Makan sejumlah besar protein tidak akan menyebabkan sendi anda menjadi sakit. Walau bagaimanapun, protein yang kerap memakan lebih daripada keperluan tubuh anda untuk nutrien boleh menyumbang kepada perkembangan masalah perubatan yang mengakibatkan sakit sendi. Anda boleh mengurangkan risiko keadaan anda dengan tetap berada di dalam elaun harian yang disyorkan protein yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk umur dan jantina anda, dan dengan memilih sumber protein rendah lemak atau berasaskan tumbuhan.
Gout
Diet tinggi protein, diet karbohidrat rendah boleh menyebabkan kepekatan ketone badan anda meningkat sebagai lemak dan bukannya glukosa dimetabolisme untuk tenaga. Tahap keton yang tinggi meningkatkan risiko gout dengan meningkatkan jumlah asid urik dalam darah anda. Asid urik yang berlebihan terbentuk di sendi - terutamanya sendi di kaki, jari kaki dan lutut - dan menyebabkan mereka menjadi radang menyakitkan. Orang yang menghidap gout dinasihatkan untuk mengehadkan jumlah protein berasaskan haiwan yang mereka makan kerana daging, ayam dan ikan kaya dengan purin, zat-zat yang dibuang ke dalam asid urik. MayoClinic.com mengesyorkan agar anda tidak makan lebih dari 4 hingga 6 ons ikan, ayam atau daging setiap hari jika anda mempunyai gout.
Keradangan bersama
Protein haiwan seperti daging dan telur mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-6. Pengambilan asid lemak tinggi menyebabkan peningkatan aktiviti siklooksigenase-1 dan siklooksigenase-2, dua enzim yang bertanggungjawab untuk mencetuskan keradangan dalam sendi. Arthritis Today melaporkan bahawa makan terlalu banyak omega-6 makanan yang mengandungi asid lemak boleh meningkatkan rasa sakit dan keradangan yang mengalami pengalaman artritis di sendi mereka. Untuk mengurangkan kesakitan, individu dengan arthritis harus memberi tumpuan kepada memakan protein tumbuhan berasaskan protein haiwan.
Obesiti
Cadangan Protein
Pakar pemakanan menasihati bahawa protein harus terdiri antara 10 hingga 35 peratus daripada pengambilan kalori harian anda. Lelaki dewasa memerlukan kira-kira 56 gram protein sehari-hari, manakala wanita dewasa harus menargetkan kira-kira 46 gram. Remaja kedua-dua jantina memerlukan antara 46 dan 52 gram. Keperluan protein ini dapat dengan mudah dipenuhi dengan tiga atau empat porsi setiap hari makanan kaya protein, seperti 3 auns daging tanpa lemak, 1 cawan susu atau yogurt, 1/2 cawan kacang masak atau 2 sudu mentega kacang.
