Jika anda merancang memasukkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan ke dalam menu harian anda, sarapan adalah tempat yang bagus untuk bermula. Tetapi jika anda bimbang untuk melepaskan telur-telur-dan-keju untuk kebaikan, jangan tegaskan: Makanan berasaskan tumbuhan tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai daging atau tenusu lagi, tetapi anda memilih lebih banyak makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti buah-buahan, sayuran, kacang, benih, minyak dan kekacang.
Pek lebih banyak tumbuhan ke dalam rutin am anda dengan enam resipi sarapan berasaskan tumbuhan cepat dan mudah untuk membantu memulakan pagi anda dengan cara yang sihat. Bahagian yang terbaik: Setiap pick mengandungi hanya lima bahan mudah, jadi anda tidak perlu bersusah payah untuk makanan apabila anda sedang terburu-buru.
1. Mochaccino Smoothie
Dapatkan pembaikan kopi anda pada waktu pagi dengan smoothie mochaccino ini yang mempunyai anda dilindungi dengan 8 auns minuman sejuk. A sprinkle of nacos kakao di atas akan memberi anda tambahan dos kafein dan rangsangan tenaga juga. Resipi berasaskan tumbuhan ini menggantikan susu kacang protein tinggi untuk susu lembu untuk smoothie yang memuaskan yang sama-sama mengisi dan lazat.
Kurangkan kandungan gula lebih lanjut dengan memilih susu kacang tanpa gula dan menambah serbuk koko serbuk gula untuk beberapa bakat coklat.
Dapatkan resipi Mochaccino Smoothie dan maklumat pemakanan di sini.
2. Pancake kembang kol
Apa cara yang lebih baik untuk menyelinap sayuran kaya vitamin ke dalam diet anda daripada di bawah nama kek griddle? Ini flapjacks bertukar tepung swap untuk kembang kol berkebun rendah dan pek 5 gram protein yang mengagumkan setiap pancake, memberi anda banyak tenaga untuk bertahan makan tengahari tanpa mengunyah mufin-muffin tersebut di dalam bilik istirahat.
Dapatkan resepi teh dan maklumat nutrisi di sini.
Mahu Lebih Resipi Berasaskan tumbuhan yang sihat?
Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
3. Vegan dan Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl
Pitaya, aka naga, adalah bintang smoothie berasaskan tumbuhan ini. Bukan sahaja warna ungu cantik merangkak mangkuk sarapan anda, buah pitaya juga mengandungi phytochemicals dan antioksidan yang memerangi penyakit yang kuat, pada satu kajian September 2013 di BioMed Research International .
Tambahan lagi, minyak MCT (rantai medium trigliserida) dalam resipi ini membekalkan anda dengan asid lemak rantaian cepat, yang badan anda dapat dengan cepat menyerap dan digunakan untuk bahan bakar.
Dapatkan resipi Vegan dan Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl dan maklumat pemakanan di sini.
4. Pancake Cottage Keju Protein
Dengan 25 gram protein setiap hidangan, anda akan menghidupkan flapjacks yang sihat ini yang akan membantu anda memperbaiki dan membina otot selepas sesi latihan kekuatan yang berat. (Campuran ini menyelinap dalam protein tambahan dari telur dan keju kotej!)
Dimuatkan dengan kira-kira 16 peratus nilai serat harian anda yang disyorkan serta vitamin B dan zat besi, adunan pancake berasaskan oat ini menawarkan nutrien penting, membantu dalam pencernaan yang sihat dan membantu menyokong pengurusan berat badan.
Dapatkan resipi Cottage Cheese Protein Pancake dan maklumat pemakanan di sini.
5. Pisang-Berry Vegola Parfait dalam Jar
Sedia dalam enam minit rata, parfait buah-buahan yang cepat-dan-mudah, tanpa ribut-ribut ini adalah sarapan berasaskan tumbuhan yang sempurna untuk pagi yang sibuk. Antara blueberry dan raspberi yang kaya dengan antioksidan, granola bijirin penuh serat dan lemak yang sihat dari biji chia yang dibekalkan protein, parfait kuasa api ini memberikan keseimbangan nutrien dan kumpulan makanan yang indah.
Anda akan mendapat kira-kira 36 peratus daripada nilai serat harian anda serta 6 gram protein yang diperolehi tumbuhan di balang Mason ini. Untuk meningkatkan kandungan protein, pertimbangkan untuk memasangkan parfait dengan sebilangan telur hancur.
Dapatkan Vegan Parfait Banana-Berry Vegan dalam resipi Jar dan maklumat pemakanan di sini.
6. Smoothie pencernaan
Terima kasih kepada kandungan serat yang tinggi, quinoa dan prun di smoothie berasaskan tumbuhan ini boleh membantu mendapatkan jus penghadaman anda dan teruskan usus anda dengan baik. Tetapi quinoa dan prun yang kaya dengan karbohidrat juga merupakan sumber tenaga yang sangat baik, menjadikannya smoothie hidangan pra-latihan sempurna jika anda lebih suka bersenam pada waktu pagi.
Ucapan ini juga mengandungi halia pedas, yang dikaitkan dengan mempunyai kuasa anti-kanser, anti-radang, dan antioksidan yang kuat, pada semakan Julai 2014 dalam Komunikasi Produk Semulajadi .
Dapatkan resipi pencernaan dan maklumat pemakanan Smoothie di sini.
