Mesin latihan elips membolehkan anda meniru pergerakan berjalan atau berjalan tanpa apa-apa kesan menarik yang terlibat dalam gaya normal. Daripada tali pinggang bergerak treadmill, mesin elips membolehkan anda menjaga kaki anda dengan pedal kaki yang berayun dalam corak elips. Digunakan dengan betul, anda boleh mengendalikan otot kaki utama anda dan mendapatkan senaman kardiovaskular pada masa yang sama.
Ellipticals Vs. Basikal bersambung
Jika anda ingin bekerja otot kaki anda, tetapi ingin mengelakkan memakai berlebihan pada sendi, elips, seperti basikal pegun, membuat pilihan yang sangat baik. Manakala anda duduk semasa berbasikal, anda berdiri tegak semasa latihan di atas elips. Akibatnya, anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang. Walaupun output kalori yang lebih tinggi tidak menjejaskan otot anda secara langsung, ia mengurangkan lemak badan, yang membantu menghasilkan penampilan yang lebih kencang.
Ellipticals Vs. Treadmill
Jurulatih elips juga lebih popular sebagai pengganti latihan treadmill standard. Sekiranya anda biasa berjoging atau berlari untuk bersenam, menyesuaikan rutin anda ke elips mungkin akan melegakan lutut dan pergelangan kaki anda, yang membolehkan anda selesa untuk melakukan lebih lama atau pada keamatan yang lebih tinggi. Jika tidak, anda bekerja dengan otot yang sama seperti semasa anda berlari. Sekiranya anda membalikkan arah elips, anda boleh memberi lebih tumpuan pada betis dan hamstring anda.
Melibatkan Otot
Untuk memberi otot anda senaman yang paling hebat, laraskan jurulatih elips supaya anda berjalan atau berlari melawan tahap penentangan yang lebih tinggi. Jika anda merasakan bahawa kaki anda hanya berayun melalui gerakan, anda mempunyai set intensiti terlalu rendah. Untuk senaman yang paling berkesan, sesekali periksa bahagian tubuh anda yang paling lelah. Sebaiknya, anda perlu merasakan kaki atas dan bawah dan bokong anda berfungsi. Terus perut anda, bahu anda kembali dan kepala anda menghadap ke hadapan sepanjang senaman. Sesetengah mesin elips juga mempunyai genggaman berayun untuk tangan anda, jadi anda boleh melibatkan bahagian atas badan anda dalam pergerakan itu.
Latihan Aerobik dan Latihan Kekuatan
Jurulatih elips adalah alat yang ideal untuk senam aerobik, yang membolehkan anda meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan semasa membakar kalori pada kadar yang sengit. Dengan kehilangan berat badan aktiviti aerobik yang dilanjutkan, kaki anda secara semula jadi akan kelihatan shapelier apabila anda membakar lemak. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membina jisim otot, menggabungkan senaman aerobik anda dengan latihan kekuatan, seperti angkat besi. Latihan kekuatan membantu membakar kalori dengan lebih cekap sambil meningkatkan nisbah otot-ke-lemak. Walaupun anda tidak boleh menentukan di mana badan anda pertama kali membakar lemak, anda boleh menggunakan latihan kekuatan untuk menentukan otot-otot yang paling banyak dimajukan.
