Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, makan makanan berkhasiat adalah langkah pertama untuk meningkatkan kesihatan anda dan menumpahkan beberapa kilogram. Anda juga perlu mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi dalam karbohidrat yang halus, yang bermaksud, jika anda makan nasi putih untuk penurunan berat badan, sudah tiba masanya untuk melakukan perbaikan besar pada diet anda.
Petua
Makan nasi putih setiap hari tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jika anda ingin menumpahkan beberapa kilogram, pilih karbohidrat biji-bijian yang tinggi serat.
Kalori Beras Putih
Kandungan kalori dalam beras putih adalah sebanding dengan bijirin lain. Tetapi kandungan serat yang rendah menjadikan beras jenis ini tidak baik seperti bijirin dengan kandungan serat yang lebih tinggi. Menurut USDA, 1 cawan beras putih mempunyai 205 kalori, dengan 44.5 gram yang berasal dari karbohidrat, tetapi hanya 0.6 gram karbohidratnya adalah serat. Yang bermaksud, jika anda makan nasi putih untuk penurunan berat badan, anda mungkin ingin memikirkan semula strategi anda.
Pengambilan serat yang disyorkan untuk wanita dewasa adalah 25 gram, dan lelaki dewasa harus makan 38 gram serat setiap hari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Makanan serat yang tinggi membantu anda merasakan lebih lama, yang penting ketika cuba menurunkan berat badan. Mereka juga boleh membantu menurunkan kolesterol dan mencegah sembelit.
Walaupun jumlah serat yang disyorkan mungkin kelihatan seperti banyak, ia sebenarnya agak mudah untuk mencapai kuota ini jika anda memilih makanan anda dengan bijak. Makanan serat tinggi seperti gandum, kacang, barli, buah-buahan, sayur-sayuran, serpihan bran, beras merah dan quinoa dipasangkan dengan baik dengan bahagian-bahagian lain makanan. Dan jika anda memilih untuk makan nasi putih, cuba pasangkan dengan protein tanpa lemak dan sayuran serat yang tinggi seperti brokoli. Akhirnya, untuk membantu menyokong usaha penurunan berat badan anda, elakkan makan beras putih setiap hari.
: Nasi Putih Bukan Kawan Anda jika Anda Akan Berat Badan
White Nasi dan Gula Darah
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan bahawa separuh daripada karbohidrat anda berasal dari biji-bijian seperti roti gandum, oat dan beras merah. Memilih karbohidrat bijirin semulajadi membolehkan anda makan makanan yang serat nutrien-padat dan tinggi. Lebih-lebih lagi, biji-bijian membantu mengawal gula darah anda, yang merupakan sesuatu yang anda tidak akan dapati jika anda makan nasi putih untuk penurunan berat badan.
Selain kandungan serat yang rendah, makan nasi putih setiap hari, atau beberapa kali seminggu juga boleh menyebabkan peningkatan dalam gula darah, menurut Harvard TH Chan School of Public Health. Padi putih diklasifikasikan sebagai makanan glisemik tinggi, yang bermaksud pancang yang kuat dalam gula darah boleh berlaku akibat makan. Ini boleh membawa kepada penyakit jantung, peningkatan risiko diabetes jenis 2 dan peningkatan risiko berat badan berlebihan.
Secara umumnya, pilih makanan yang mempunyai beban glisemik yang rendah hingga sederhana, dan pertimbangkan untuk mengehadkan makanan glisemik tinggi seperti beras putih. Untuk mencapai ini, swap beras putih untuk beras perang, yang merupakan beban glisemik sederhana. Atau lebih baik, berpegang dengan kacang hitam dan kacang buah ginjal, yang kedua-duanya berada di dalam senarai glisemik yang rendah.
: Bagaimana Berat Badan Berfungsi - dan Bagaimana Bermula
Strategi Berat Badan
Penurunan berat badan perlu menjadi proses yang beransur-ansur, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan yang menggalakkan penyelenggaraan jangka panjang. Itulah sebabnya CDC mengesyorkan penurunan berat badan yang selamat dan mampan sebanyak 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Untuk melakukan ini, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 atau 1, 000, bergantung kepada matlamat anda. Jika anda mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori, anda boleh mengharapkan untuk kehilangan 1 paun, sedangkan, 1, 000 pengurangan kalori akan menyebabkan penurunan berat badan 2 pound per minggu. Dan jika anda ingin meningkatkan peluang anda untuk berjaya, dalam jangka pendek dan jangka panjang, pertimbangkan untuk menambahkan senaman ke rutin harian anda.
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu anda mengekalkan berat badan anda dari masa ke masa, menurut CDC. Ia juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, mengurangkan risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung dan diabetes Jenis 2, meningkatkan kesihatan tulang dan mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
Bertujuan selama 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana seperti berjalan, berbasikal atau berenang, lima hari seminggu, dan dua hingga tiga hari latihan latihan kekuatan yang menyasarkan kumpulan otot utama.
