Cara terbaik untuk mengambil pil besi untuk merawat anemia kekurangan zat besi adalah pada perut kosong atau dengan sumber vitamin C. Jika anda mengambil makanan tambahan besi dengan kafein, susu atau antacid, tubuh anda akan menyerap zat besi yang kurang.
Pil besi boleh menyebabkan loya, jadi anda boleh membawa mereka dengan makanan kecil atau pada waktu makan.
Cadangan Pengambilan Besi harian
Berapa banyak besi yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia dan jantina anda. Menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplement, elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk besi adalah:
- 11 miligram sehari untuk bayi berumur 7 hingga 12 bulan * 7 miligram sehari untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun
- 10 miligram sehari untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun
- 8 miligram sehari untuk kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun
- 11 miligram sehari untuk lelaki berumur 14 hingga 18 tahun
- 15 miligram sehari untuk wanita berumur 14 hingga 18 tahun
- 8 miligram sehari untuk lelaki berumur 19 hingga 50 tahun
- 18 miligram setiap hari untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun
- 27 miligram sehari untuk orang hamil
- 9 hingga 10 miligram sehari untuk menyusukan anak * 8 miligram sehari untuk orang dewasa lebih daripada 51 tahun
Siapa yang Perlu Suplemen Besi?
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, 1 hingga 2 peratus rakyat Amerika mempunyai anemia kekurangan zat besi, suatu keadaan di mana tubuh anda tidak mempunyai besi yang cukup untuk membantu sel darah merah mengangkut oksigen. Bagi sebahagian besar, orang mendapatkan besi yang mereka perlukan dari diet mereka.
Bentuk pemakanan yang paling mudah diserap adalah besi heme, yang melekat pada protein hemoglobin. Heme besi ditemui dalam ikan, daging merah dan ayam. Ironi bukan besi, yang tidak melekat pada protein, terdapat dalam makanan tumbuhan seperti sayur-sayuran dan kacang hijau.
Punca anemia kekurangan zat besi termasuk:
- Kehilangan darah
- Masalah menyerap besi (contohnya: disebabkan keadaan seperti penyakit seliak atau penyakit Crohn)
- Diet rendah dalam besi
- Kehamilan
- Tempoh berat
Terdapat beberapa gejala anemia kekurangan zat besi, termasuk:
- Keletihan
- Sakit kepala
- Rasa pening atau ringan
- Satu lidah yang bengkak atau sakit
- Rasa sejuk di tangan dan kaki anda
- Kuku rapuh
- Pica, yang apabila anda mempunyai keinginan untuk bahan nonfood seperti ais atau kotoran
- Denyutan jantung cepat
- Sesak nafas
Bagaimana Mengambil Suplemen Besi
Menurut Klinik Cleveland, mengambil besi dalam dua atau lebih dos pada siang hari adalah cara terbaik untuk menyerap jumlah terbesar. Terdapat beberapa panduan lain yang boleh anda ikuti juga.
- Ambil suplemen besi pada perut kosong. Pusat Perubatan Universiti Rochester menyatakan bahawa mengambil makanan tambahan zat besi pada perut kosong akan membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap badan anda.
- Ambil vitamin C dengan suplemen besi untuk membantu anda menyerap lebih banyak zat besi. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, vitamin C "sangat meningkatkan" penyerapan zat bukan besi. MedlinePlus mencadangkan minum segelas jus oren kecil atau mengambil suplemen vitamin C pada masa yang sama bahawa anda mengambil besi tambahan anda.
- Jangan ambil pil besi dengan antacid. Klinik Mayo menyatakan bahawa antacids boleh mengganggu penyerapan zat besi, jadi jika anda merancang untuk mengambil antacid, ambil makanan tambahan besi anda dua jam sebelum antacid, atau dua jam selepasnya.
- Susu dan kafein mengganggu pil besi. Institut Pejabat Kesihatan Kesihatan Suplemen Diet menjelaskan bahawa kalsium (terdapat dalam susu) dapat mengurangkan bio-ketersediaan besi dan heme. Dan, menurut Institut Linus Pauling, senyawa fenolik yang terdapat di dalam kopi dan teh mengikat besi bukan besi, menjadikannya lebih sukar untuk tubuh menyerapnya. Oleh itu, anda harus mengelakkan mengambil kafein sejam sebelum atau selepas mengambil makanan tambahan besi anda.
- Sekiranya anda tidak berisiko mengalami anemia kekurangan zat besi, anda mungkin tidak memerlukan suplemen besi tertentu. Menurut Linus Pauling Institute, mereka yang tidak berisiko kekurangan zat besi - seperti lelaki dewasa dan wanita menopause - tidak perlu mengambil makanan tambahan zat besi tanpa penilaian perubatan.
Adakah pil besi menyebabkan loya?
Kerana pil besi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kekejangan perut, mual dan cirit-birit, sesetengah orang memilih untuk tidak mengambil suplemen pada perut kosong. Dalam hal ini, anda boleh mengambil makanan tambahan zat besi dengan sedikit makanan.
Untuk kajian dalam jurnal Gut pada edisi Jun 2019, para penyelidik menyiasat kesan suplemen zat besi pada 336 subjek yang mempunyai anemia kekurangan zat besi. Setiap peserta diberi 200 miligram sulfat lisan dua kali sehari. Hampir 67 peratus peserta mengalami najis, 20 peratus mengalami cirit-birit, lebih 20 peratus mengalami sembelit dan, lebih daripada 11 peratus, pil besi menyebabkan mual.
Berapa Banyak Besi yang Dibawa?
Menurut Persatuan Hematologi Amerika, penderita anemia kekurangan zat besi perlu mengambil pil besi yang mengandungi 150 hingga 200 miligram zat unsur setiap hari. Masyarakat juga mengesyorkan berbual dengan doktor anda tentang dos tambahan besi anda jika anda sudah mengambil multivitamin yang mengandungi besi.
Besi dalam vitamin berbeza-beza, bergantung kepada kumpulan umur dan jenis multivitamin yang dicipta. Biasanya, multivitamin bagi wanita yang haid haid akan mengandungi lebih banyak zat unsur daripada multivitamin untuk lelaki.
Pakar mengesyorkan mengekalkan suplemen besi dan vitamin dengan besi daripada jangkauan kanak-kanak, kerana terlalu banyak besi boleh menjadi toksik kepada anak-anak. Pusat Perubatan Universiti Rochester mengatakan bahawa overdoses besi tidak sengaja adalah punca keracunan No. 1 di kalangan kanak-kanak di Amerika Syarikat, kerana vitamin yang mengandungi zat besi sering datang sebagai tablet cerah atau gummies yang boleh disalah anggap gula-gula.
