Tiada siapa yang suka perasaan membongkok dan mengesan beberapa gulung perut mesra yang mengintip seluar anda. Yakinlah bahawa anda tidak semestinya bersendirian. Tetapi ingat untuk menjaga perspektif yang realistik - mungkin anda sedikit kembung, atau mungkin kedudukan badan anda membuat kulit anda kelihatan lemah. Dengan kata lain, jangan biarkan minda anda menjadi gila.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengurangkan beberapa lemak perut untuk badan yang lebih sihat, pertimbangkan kemas kini berikut untuk diet, senaman dan rutin tidur anda.
Menaik taraf Regimen Makan Anda
Kunci kehilangan lemak, terutamanya lemak mendalam di sekitar perut anda, adalah diet yang sihat, senaman dan rejimen tidur, menurut Harvard Health Publishing.
- Potong makanan yang diproses. Kajian baru-baru ini mendapati bahawa makanan ini boleh menambahkan sehingga 500 kalori untuk diet harian anda.
- Nix minuman berkalori tinggi (kami melihat anda, soda!) Dan minum air sebaliknya.
- Pastikan untuk mendapatkan jumlah protein lean yang sihat dengan setiap hidangan, seperti ayam atau ikan, dan isi plat anda dengan sayur-sayuran berserat, yang akan membantu anda merasa lebih lama.
Memperkenalkan Latihan Lebih Lanjut Ke Rutin Mingguan Anda
Termasuk latihan kardiovaskular dalam rutin mingguan anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit kardio untuk penurunan berat badan. Lakukan apa-apa jenis kardio untuk jangka masa ini yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti basikal dalaman, latihan elips, berlari, kickboxing, aerobik tarian atau berenang. Bekerja tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Angkat beban untuk dikemas pada jisim otot aktif metabolik. Otot membakar kalori yang tinggi, walaupun semasa anda duduk diam, yang menyebabkan kehilangan berat badan lebih cepat di dalam perut anda, menurut Mayo Clinic. Lakukan senaman seperti menekan dada, menekan bahu, deadlifts, dips dan squats. Semua latihan ini berfungsi dengan otot utama anda dan memaksa anda mengikat abs anda. Bertujuan untuk lapan hingga 12 wakil, lakukan tiga hingga lima set dan laksanakan tiga hari seminggu pada hari-hari tanpa kardio.
Cari cara lain untuk memasukkan lebih banyak senaman ke dalam hari anda juga, seperti mengetuk kaki anda, berdiri satu kaki sambil bercakap di telefon dan menggunakan bilik mandi di atas lantai di atas anda.
Sasaran Abs Anda
Lakukan latihan ab khusus dengan rintangan tambahan, mengesyorkan Akademi Perubatan Sukan Negara. Sebagai contoh, lakukan keseimbangan bola kestabilan sambil memegang plat berat tepat di atas dada anda. Ikuti corak yang sama dengan kenaikan kaki, kemerosotan kemerosotan belakang, twists Rusia dan crunches basikal. Tali pergelangan kaki tali ke kaki bawah anda untuk meningkatkan daya tahan dengan latihan menaikkan kaki. Matlamat untuk 12 hingga 15 wakil, lakukan tiga atau empat set dan kerja abs anda tiga hari seminggu selepas sesi kardio anda.
Duduk di atas bola kestabilan di tempat kerja. Campurkan latihan ab pada siang hari seperti crunches, papan dan lingkaran duduk.
Dapatkan banyak tidur
Mula untuk mengamalkan tabiat tidur yang lebih baik untuk menggalakkan kehilangan lemak. Kegagalan untuk mendapatkan tidur sepanjang malam boleh menyebabkan tekanan, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan, menurut Harvard Health Publishing. Tekanan sering membawa kepada makan berlebihan dan boleh meminta anda untuk mencapai makanan "keselesaan" yang tidak sihat. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam untuk membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku.
