Masa makan dan makanan ringan anda boleh menjejaskan pengambilan kalori anda, tetapi jumlah penggunaan kalori harian anda dan perbelanjaan tenaga menentukan sama ada anda akan menurunkan berat badan dengan berkesan. Mengelakkan karbohidrat selepas 6 petang boleh membantu mencegah anda makan berlebihan. Walau bagaimanapun, menghilangkan karbohidrat selepas 6 petang bukan jaminan anda akan menurunkan berat badan.
Manfaat Keratan Karbohidrat
Makan karbohidrat selepas 6 petang sebelum anda tidur boleh menyebabkan anda melebihi keperluan kalori berat badan anda, terutamanya jika anda makan untuk alasan selain daripada kelaparan - seperti kebosanan, kesedihan atau tekanan. Penerbitan Kesihatan Harvard menunjukkan bahawa makan banyak kalori, seperti dari makanan keselesaan kaya karbohidrat, pada waktu malam dikaitkan dengan kemurungan, berat badan dan obesiti. Jika anda seorang pemakan emosi, memotong karbohidrat sepenuhnya selepas 6 petang boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
Manfaat Karbohidrat Malam
Anda masih boleh mengurangkan berat badan makan karbohidrat selepas 6 petang jika jumlah kalori harian anda kurang daripada perbelanjaan kalori anda. Sekiranya anda aktif secara fizikal, makan karbohidrat pada waktu malam boleh menyebabkan perbelanjaan tenaga meningkat pada waktu pagi berikutnya. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam "Journal of Nutrition British", lelaki yang aktif secara fizikal yang makan karbohidrat - atau protein - sebelum tidur membakar kalori tambahan pagi selepas makan karbohidrat. Sekiranya anda makan karbohidrat selepas 6 petang, pilih karbohidrat yang sihat yang terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, kacang, biji dan kekacang.
Carbs to Avoid
Tidak kira berapa kali anda memakannya, karbohidrat tertentu boleh menghalang penurunan berat badan kerana mereka memberikan tenaga tetapi menyumbang sedikit kepada keperluan pemakanan harian anda. Contohnya ialah soda, limau, teh manis, minuman jus manis, barangan bakar, sirup, gula-gula, donat, roti putih, keropok putih dan beras putih. Makanan yang mengandungi karbohidrat ini memberikan sedikit kesedaran berbanding dengan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat serat yang lebih tinggi.
Pokoknya
Sama ada anda makan karbohidrat selepas 6 petang, mencipta defisit kalori adalah satu kemestian untuk berjaya menumpahkan pound. Anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Untuk kehilangan satu setengah hingga 2 pon seminggu, membakar 250 hingga 1000 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari. Oleh kerana protein meningkatkan kenyang lebih banyak daripada karbohidrat lemak, makan banyak daging tanpa lemak yang kaya dengan protein, ayam atau makanan laut, putih telur, makanan tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang, biji dan produk soya.
