Sarapan adalah hidangan penting tidak peduli apa diet yang anda ikuti. Mengehadkan kalori dan karbohidrat mungkin membuat hidangan sarapan sedikit lebih rumit, tetapi dengan perancangan yang teliti, anda boleh melakukannya. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mahukan bimbingan individu tentang 100- hingga 200 kalori sarapan rendah karbohidrat, berunding dengan ahli diet untuk membantu mengumpulkan makanan yang sesuai dengan pilihan makanan anda.
Low-Carb On-the-Go
Sekiranya masa adalah terhad pada waktu awal pagi, buatlah sarapan rendah rendah karbohidrat yang boleh anda ambil dengan anda. Kocok smoothie dengan 1 cawan susu badam tanpa gula, 1/2 cawan keju kotej penuh lemak, 1/2 cawan stroberi dan ais untuk 170 kalori dan 9 gram karbohidrat bersih. Tambah sedikit pengganti gula jika anda mahu lebih manis. Untuk sarapan pagi yang rendah karbohidrat, beg coklat dua telur keras masak dengan 1/2 cawan timun yang dihiris untuk 170 kalori dan 3 gram karbohidrat bersih. Bungkus sepotong salji tanpa karbohidrat di sekeliling tombak asparagus untuk hidangan sarapan pagi yang mudah. Enam bungkus ham dan asparagus mempunyai 150 kalori dan 4 gram karbohidrat. Banyak diet rendah karbohidrat mengira "karbohidrat bersih" untuk makanan yang mengandungi serat, iaitu hanya gram karbohidrat total tolak gram serat.
Sarapan Pagi 100- 200-Calorie
Low-Cal, Low-Carb Breakfast Goodies "Roti"
Stokkan dapur anda dengan campuran tepung karbohidrat rendah atau tepung karbohidrat rendah seperti badam atau kelapa untuk membuat beberapa roti kegemaran anda. Campuran penaik rendah karbohidrat akan membuat pancake dengan 85 kalori dan 3 gram karbohidrat per panekuk. Ini bermakna anda boleh menikmati dua lempeng di atas dengan 1/2 cawan stroberi yang dihiris untuk sejumlah 195 kalori dan 10 gram karbohidrat bersih. Wafel karbohidrat rendah yang dibuat dengan campuran khas mungkin juga memenuhi keinginan anda untuk sarapan seperti roti. Satu waffle mempunyai 195 kalori dan 6 gram karbohidrat. Muffin dibuat dengan tepung badam, serbuk penaik, telur, mentega dan pemanis buatan mempunyai 185 kalori dan 2 gram karbohidrat masing-masing. Tambah beberapa buah blueberries untuk rasa dan karbohidrat tambahan atau dua.
Tips untuk Makan
Anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk mengawal kalori dan karbohidrat apabila anda keluar untuk sarapan pagi. Merancang ke hadapan, dan lihat menu sebelum anda pergi untuk melihat apa yang patut. Pada banyak menu, pertaruhan terbaik untuk makanan ringan rendah karbohidrat anda termasuk telur rebus biasa, hidangan kecil keju kotej dengan sayuran mentah, omelet telur putih yang dipenuhi veggie atau beberapa keping bacon. Bergantung pada restoran, anda mungkin boleh mendapatkan sarapan bukan tradisional seperti hamburger biasa tanpa bun atau salad dengan pakaian Caesar.
Untuk menjimatkan kalori, minta makanan anda disediakan dengan lemak yang minimum. Sekiranya anda tidak pasti apa yang mungkin berlaku, tanya pelayan anda.
