Kerana begitu sedikit diketahui mengenai kesan jangka panjang creatine, ia tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja di bawah umur 18 tahun. Bagi kumpulan ini, lebih baik untuk meningkatkan prestasi sukan melalui latihan nutrisi dan olahraga.
Petua
Umur minimum untuk mengambil suplemen creatine adalah 18.
Creatine Tidak Disarankan untuk Remaja
Kompaun yang berlaku secara semulajadi dalam badan, creatine juga dijual sebagai suplemen tambahan untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan prestasi olahraga, kata Klinik Mayo. Kesan kesihatan jangka panjang untuk mengambil creatine, terutama pada anak-anak yang semakin meningkat, tidak diketahui.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, kanak-kanak dan remaja di bawah umur 18 tahun tidak boleh mengambil makanan tambahan creatine. Suplemen peningkatan prestasi yang lain, seperti steroid anabolik dan pendahuluan steroid, juga tidak disyorkan untuk remaja.
Remaja berminat untuk mengambil creatine atas pelbagai sebab, kebanyakannya berpunca dari tekanan unik remaja. Sesetengah remaja mencari suplemen untuk memberi mereka daya bersaing dalam sukan, sementara yang lain ingin meningkatkan saiz otot mereka kerana imej badan yang negatif. Remaja nipis mungkin merasakan tekanan dari ibu bapa dan rakan sebaya tentang berat badan mereka
American Academy of Pediatrics menganjurkan pendidikan untuk mencegah penggunaan remaja meningkatkan bahan pencapaian seperti creatine. Kajian berganda mencadangkan pautan antara penggunaan suplemen dan penyalahgunaan dadah dan alkohol, serta perilaku mengambil risiko yang lain. Bagi kebanyakan atlet remaja, penggunaan creatine dan makanan tambahan yang sama tidak akan meningkatkan prestasi yang lebih daripada latihan olahraga dan nutrisi yang betul.
Pengajian tidak menunjukkan pertumbuhan aksi creatine atau membantu remaja tumbuh lebih tinggi. Walau bagaimanapun, ia harus ditegaskan bahawa sedikit diketahui tentang kesannya.
Kemungkinan Creatine
Perlu diingat bahawa apa-apa manfaat hanya dikenakan kepada orang yang berusia 18 tahun ke atas. Penyelidikan mengenai penggunaan creatine dalam olahraga menunjukkan hasil yang bercampur-campur, tetapi ia boleh membantu atlet yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan tenaga pendek yang pendek, seperti sprint dan angkat berat, melaporkan Mayo Clinic.
Kajian Februari 2018 yang diterbitkan dalam Kesihatan Sukan mengkaji semula badan kesusasteraan saintifik yang menyiasat kesan creatine terhadap prestasi sukan. Kerana kekurangan penemuan yang konsisten, penulis menyimpulkan bahawa keberkesanan creatine untuk kegunaan ini tidak diketahui.
Creatine digunakan untuk pelbagai jenis penyakit, tetapi ia hanya dianggap mungkin berkesan untuk beberapa orang. Selain daripada meningkatkan prestasi olahraga, ini termasuk melegakan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kekuatan otot, kata Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat.
Di samping itu, suplemen creatine dapat membantu orang yang mempunyai tahap creatine yang rendah apabila badan mereka tidak mencukupi kompaun. Rujuklah dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan itu.
Kesan Sampingan Creatine
Klinik Mayo menyatakan bahawa creatine umumnya dianggap selamat jika diambil sehingga lima tahun pada dos yang disyorkan. Ia menyebabkan kesan sampingan yang termasuk kenaikan berat badan, dehidrasi, pengekalan air, loya, kekejangan otot, cirit-birit, intoleransi haba, pening, demam dan sakit gastrointestinal.
Dos yang tinggi mungkin tidak selamat, kerana ia boleh merosakkan jantung, buah pinggang dan hati. Sesiapa yang mempunyai penyakit hati atau keadaan yang merosakkan buah pinggang, seperti diabetes, tidak harus mengambil creatine. Sesetengah ubat, termasuk ubat anti-radang bukan steroid dan antibiotik tertentu, boleh merosakkan buah pinggang. Mengambil suplemen dengan ubat ini boleh meningkatkan risikonya.
Creatine menarik air dari badan, jadi sesiapa sahaja di makanan tambahan perlu minum lebih banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, kata Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat. Mereka juga harus mengelakkan bersenam dalam keadaan panas.
