Gila: Beberapa Latar Belakang
Latihan gila ini terdiri daripada sesi senaman yang berlangsung di mana saja dari 20 minit hingga satu jam, di mana anda memberi tumpuan kepada latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Latihan direka untuk berjalan lebih dari 90 hari, dengan para peserta menyelesaikan satu latihan setiap hari, enam hari seminggu. Selain rutin senaman, senaman ini mempunyai komponen pemakanan yang melibatkan shake protein biasa.
Berikutan Pelan Latihan Insanity
Untuk meraih faedah pelan Insanity, mulakan dengan membina ke tahap kecergasan yang asas. Dalam tempoh ini, amat penting untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan anda secara beransur-ansur. Program latihan menasihatkan sesi tidak lebih daripada 40 minit sehari. Oleh itu, adalah tidak sesuai untuk menambah daya angkat berat kepada rejimen Insan anda semasa sesi awal, iaitu tempoh satu bulan. Berikutan bulan pertama, senaman tetap sangat regimented oleh tempoh masa, sekali lagi menjadikannya tidak sesuai untuk menambah apa-apa pengangkat tambahan. Pada bulan kedua, latihan menjadi lebih lama dan lebih sengit. Pada ketika ini, ia adalah yang paling penting untuk menjadi pengawal terhadap kelebihan terlalu banyak seperti yang anda tambahkan pada mana-mana sesi mengangkat berat badan.
Mengukur Keupayaan Sendiri
Apabila menggabungkan program Insanity dengan mengangkat berat, atau hanya mengubah suai program untuk memenuhi tahap kecergasan anda, sumber maklumat yang paling boleh dipercayai anda adalah sama ada doktor anda atau profesional kecergasan fizikal yang berkelayakan. Sebaik sahaja anda telah menetapkan beberapa garis panduan asas untuk berapa banyak yang anda perlu lakukan dan pada intensitas apa, anda boleh menilai sama ada rutin anda sesuai dengan rang undang-undang. Jika, semasa bersenam, anda boleh menjalankan perbualan atau menyanyi, anda mengamalkan apa yang Klinik Mayo mengelaskan sebagai latihan intensiti ringan. Sekiranya anda boleh menjalankan perbualan tetapi anda tidak boleh menyanyi, ia senaman intensiti sederhana. Latihan yang menghalang anda daripada bercakap lebih daripada beberapa perkataan adalah intensiti yang kuat. Purata orang dewasa harus bekerja sehingga kira-kira 150 minit seminggu aktiviti sederhana dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan.
