Pelari, atlet dan yogis semua risiko menerkam otot tambahan mereka dengan terlalu banyak menggunakannya. Otot yang ditarik di paha dalaman boleh menjadi sangat menyakitkan dan menghalang orang melakukan aktiviti harian yang mudah, apalagi bersenam. Untuk kembali bekerja selepas kecederaan adductor, berehat otot, meregangkannya dan ais. Jika anda bekerja di atas kaki yang cedera, anda akan merosakkan otot yang lebih jauh, jadi tunggu sehingga anda sembuh sepenuhnya sebelum anda kembali ke rutin latihan biasa anda.
Langkah 1
Ais kecederaan segar setiap tiga hingga empat jam selama 20 hingga 30 minit. Teruskan rejimen ini selama dua atau tiga hari selepas menarik otot.
Langkah 2
Ambil anti-radang untuk mengurangkan atau mencegah pembengkakan. Bercakap dengan doktor atau pakar perubatan sukan tentang sama ada ini adalah pilihan rawatan yang baik untuk anda, apa yang perlu diambil dan berapa kerap mengambilnya.
Langkah 3
Pakai pembalut paha untuk memohon mampatan kepada otot penambah. Ini membantu anda berehat otot dan mengelakkan kecederaan lanjut semasa aktiviti harian.
Langkah 4
Regangkan otot perlahan-lahan apabila ia mula sembuh. Berbaring di lantai di belakang dengan kaki anda dilanjutkan, dan kemudian bengkokkan kaki yang cedera. Angkat lutut supaya ia berada di atas pinggul anda, dan biarkan ia jatuh ke sebelah, meregangkan otot penambah. Pegang peregangan selama 30 saat. Jika ini menyakitkan, jangan lakukannya.
Langkah 5
Rehat otot adductor anda sebanyak yang anda boleh sehingga anda boleh melakukan aktiviti harian tanpa rasa sakit. Kembali ke rutin senaman anda apabila anda telah mendapat semula gerakan dan kekuatan penuh di kaki yang cedera dan anda boleh berjalan dengan selesa.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pek ais
Ubat anti-keradangan
Pembalut paha
Petua
Ikut cadangan terapi doktor atau fizikal anda untuk rawatan. Mencegah kecederaan adductor dengan meregangkan otot sebelum dan selepas senaman.
Amaran
Jangan cuba bersenam dengan otot penambah luka.
