, semakin besar kesannya.
Buat Defisit Kalori
Penurunan berat badan berlaku apabila anda membuat defisit kalori. Ini dicapai dengan melakukan kardio dan dengan memotong semula pengambilan kalori anda. Pengurangan 500 hingga 1, 000 kalori sehari boleh membawa kepada satu hingga dua kilogram berat badan seminggu, sementara tidak pernah turun di bawah 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 untuk lelaki, menurut Harvard Health Publishing. Membakar 500 kalori sehari di StairMaster akan menyebabkan anda kehilangan pound tambahan seminggu.
Lean on Ketat
StairMaster dilengkapi dengan handrails untuk bantuan apabila anda mula-mula mendapatkan mesin dan mengimbangi diri anda semasa anda bersenam. Bersandar pada pegangan sementara langkah anda akan membuat latihan anda lebih mudah - tetapi meningkatkan tekanan di belakang anda dan mengurangkan perbelanjaan kalori anda.
