Creatine adalah suplemen sukan yang banyak dipuji yang ramai pengguna percaya meningkatkan prestasi atlet sambil mengurangkan masa pemulihan pasca latihan. Bahan serbuk halus diambil secara lisan untuk memulihkan kedai-kedai kreatin yang sudah ada di hati. Tempoh masa tambahan yang tinggal di dalam badan anda adalah sebahagian besarnya ditentukan oleh dos dan tahap aktiviti.
Dos
Secara amnya, dos purata creatine seseorang ingests adalah 1 hingga 2 sudu besar. setiap hari. Kebanyakan pesakit kecergasan yang menggunakan suplemen biasanya membahagikan dos mereka pada separuh, mengambil satu membantu kira-kira sejam sebelum melakukan senaman atau prestasi sukan dan satu lagi dalam masa sejam selepas itu. Sesetengah individu, bagaimanapun, mengambil dos yang lebih tinggi. Menurut American College of Sports Medicine, tiga kali ganda atau dosis empat kali ganda tidak menjejaskan tahap prestasi lebih daripada satu hidangan yang standard, tetapi lebih besar jumlahnya, creatine yang lebih lama tetap berada di aliran darah seseorang. Satu standard membantu biasanya tinggal di dalam badan kira-kira satu jam; kurang jika orang itu sangat aktif.
Tahap Aktiviti
Jenis, intensiti dan tempoh pertandingan latihan atau olahraga sangat mempengaruhi berapa lama creatine kekal di dalam badan. Sebagai contoh, seorang atlet yang terlibat dengan latihan yang sangat berat - katakan, amalan bola sepak penuh hubungan, contohnya - akan menambah kreatin dalam tubuhnya selama kurang dari satu jam, dengan syarat orang itu menelan standard 1-sudu besar. berkhidmat. Kegiatan yang kurang berat seperti berenang santai, beberapa pusingan golf atau berbasikal ringan akan memanjangkan masa kreatin di dalam badan selama lebih kurang setengah jam.
Kenapa
Creatine berlaku secara semulajadi di kalangan manusia dan dipanggil untuk meningkatkan kontraksi otot rangka tanpa meletihkan dengan cepat dan untuk meningkatkan pengambilan oksigen selular. Apabila rizab semulajadi berkurangan, badan secara automatik akan menarik creatine dari aliran darah agar tubuh dapat meneruskan aktiviti. Sekiranya orang menanggung dos creatin dan tidak melakukan apa-apa secara fizikal yang memerlukan penguncupan otot yang menekankan, badan akan menukar creatine tambahan ke kreatinin, antitesis creatine, dan mengeluarkannya melalui air kencing di bawah satu jam.
Kesan sampingan
Kembung usus dan kram adalah dua kesan sampingan biasa yang berkaitan dengan pengambilan creatine. Pengarang "Creatine: Apa Yang Harus Anda Ketahui" penulis Edmund Burke, beberapa pengguna yang menganggap mengambil suplemen dengan jus buah anggur atau epal mengurangi potensi efek sampingan ini, menuntut gula dalam jus memungkinkan tubuh untuk menyerap lebih kreatin. Walaupun kajian tidak dapat disimpulkan, creatine tinggal di dalam badan dengan jumlah masa yang sama, sama ada exerciser mengambil serbuk dengan air atau dengan jus buah.
