Diagnosis diabetes cenderung memasukkan nasihat tentang makanan yang tidak boleh dimakan. Sekiranya anda juga menguji tahap kolesterol tinggi, senarai makanan tidak boleh dimakan ini mungkin kelihatan panjang. Ia mungkin membuktikan lebih mudah dan lebih bermanfaat untuk memberi tumpuan kepada makanan yang perlu anda makan apabila kedua-dua diabetes dan kolesterol tinggi menimbulkan kebimbangan kesihatan.
Termasuk Lemak Sehat
Anda harus memasukkan sekurang-kurangnya 44 gram lemak dalam diet harian anda. Ini mewakili kira-kira 20 peratus daripada kalori harian anda, berdasarkan diet 2, 000 kalori sehari. Pilih lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam kacang, benih, ikan dan minyak zaitun. Minyak ini boleh membantu menurunkan kolesterol dengan menghilangkan lemak darah yang tidak sihat, seperti kolesterol dan trigliserida, dari sistem anda. Cuba makan ikan, seperti ikan salmon, makarel, ikan tasik dan sardin, beberapa kali seminggu. Anda boleh snek pada segelintir kenari atau badam setiap hari. Anda boleh menambah biji rami kepada yogurt dan mufin dan gunakan minyak zaitun sebagai ganti marjerin, mentega atau memendekkan semasa memasak.
Makan buah
Makan buah. Walaupun buah mengandungi gula, serat buah-buahan membantu melambatkan penyerapan gula dalam aliran darah anda. Serat buah-buahan, kekacang, sayur-sayuran dan biji-bijian dapat membantu anda mengawal gula darah anda, menurunkan kolesterol dan membantu anda memenuhi cadangan am bahawa wanita termasuk 25 gram serat dan lelaki 38 gram serat dalam diet harian mereka. Pilihan buah serat tinggi termasuk epal dan pir dengan kulit, blueberries, beri hitam, strawberi, oren dan limau gedang. Buah juga mengandungi antioksidan dan vitamin yang menggalakkan kesihatan yang baik.
Makan Lebih Kacang
Makan lebih banyak kekacang. Kacang hitam, kacang ginjal, kacang lima dan kekacang lain adalah kolesterol bebas dan rendah lemak tepu. Biji pinto 1/2 cawan berisi 1 gram jumlah lemak dan tiada kolesterol atau lemak tepu. Mereka juga menyediakan protein dan serat. Jika anda menggantikan beberapa daging dalam diet anda dengan kacang, anda boleh menurunkan jumlah kolesterol dan lemak tepu dalam diet anda. Satu hidangan 1-cawan kacang hitam yang dimasak, kacang pinto dan kacang buah pinggang mempunyai serat 19 gram.
Makanan Terpusat pada Sayuran
Makan sayur-sayuran. Serat dalam sayur-sayuran juga membantu anda mengisi lebih cepat dan lebih lama daripada makan makanan serat rendah. Ini boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengelakkan godaan makanan ringan yang tidak sihat, yang boleh membantu menurunkan kolesterol. Sayuran yang disyorkan oleh Persatuan Diabetes Amerika termasuk ubi jalar, bayam, kale dan kolar.
